Cosa metto nello shaker post wo?

[Old Manager]

io post wo assumo uno scoop di isolate,5g di creatina,3g di glutammina, 5 di BCAA 4.1.1 e 20g di destrosio
pre wo 5g creatina e 5 di aminoacidi. se può essere di aiuto mi trovo piuttosto bene

Aspetta.. riguardo al post wo.. metti tutto in uno shaker? Se è sì.. quanta acqua più o meno?

[Licata]

350-400cl

[brosgym]

Cambia poco, ed i bcaa insieme alle whey sono superflui

[hellsoul]

No, quelli della cena non vanno conteggiati nei calcolo dei chos post wo.

Detto questo 1g per kg non è troppo, il post wo è il momento in cui il nostro corpo ha più bisogno di energia per ripristinare le scorte di glicogeno il più velocemente possibile e i chos ad alto ig si prestano perfettamente a questa funzione, se mangiare le gallette di riso ti stanca (ti capisco ) magari opta per le polveri quali malto+destrosio o vitargo.

Come mai non andrebbero conteggiati? Cioè fai conto che io mi alleno alle 7, postwo ore 8 cena ore 8.30/9 alla fine passa 30-40 min dal postwo alla cena che in effetti sarebbe alla fine un pasto postwo a tutti gli effetti. Io più che altro cerco di separare postwo e cena perche vorrei mantenere un minimo di distanza dall'assunzione della creatina/bcaa alle proteine della cena. E soprattutto assumere la creatina postwo con soli carb, altrimenti non avrei problemi a cenare direttamente subito dopo l'allenamento.

Inviato dal mio Nexus 10

[Vilmer]

Secondo voi è funzionale inserire nello shaker per il POSTWO 20 minuti dopo aver assunto i restanti aminoacidi, proteine iso 93 (30gr) + creatina mono (5gr)+ carbo??
se si, va bene il vitargo??e in che quantità?
infine cosa importantissima quanta acqua??
spero sia possibile perché una volta terminato l allenamento (aminoacidi a parte che sono compresse) avrei grosse difficoltà a mettermi lì con i tempi a dividere prodotto per prodotto....poi per carità se rischio di rendere inutile qualche prodotto mi adatterò....
grazie

[xymox]

Più che altro,vedo male nel "mischione" la creatina che deve essere portata in sospensione al meglio. Anche il vitargo, in quelle condizioni, lo lascerei perdere. Fai maltodestrine

[Vilmer]

E allora cosa consigli?puoi farmi esempio di composizione
il vi targò ormai l ho ordinato insieme iso 93, devo comprare anche maltod?

[-Jack-]

Vai subito vitargo dopo 10' crea dopo 20' Iso.

[Vilmer]

Grazie jack come sempre!!!volevo evitare il piccolo chimico e invece non potrò fare altrimenti mi toccherà portare tutti e 3 i barattoli considerando che sono tutti in polvere ci vuole uno zaino a parte......quello che mi spaventa e che dovrò bere quasi un litro e mezzo di acqua nel giro di mezz ora senza considerare i 1,5 litri che mi obbligo a bere durante l allenamento. Speriamo non stufi a lungo andare la procedura

[-Jack-]

Vilmer sappi che puoi anche fare crea+vitargo in un unico shaker, i 10' sono finezze

[Vilmer]

Bene allora basta avere uno shaker con vi targo e creatina e proteine a parte .... Molto meglio!!!
tra poco posto integrazione definitiva finalmente ho finito la ricerca !!

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E allora cosa consigli?puoi farmi esempio di composizione
il vi targò ormai l ho ordinato insieme iso 93, devo comprare anche maltod?

[sbrinz91]

perche devi comprare le malto se hai già il vitargo?

[Vilmer]

Lo avevo detto solo perché non avevo capito come integrare creatina mono le iso93 e il vitargo, pensavo fosse funzionale mischiare tutti e 3 prodotti per semplificare tutto ma è chiaro che era una scelta pessima

[Andreweffe]

Ciao ragazzi, per 170x80 va bene così?
pre wo: 4gr bcca(tabs)
post wo: 4gr bcaa(tabs) + shaker con whey e malto?
Lo shaker in tal caso lo posso prendere subito dopo le bcaa o devo attendere 20/30 minuti?

[-Jack-]

I bcaa dividili tra pre e during, il resto va bene.