Integrazione in def, oltre i soliti noti.

[Wolf46]

Liriko, il protocolo per l'alc l'ho scritto poco sopra!

[Liriko]

Sì vabbè, ma quanto sono rincoglionito?

Ok, allora ricapitolando il primo periodo di metabolica (ovvero dopo le due settimane in normocalorica) l'integrazione sarà la seguente:

- pre-colazione 10gr di glutabolic + 1/2gr di ALC + 1 caps OEP + 1 caps ultra omega 3
- post-colazione 1x animal pak
- pre-pranzo 1 caps ultra omega 3
- pre-wo 1 caps OEP + 1/2gr ALC + 4 caps BCAA
- post-wo 10gr glutabolic + 4 caps BCAA + X gr vitargo (ancora non ho stabilito le grammature di quest'ultimo)
- pre-cena
qui c'è un problemino, nei giorni ON la cena è circa 30-40 minuti dopo il WO, quando ancora devo assumere le proteine, ci sono problemi se prendo gli omega 3 prima di questo pasto o vado tranquillo?
- pre-nanna 10gr glutabolic


Che ve ne pare?

[Wolf46]

Gli omega 3 insieme al pasto (o subito prima o subito dopo), trattalo alla stregua del multivit.!
Allora, non ho ben capito l'ultima domanda, cmq io prenderei le whey dopo 15 min dal post wo (bcaa,vitargo ecc.) e poi dopo un oretta mangi, cosi è ottimale! gli omega 3 semprè insieme a pasto solido!
Non sono un espertone, ma di glutabolic non sono un pokino troppi 30 gr al giorno? ma ripeto non sono un esperto, chiedi altrove (o magari già ti hanno consigliato di fare cosi e penso male io)!

[Liriko]

Gli omega 3 insieme al pasto (o subito prima o subito dopo), trattalo alla stregua del multivit.!
Allora, non ho ben capito l'ultima domanda, cmq io prenderei le whey dopo 15 min dal post wo (bcaa,vitargo ecc.) e poi dopo un oretta mangi, cosi è ottimale! gli omega 3 semprè insieme a pasto solido!
Non sono un espertone, ma di glutabolic non sono un pokino troppi 30 gr al giorno? ma ripeto non sono un esperto, chiedi altrove (o magari già ti hanno consigliato di fare cosi e penso male io)!

Il problema è che solitamente faccio combaciare il post-wo con la cena, in questo modo mi verrebbe davvero male dato che finisco di allenarmi tardi, senza contare che vado a letto molto presto quindi non ce la farei proprio a far tornare tutti i conti, purtroppo ho dei tempi molto risicati

[CallMeSir]

Se non sbaglio, proprio da etichetta del glutabolic consigliano dosi da 10gr. A dosi simili non ho mai avuto problemi, è soggettivo ma comunque se l'ha già usata si sa regolare

[Wolf46]

Il problema è che solitamente faccio combaciare il post-wo con la cena, in questo modo mi verrebbe davvero male dato che finisco di allenarmi tardi, senza contare che vado a letto molto presto quindi non ce la farei proprio a far tornare tutti i conti, purtroppo ho dei tempi molto risicati

Se mangi solido subito dopo, puoi prendere il post-wo subito (vitargo ecc) e poi non prendi le whey, e fai un pasto solido dopo 25-30 minuti, preferibilmente bello proteico, niente grassi o fibre, pero anke cosi non sarebbe ottimale, a sto punto finisci il work, non prendi niente e poi appena arrivi a casa fai un bel pasto solido con carbo ad alto ig (riso,pane,pasta,banane,gallette ecc.) niente grassi, niente fibre, molte proteine, bianco d'uovo, tonno, pollo ecc.
Purtroppo l'allenamento serale è na rottura di palle, pensa che io nei giorni on ceno alle 23:30, per poi coricarmi verso l'una e mezza!

[Liriko]

Se non sbaglio, proprio da etichetta del glutabolic consigliano dosi da 10gr. A dosi simili non ho mai avuto problemi, è soggettivo ma comunque se l'ha già usata si sa regolare

Ma sì infatti, mai avuti problemi con queste dosi, a parte il portafogli che diventa più sottile T__T

Se mangi solido subito dopo, puoi prendere il post-wo subito (vitargo ecc) e poi non prendi le whey, e fai un pasto solido dopo 25-30 minuti, preferibilmente bello proteico, niente grassi o fibre, pero anke cosi non sarebbe ottimale, a sto punto finisci il work, non prendi niente e poi appena arrivi a casa fai un bel pasto solido con carbo ad alto ig (riso,pane,pasta,banane,gallette ecc.) niente grassi, niente fibre, molte proteine, bianco d'uovo, tonno, pollo ecc.
Purtroppo l'allenamento serale è na rottura di palle, pensa che io nei giorni on ceno alle 23:30, per poi coricarmi verso l'una e mezza!

Le whey vorrei utilizzarle principalmente per la colazione, per il resto della giornata mi trovo benissimo con pollo, tacchino e tutte le proteine che deriveranno dai cibi che inserirò in metabolica... comunque sì, allenarsi la sera è uno s***** enorme, potendo mi allenerei sempre verso le 9-10 della mattina come faccio il sabato, arrivo bello fresco in palestra e posso abusare quanto voglio dei vari pre-wo senza il timore di non dormire poi la notte :Q____
Comunque questo sarà un problema solo il martedì e il giovedì, ora rivedo un pò la dieta nel topic adatto e poi tiro le conclusioni con l'integrazione...

[Wolf46]

Beh c'è da dire che allennandomi di sera, ho già 4-5 pasti assimilati, quindi molta più energia!
Per come mi alleno io, sarebbe impossibile farlo il sabato mattina con solo la colazione "addosso",mi spomperei nel giro di 20 minuti...

[Liriko]

Beh c'è da dire che allennandomi di sera, ho già 4-5 pasti assimilati, quindi molta più energia!
Per come mi alleno io, sarebbe impossibile farlo il sabato mattina con solo la colazione "addosso",mi spomperei nel giro di 20 minuti...

mhà oddio, non che si bruci chissà cosa allenandosi con i pesi, la mattina con un bel pre-wo ho sempre fatto allenamenti pazzeschi, intensi e sfiancanti come poche altre volte alla sera ad esempio... però ovviamente cambia da persona a persona, su questo non discute... questo pomeriggio rivedo un pò la dieta, se ti va fai un salto nel topic che ho linkato così puoi dirmi la tua anche per quello ^^

[Wolf46]

Non è questione di bruciare calorie, è proprio l'energia che hai addosso, è ovvio che non hai la stessa energia con 50 gr di cho assimilati rispetto a 300 gr, e poi c'è da vedere quanto dura il tuo wo, io personalmente non sto mai meno di 2 ore in gym, fra riscaldamento, stretching, cardio, pesi e pause...
Quando ho provato ad allenare la mattina le gambe, sono diventato bianco come un fantasma e stavo per svenire...
Per la dieta, preferisco che sia gente più esperta a darti consulenza! Cmq daro un occhiata!

[Liriko]

Non è questione di bruciare calorie, è proprio l'energia che hai addosso, è ovvio che non hai la stessa energia con 50 gr di cho assimilati rispetto a 300 gr, e poi c'è da vedere quanto dura il tuo wo, io personalmente non sto mai meno di 2 ore in gym, fra riscaldamento, stretching, cardio, pesi e pause...
Quando ho provato ad allenare la mattina le gambe, sono diventato bianco come un fantasma e stavo per svenire...
Per la dieta, preferisco che sia gente più esperta a darti consulenza! Cmq daro un occhiata!

Abbiamo dei modi di allenarci completamente diversi allora xD comunque il lean extreme è introvabile ***** e chissà quando tornerà su MN T__T

[Wolf46]

A me arriva venerdi, peccato non sia riuscito a prendere anke il compound20...

[Liriko]

Cos'è il compound20? xD

[Wolf46]

Un altro ricompositore corporeo ottimo da usare in massa, avrei voluto fare lo stack col lean xtreme!

[Liriko]

Ah ecco, stavo leggendo un pò della "chimica" riguardo il Lean Extreme, santo cielo se è veramente vero ciò che si dice è qualcosa di mostruoso, LO VOGLIO xD
Che palle, perchè non ho cominciato almeno un anno fa ad integrare come si deve? T___T