Cosa metto nello shaker post wo?

[tigro87]

Non è che non vadano presi.In ipercalorica assumi più che abbondantemente con la dieta i nutrienti che ti servono.Comunque qua siamo off topic

ah ho capito

[rikystars]

Domanda:

Nello shaker post wo va bene assumere insieme malto più whey o assumere prima le malto e dopo 20 30 minuti le whey??

Sono solo finezze??

[tigro87]

per me va bene assumere malto e whey subito dopo, io cosi faccio almeno

[rikystars]

continuerò anche io a farlo,anche per questione di comodità portando solo uno shaker

[gg89]

173cmx78 kg
periodo fine massa
Insieme alle pro andrebbero bene 60 grammi di DESTROSIO post workout?
oppure sono troppi?

[gg89]

173cmx78 kg
periodo fine massa
Insieme alle pro andrebbero bene 60 grammi di DESTROSIO post workout?
oppure sono troppi?

mentre in def post work 40 grammi
cosa ne dite

[Jacopo92]

Dipende dal resto della dieta però in linea generale si segue questa linea:
- 1 gr per kg di carboidrati in massa
-0,5 gr per kg di carboidrati in definizione

Quindi tu se vuoi seguire questo schema, dovresti fare 75-80 gr in massa e 40 gr in definizione, però andrebbe valutata comunque nel contesto della dieta in completo questa scelta.
Spero di averti risposto adeguatamente .

[Luigi 87]

Ciao Jacopo, ad esempio 80gr di carboidrati da sono davvero troppi in una sola botta.. in questo caso se segui una dieta alta in CHO potresti fare 40/50gr di vitargo subito, e 25-30' dopo whey piu' altri 20/40gr di maltodestrine a medio-bassa DE...

[rikystars]

potresti anche dividere il post wo ....50 gr di malto o dex con 20 30 di whey ...dopo un 60 90 minuti pasto completo di cho pro e grassi

[Jacopo92]

Ciao Jacopo, ad esempio 80gr di carboidrati da soli sono davvero troppi in una sola botta.. in questo caso se segui una dieta alta in CHO potresti fare 40/50gr di vitargo subito, e 25-30' dopo whey piu' altri 20/40gr di maltodestrine a medio-bassa DE...

Ah beh sì certo, suddividerli, io credo di non sopportarne nemmeno 50 di grammi in un botta

[gg89]

ragazzi il mio post workout è alle 22,30 e in massa destrosio 60 grammi......e in def 30 grammi andrebbero bene? calcolando che dopo 1 ora comunque ceno di solito anche in massa...l'ultimo pasto non ci metto carbo e se ce ne metto ne metto pochi

[rikystars]

per il proprio piano di integrazione c'è un thread apposta e senza una dieta non ti si può dire se le grammature vadano bene...comunque sia a quell'ora farei direttamente la cena con carbo ad alto ig e pro veloci...

[gg89]

per il proprio piano di integrazione c'è un thread apposta e senza una dieta non ti si può dire se le grammature vadano bene...comunque sia a quell'ora farei direttamente la cena con carbo ad alto ig e pro veloci...

si infatti sono gia postate...e comunque ho chiesto indicativamente...se potrebbero andare bene 60 grammi di destrosio in massa post workout e 30 in def

[rikystars]

nel commento di apertura di questo thred ci sono scritte indicativamente le assunzioni di proteine e carbo da assumere post wo sia in massa che in def

[gg89]

nel caso specifico del destrosio..pesando 80kg....non sarebbero troppi 80 grammi post workout in massa...e 40 grammi in def