Integratori Per Iniziare E Mettere Massa Velocemente, Aiutatemi!!!

[emasco22]

Scusa Franfalu, non entro nel merito della vostra conversazione o polemica che sia...
Mi dai semplicem un giudizio visto che mi interessa il tuo consiglio e ho seguito appunto quanto mi state dicendo?
Ho modificato ed ecco qua...dimmi se è tutto ok

15' PRIMA DI COLAZIONE Solo creatina 5g in acqua tiepida e brioschi ( 1:3)
15' DOPO COLAZIONE 25g Proteine

15' PRE WO 5g CREATINA + BRIOSCHI
1' PRIMA WO 5g BCAA

5' POST WO 5g CREATINA + BRIOSCHI + DESTROSIO/RIBOSIO E 10g di GLUTAMMINA

45' POST WO 25g PROTEINE + 5g BCAA

PRIMA DI DORMIRE 25g PROTEINE + 5g GLUTAMMINA

[Franfalu]

Scusa Franfalu, non entro nel merito della vostra conversazione o polemica che sia...
Mi dai semplicem un giudizio visto che mi interessa il tuo consiglio e ho seguito appunto quanto mi state dicendo?
Ho modificato ed ecco qua...dimmi se è tutto ok

15' PRIMA DI COLAZIONE Solo creatina 5g in acqua tiepida e brioschi ( 1:3)
15' DOPO COLAZIONE 25g Proteine

15' PRE WO 5g CREATINA + BRIOSCHI
1' PRIMA WO 5g BCAA

5' POST WO 5g CREATINA + BRIOSCHI + DESTROSIO/RIBOSIO E 10g di GLUTAMMINA

45' POST WO 25g PROTEINE + 5g BCAA

PRIMA DI DORMIRE 25g PROTEINE + 5g GLUTAMMINA

Ma quale polemica figurati

cmq veniamo a noi:

Se la mattina prendi la crea puoi anche "permetterti" di discioglierla in 10-15g di zucchero da cucina(va bene nn muori fidati).

Perchè 25g di pro dopo colazione? sarebbe lo spuntino di metà mattina?

Pre wo va bene:ma i bcaa puoi anche prenderli 30minuti prima(metà della dose totale)

Post wo leva i brioschi... e leva la gluta. Prendi l'altra metà della dose dei bcaa.

Le pro 45minuti dopo può andare...ma nn muore se prendi tutto insieme dopo il wo...


Bene il prenanna (magari arriva a 10g di gluta)

[bigtime]

Scusa Franfalu, non entro nel merito della vostra conversazione o polemica che sia...
Mi dai semplicem un giudizio visto che mi interessa il tuo consiglio e ho seguito appunto quanto mi state dicendo?
Ho modificato ed ecco qua...dimmi se è tutto ok

15' PRIMA DI COLAZIONE Solo creatina 5g in acqua tiepida e brioschi ( 1:3)
15' DOPO COLAZIONE 25g Proteine ma scusa,come dopo colazione? e a colazione che magni? le WHEY saranno parte della tua colazione o no?
inizia a vederle come un sostituto del cibo solido,per apportare proteine quando altrimenti avresti difficoltà a prenderne dal cibo

15' PRE WO 5g CREATINA + BRIOSCHI
1' PRIMA WO 5g BCAA

5' POST WO 5g CREATINA + BRIOSCHI + DESTROSIO/RIBOSIO E 10g di GLUTAMMINA

45' POST WO 25g PROTEINE + 5g BCAA
non ti fissare con i " però. le proteine le poi prendere anche subito dopo il wo,vedi se ti da problemi di stomaco,altrimenti prendile quando puoi,appena sei a casa,o finita al doccia ecc..insomma non ti fare paranoie per 5 min



PRIMA DI DORMIRE 25g PROTEINE + 5g GLUTAMMINA

però secondo me se posti la dieta e ci dai una controllata è meglio,fidati

[bigtime]

Le pro 45minuti dopo può andare...ma nn muore se prendi tutto insieme dopo il wo...


Bene il prenanna (magari arriva a 10g di gluta)

pardon,mi hai preceduto

[Franfalu]

però secondo me se posti la dieta e ci dai una controllata è meglio,fidati

Sono d'accordo al 100%. Ecco perchè insistevo ironicamente con sta storia del dietologo...

pardon,mi hai preceduto

ma va figurati no problem

[bigtime]

Sono d'accordo al 100%. Ecco perchè insistevo ironicamente con sta storia del dietologo..

già

[Franfalu]

già

[emasco22]

Grazie Bigtime e Franfalu...ecco qua a mia dieta:

A COLAZIONE:
1 banana e 1 bicchiere latte scremato
1 caffe' amaro ( a volte)

A META' MATTINATA:
1 yogurt 0.1 %
bresaola 1hg oppure straccetti di carne conditi con aceto sale e pepe

A PRANZO:
pasta 1,5hg + carne magra 2hg con pomodori/insalata


CENA

2hg di carne / pesce con verdure senza condimenti ( solo aceto limone spezie)
frutta quasi a volontà...

Riguardo i 25g di proteine dopo colazione intendevo insieme allo yogurt e la bresaola/streccetti...oppure in sostituzione di questi....

Infine riguardo ai tempi...ho letto sui vst topic che la GLUTAM deve essere presa post wo ( perchè Franfalu mi dici di toglierla???) e che CREAT e BCAA devono essere assunti NON insieme, ecco perchè spezzetto le assunzioni....Vabè abbiate pazienza ma sono agli inizi...
GRAZIE !!!

[Franfalu]

Grazie Bigtime e Franfalu...ecco qua a mia dieta:

A COLAZIONE:
1 banana e 1 bicchiere latte scremato
1 caffe' amaro ( a volte)

A META' MATTINATA:
1 yogurt 0.1 %
bresaola 1hg oppure straccetti di carne conditi con aceto sale e pepe

A PRANZO:
pasta 1,5hg + carne magra 2hg con pomodori/insalata


CENA

2hg di carne / pesce con verdure senza condimenti ( solo aceto limone spezie)
frutta quasi a volontà...

Riguardo i 25g di proteine dopo colazione intendevo insieme allo yogurt e la bresaola/streccetti...oppure in sostituzione di questi....

Infine riguardo ai tempi...ho letto sui vst topic che la GLUTAM deve essere presa post wo ( perchè Franfalu mi dici di toglierla???) e che CREAT e BCAA devono essere assunti NON insieme, ecco perchè spezzetto le assunzioni....Vabè abbiate pazienza ma sono agli inizi...
GRAZIE !!!

Questa sarebbe la tua dieta per fare massa?

chiamate sergio per favore!

Il dietologo sa il fatto suo si vede


Allora...

In generale ti dico subito che devi aumentare drasticamente i carbo... così nn vai lontano per niente.

Mancano i grassi insaturi(e i grassi in generale nn ci sono)

La gluta va bene anche la sera.

Gl iamminoacidi per me è meglio spezzarne l'assunzione a metà fra prima e dopo il wo.

Inoltre se assumi crea insieme ad essi nn succede nulla... ma figurati.

Qui c'è gente ipocondriaca riguardo a ste cose... nn esageriamo please.

Poi fosse vero, tra un mese una nuova ricerca testerà il contrario...quindi...vai tranquillo (a parte la tua dieta ovviamente )

[emasco22]

Grazie Franfalu sei chiarissimo come sempre...ok seguirò esattamente quanto mi hai detto per gli integratori...Riguardo la dieta quindi devo mettere la pasta anche a cena? Considera che 1 o 2 sere a settimana al posto della carne/pesce ho la pizza.... Riguardo ai grassi, cmq devo usarlo l olio per i condimenti??? Vabè se puoi dimmi come completare coi carbo e coi grassi...
Cmq GRAZIE !!!

[Franfalu]

Grazie Franfalu sei chiarissimo come sempre...ok seguirò esattamente quanto mi hai detto per gli integratori...Riguardo la dieta quindi devo mettere la pasta anche a cena? Considera che 1 o 2 sere a settimana al posto della carne/pesce ho la pizza.... Riguardo ai grassi, cmq devo usarlo l olio per i condimenti??? Vabè se puoi dimmi come completare coi carbo e coi grassi...
Cmq GRAZIE !!!

allora il fatto nn è la pasta a cena.

Devi inserire carbo a: colazione(per esempio 50g di cereali+2-3fette biscottate).
Spuntino: metti la bresaola in un panin o da almeno 60-80g).
Pranzo: ok, aggiungi 3-4 noci
Merenda: 5-6 fette wasa
Cena: aggiungi 3-4 noci(nn assumera tanti carbo come la pasta a cena, magari solo un pezzo di pane, se proprio hai fame, tipo 40g)

[emasco22]

GRAZIE GRAZIE GRAZIE !!!
Mi sono trascritto tutto e da domani inizio così come mi hai consigliato tu...sia l alimentazione sia con gli integratori...
Sei stato gentile e preciso...
Alla prossima.

[bigtime]

aggiungerei solo una cosa,manca la fonte proteica a colazione.
se non sai cosa mangiare(albumi..ecc)usa lì le whey,anche solo 20gr. se poi prendi latte e cereali..

solo un'altra cosa,per me i bcaa li puoi prendere metà pre e metà durante,se dopo il wo prendi subito proteine,però sono solo piccolezze e non cambia nulla.

per il resto segui quello che ti ha detto Franfalu

[emasco22]

GRAZIE BIGTIME!!!
Quindi 25g di proteine a colazione...Io le prendevo ma a metà mattinata e cmq prima dello spuntino...Però se non crea problemi con latte e cereali...meglio ancora prenderle direttam a colazione.
Grazie davvero siete stati precisi e disponibili !!!
Appena posso scrivo anche la scheda massa che ho e vorrei una vst opinione e magari preziosi consigli.
Di nuovo grazie
ciao

[MadBebe]

Bloodz sei stato chiarissimo e precisissimo, ho modificato il tutto secondo i vari vstr consigli e riscrivo sperando di nn aver omesso nulla:

15' PRIMA DI COLAZIONE Solo creatina 5g in acqua tiepida e brioschi ( 1:3)
15' DOPO COLAZIONE 25g Proteine

15' PRE WO 5g CREATINA + BRIOSCHI
1' PRIMA WO 5g BCAA

5' POST WO 5g CREATINA + BRIOSCHI + DESTROSIO/RIBOSIO E 10g di GLUTAMMINA

45' POST WO 25g PROTEINE + 5g BCAA

PRIMA DI DORMIRE 25g PROTEINE + 5g GLUTAMMINA

Così va bene???
GRAZIE

ma che ci farai con tutta quella creatina....