Come assumere creatina monoidrato [No piani personali inside]

**Luigi 87** · 25-09-2012, 13:21:40

ma perchè nonostante esistano protocolli consigliati, vi ostinate a fare sempre di testa vostra?

**AndreWk** · 25-09-2012, 14:21:14

Per sperimentare un pò! magari sarà il nuovo protocollo che ne sai

***xymox*** · 25-09-2012, 14:59:02

Originariamente Scritto da AndreWk Visualizza Messaggio

Per sperimentare un pò! magari sarà il nuovo protocollo che ne sai

Eh, ma per quanto un certo "empirismo" nella supplementazione possa essere accettato ed a volte utile, ci sono studi ben precisi percui si consiglia di fare in un certo modo.

**dAn89** · 25-09-2012, 17:29:46

Sto iniziando il ciclo di creatina, mi consigliate di usare il metodo di assunzione del primo post della guida ?

**momimio** · 25-09-2012, 17:35:42

Ciao ragazzi.. alla lunga si spende piu di brioschi che di crea.. conviene comprare direttamente il destrosio? o stiamo li a livello di prezzi!? Comunque ho iniziato la terza settiamana.. inizio a sentire un pò più di forza, resistenza.. e soprattutto volume.. ma credo che sia ancora presto.. continuo con l'allenamento! l'unico dopante naturale!

***Danielish*** · 25-09-2012, 17:41:15

puoi benissimo usare il bicarbonato, un grammo e stai apposto e ti dura parecchio tempo

**momimio** · 26-09-2012, 17:34:52

si, il bicarbonato va bene per tamponare. Ma come veicolatore? cioè, riesce a stimolare l'insulina per veicolare così la crea nei tessuti muscolari? cosa possibile con zuccheri.. credo di no.. e stiamo sempre li.. ho dubbi

**Luigi 87** · 26-09-2012, 17:35:55

il bicarbonato non stimola niente, se non il gabinetto se esageri

non c'è niente da veicolare, sfrutta i carbo nel post workout, e stop

**dAn89** · 27-09-2012, 16:52:16

Raga ma quanti cl di acqua servono per dissolvere sta creatina? Le indicazioni dicono che per 3 grammi 200cl di acqua bastano, ma io la vedo ancora in sospensione! Devo metterne un litro!?

***Danielish*** · 27-09-2012, 17:34:08

fai almeno 300 cl

**momimio** · 27-09-2012, 17:37:56

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

il bicarbonato non stimola niente, se non il gabinetto se esageri

non c'è niente da veicolare, sfrutta i carbo nel post workout, e stop

leggendo il forum ho letto da qualche parte che la crea mono è sodio (Na) dipendente. Quindi deduco che sia meglio sciogliere la crea in un pò più di acqua che in meno, proprio per il fatto che l'acqua contenga sali minerali come il SODIO.Ma nell'acqua essendoci una bassa concentrazione di "sali" è corretto aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio.. per tutti i motivi che sono stati già esplicitati esaustivamente, ma a questo punto mi viene da pensare allo sbagliato utilizzo dei chos. sono un pò confuso.Cioè a questo punto bisognerebbe assumerli solamente nei post wo (gli zuccheri), giusto? mentre la mattina, appena svegli, prima di fare colazione (quindi a stomaco vuoto) assumere crea mono + bicarbonato Na.. poi fare colazione dopo 20 minuti o 30.. o sbaglio??

sono neofita della materia.. scusatemi se ho ripetuto qualcosa che già sarà stato chiesto

**brosgym** · 27-09-2012, 23:57:00

Originariamente Scritto da momimio Visualizza Messaggio

leggendo il forum ho letto da qualche parte che la crea mono è sodio (Na) dipendente. Quindi deduco che sia meglio sciogliere la crea in un pò più di acqua che in meno, proprio per il fatto che l'acqua contenga sali minerali come il SODIO.Ma nell'acqua essendoci una bassa concentrazione di "sali" è corretto aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio.. per tutti i motivi che sono stati già esplicitati esaustivamente, ma a questo punto mi viene da pensare allo sbagliato utilizzo dei chos. sono un pò confuso.Cioè a questo punto bisognerebbe assumerli solamente nei post wo (gli zuccheri), giusto? mentre la mattina, appena svegli, prima di fare colazione (quindi a stomaco vuoto) assumere crea mono + bicarbonato Na.. poi fare colazione dopo 20 minuti o 30.. o sbaglio??

sono neofita della materia.. scusatemi se ho ripetuto qualcosa che già sarà stato chiesto

**momimio** · 28-09-2012, 22:38:34

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

PFIU.. è andata bene..

**Valentinick46** · 29-09-2012, 14:13:17

per chi è in regime di IF 16/8 come e quando consigliate l'integrazione di creatina? Ve lo chiedo perchè vedo che è consigliata prima della colazione....posso integrare 3gr anche in fase di digiuno, oppure meglio spostare l'assunzione 20 minuti prima del pranzo?

grazie per le risposte

***santib*** · 29-09-2012, 20:20:16

Originariamente Scritto da Valentinick46 Visualizza Messaggio

per chi è in regime di IF 16/8 come e quando consigliate l'integrazione di creatina? Ve lo chiedo perchè vedo che è consigliata prima della colazione....posso integrare 3gr anche in fase di digiuno, oppure meglio spostare l'assunzione 20 minuti prima del pranzo?

grazie per le risposte

puoi metterla pre wo e post wo
dopo pranzo nei gg off