Integratori Per Iniziare E Mettere Massa Velocemente, Aiutatemi!!!

[emasco22]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto anche se da qualche settimana leggevo i vostri topic e proprio in base a questi ho mirato gli acquisti degli integratori e distribuito le razioni durante la giornata, vorrei quindi un aiuto per consigliarmi e migliorare o correggere dove è necessario.
So che per molti di voi questo è l'ennesimo topic di qualcuno che chiede aiuto, però io prima ho cercato sul forum gli argomenti, ho letto tantissimi vostri pareri, ho comprato cmq quanto ho capito sia indispensabile e anche tracciato uno schema...Vabè la buona volontà insomma ce l ho messa eheheh.
Se potete consigliatemi, GRAZIE !
P.S. Sono 1.72 x 64 kg, asciutto e devo iniziare e mettere massa,massa e massa, tanta e in frettaaaaa !

GIORNI DI ALLENAMENTO(3-4GG A SETTIMANA)
COLAZIONE:
-25g proteine serio del latte con 5g creatina mono + 1 cucchiaino di zucchero il tutto in un unico bibitone con 30cl di acqua tiepida (va bene tutto insieme e con lo zucchero???)
-5g di glutammina in cpr con acqua

30 MIN PRIMA DELL'ALLENAMENTO:
-5g di glutammina in cpr + 5g di BCAA in cpr buttate giù insieme con acqua
-25g proteine serio del latte con 5g creatina mono + 1 cucchiaino di zucchero il tutto in un unico bibitone con 30cl di acqua tiepida

5-10 MINUTI DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO:
COME 30 MIN PRIMA

GIORNI DI RIPOSO (GLI ALTRI 3-4 A SETTIMANA)
COLAZIONE:
UGUALE A SOPRA

DOPO PRANZO:
COME 30 MIN PRIMA DELL'ALLENAMENTO

DOPO CENA:
COME DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO.

Grazie

[emasco22]

Qualcuno che mi dà una mano?
Uomini di tanta pazienza e altrettanta massaaaa aiutatemiiii

[Franfalu]

beh se vuoi un consiglio agli inizi buttati sul cibo, nn sugli integratori: crescerai bene comunque

[Sergio]

P.S. Sono 1.72 x 64 kg, asciutto e devo iniziare e mettere massa,massa e massa, tanta e in frettaaaaa !

Allenamento, mangiare molto e ..... TEMPO

[emasco22]

Grazie Franfalu, l'unica cosa è che io già da tempo mangio bene o cmq in maniera mirata (dieta scritta e controllata da dietologo) ma ovviamente solo con la dieta seppur con palestra non riesco a mettere su massa in tempi brevi e in maniera netta....

[emasco22]

Sergio uffaaaaa anche tu mi dici "solo alimentazione" , ho capito, vendesi integratori appena acquistati o permutasi con alimenti ehehehhehe
Vabè a parte gli scherzi, avendoli già comprati e comunque potendo assumerne visto che l alimentazione è già controllata e mirata....pensate che come ho scritto sopra cioè i tempi, i modi e le razioni siano giuste?
GRAZIE TANTE

[Franfalu]

Grazie Franfalu, l'unica cosa è che io già da tempo mangio bene o cmq in maniera mirata (dieta scritta e controllata da dietologo) ma ovviamente solo con la dieta seppur con palestra non riesco a mettere su massa in tempi brevi e in maniera netta....

immagino che dietone allora!

[vegetadainidankai]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto anche se da qualche settimana leggevo i vostri topic e proprio in base a questi ho mirato gli acquisti degli integratori e distribuito le razioni durante la giornata, vorrei quindi un aiuto per consigliarmi e migliorare o correggere dove è necessario.
So che per molti di voi questo è l'ennesimo topic di qualcuno che chiede aiuto, però io prima ho cercato sul forum gli argomenti, ho letto tantissimi vostri pareri, ho comprato cmq quanto ho capito sia indispensabile e anche tracciato uno schema...Vabè la buona volontà insomma ce l ho messa eheheh.
Se potete consigliatemi, GRAZIE !
P.S. Sono 1.72 x 64 kg, asciutto e devo iniziare e mettere massa,massa e massa, tanta e in frettaaaaa !

GIORNI DI ALLENAMENTO(3-4GG A SETTIMANA)
COLAZIONE:
-25g proteine serio del latte con 5g creatina mono + 1 cucchiaino di zucchero il tutto in un unico bibitone con 30cl di acqua tiepida (va bene tutto insieme e con lo zucchero???)
-5g di glutammina in cpr con acqua

30 MIN PRIMA DELL'ALLENAMENTO:
-5g di glutammina in cpr + 5g di BCAA in cpr buttate giù insieme con acqua
-25g proteine serio del latte con 5g creatina mono + 1 cucchiaino di zucchero il tutto in un unico bibitone con 30cl di acqua tiepida

5-10 MINUTI DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO:
COME 30 MIN PRIMA

GIORNI DI RIPOSO (GLI ALTRI 3-4 A SETTIMANA)
COLAZIONE:
UGUALE A SOPRA

DOPO PRANZO:
COME 30 MIN PRIMA DELL'ALLENAMENTO

DOPO CENA:
COME DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO.

Grazie

La tua integrazione mi sembra corretta, le uniche 2 cose che posso dirti sono:
1 - le proteine Post WO prendile 45 minuti dopo l'allenamento (è il momento di maggiore assimilazione)
2 - per aumentare subito di massa forse saresti dovuto andare di più su un gainer, piuttosto che sulle proteine del siero, comunque puoi compensare andando ad acquistare un integratore di carbo da mischiare assieme alle pro.

[emasco22]

Ok allora le prenderò dopo 45 min mentre tutto il resto subito dopo l allenamento...
Grazie vegetadainidankai, approfitto della tua preparazione in merito per chiederti un paio di consigli che a te potranno sembrar banali...
La creatina mono (5g ogni volta) la posso prendere solo in acqua tiepida circa 025 l oppure devo aggiungere 1 cucchiaino di zucchero?
E poi quando prendo contemporaneamente creat e proteine ( tipo come vedi dallo schema la mattina e 30 min prima dell allenamento) posso prendere tutto insieme o devo separare e aspettare tempo tra 1 e l altro?
E quando prendo anche glutammina e BCAA insieme a creat e prot, posso prendere tutto insieme cioè buttar giù le compresse di glutam e BCAA con l acqua dove c'è creatina e proteine???
Grazie e perdona la mia impreparazione in merito...

[Sergio]

Ok, se l'alimentazione è a posto (il dietologo sa il fatto suo) e ti alleni già da tempo allora quello che puoi fare è mettere la giusta dose di proteine ed usare prodotti tipo creatina ethyl estere + arginina, una cosa come il CM2 della San l'hai mai provata ?

[emasco22]

Sergio scusa la mia ignoranza ma non ho provato e non conosco marche...ho appena comprato CREATINA MONO, PROTEINE SERIO DEL LATTE ALLA VANIGLIA, BCAA IN CPR, GLUTAMMINA IN CPR e stop...
Quindi volevo un aiuto in merito a come assumerle o meglio, visto che da quello che voi avete spesso scritto, se è corretto il mio schema...

E aiutami anche tu con queste nozioni basilari che comunque sono importanti per chi come me inizia ora...
- La creatina mono (5g ogni volta) la posso prendere solo in acqua tiepida circa 025 l oppure devo aggiungere 1 cucchiaino di zucchero?
- Quando prendo contemporaneamente creat e proteine ( tipo come vedi dallo schema la mattina e 30 min prima dell allenamento) posso prendere tutto insieme o devo separare e aspettare tempo tra 1 e l altro?
- Quando prendo anche glutammina e BCAA insieme a creat e prot, posso prendere tutto insieme cioè buttar giù le compresse di glutam e BCAA con l acqua dove c'è creatina e proteine???

GRAZIE DAVVERO PERCHE' CAPISCO CHE RISPONDERE A QUESTO TIPO DI DOMANDE PER VOI NON E' UN PIACERE PERCHE' DA ME APPUNTO NON POTRETE MAI TRARRE INFORMAZIONI E OPINIONI UTILI...

[bigtime]

solo un appunto però,se aggiungi proteine devi rivedere la tua dieta,quindi io se fossi in te la posterei nella sezione apposita dove qualcuno ci da un'occhiata,poi fai come credi.

[Franfalu]

Ok, se l'alimentazione è a posto (il dietologo sa il fatto suo) e ti alleni già da tempo allora quello che puoi fare è mettere la giusta dose di proteine ed usare prodotti tipo creatina ethyl estere + arginina, una cosa come il CM2 della San l'hai mai provata ?

[Franfalu]

ma scusa ma postala sta dieta no?

[Sergio]

Franfalu , è inutile che metti ste faccine, il dietologo fa il suo lavoro, non fare tanto il superiore...