Consigli x la mia alimentazione e allenamento...

**Momy985** · 30-06-2008, 11:00:26

Questa settimana inizia il torneo di calcetto dell'ufficio...quindi stasera full body domani e mercoledì partita, giovedì full body e venerdì partita.

Questa può andare?
A-
SQUAT 3X10-8
PANCA 3X10-8
TRAZIONI PC 3X10-8
ARNOLD 3X12-10
CURL HAMMER 3X12-10
TRI TRA DUE PANCHE 3X12-10
ABS..
TUTTO 90-120"REST SENZA CEDIMENTO...
B-
AFFONDI 3X10-8
SPINTE 30 3X8-6
REM EZ 3X8-6
CURL BIL 3X8-6
PANCA STRETTA 3X8-6
ABS...
TUTTO 90-120" REST NO CED...

**polscol** · 30-06-2008, 11:42:32

A dorso,bic,spalle:

Stacco 4-6-8

Rematore bil 70 gradi 3x6-8

Trazioni lat presa stretta 3x10

Curl con man. in piedi 3x8-10 in ss con panca scott 3 x10

Military 3x8

Arnold 3x10

alzate lat 3x10 pump

B zampe petto tric:

Squat o pressa??3x8-10

Affondi 3x10-12

Panca con man.3x 6-8

Panca streta 3x6-8

Chest 3x10 in ss con croci 3 x10

Pushdown al cavo 2-3x15 pump

**Momy985** · 30-06-2008, 13:09:16

Buona

**polscol** · 02-07-2008, 12:33:44

allora come è andata la scheda?e la partita?

**Momy985** · 02-07-2008, 12:51:32

La scheda ottima...le spalle hanno lavorato particolarmente bene...
La partita asemo stare va....5 peri subiti...

Stasera siamo fiduciosi....

**polscol** · 02-07-2008, 12:58:29

la tattica spacca gambe non ha funzionato??

**Momy985** · 02-07-2008, 15:41:10

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la tattica spacca gambe non ha funzionato??

Averghine ciapà almanco uno...

....e pò anca coi elementi mejo(non mi) niente, dopo i primi due gol nel secondo tempo...ghemo molà...e xè rivà el resto....

**polscol** · 04-07-2008, 17:29:43

luca era uno dei meglio??

**Momy985** · 04-07-2008, 17:49:03

questione di coincidenze

l'ultima però 6-6....stasera giochiamo contro "La Longobarda"....

**Momy985** · 05-07-2008, 12:12:03

Dopo la vittoria 7-3 di ieri sera di cui un gol mio....
Ecco la nuova scheda 3 x week (da Diario di poscol)
Che dici Bro...

DORSO,bic

stacco 3x6
rematore3x6-8
rematore con man.3x8
Traz alla sbarra presa stretta 4xmax
curl con man 3x6-8-in ss con panca scott 3x10

Gambe

Squat 3x8-10
Affondi 3x12
Stacco gt con man3x10
Leg ext3xpump
calf a piacere

Petto,spalle,tric

Panca 6-8-10
Panca con man.3x10
Croci3x10
Military3x10-12
Alzate lat3x10
panca stretta 3x8
French con man.3x10

**polscol** · 05-07-2008, 12:33:42

DORSO,bic

stacco 3x6
rematore3x6-8
rematore con man.3x8
Traz alla lat presa stretta 4x10
curl con man 3x6-8-in ss con panca scott 3x10 io per le braccia faccio cosi,se ti vabene

Gambe

Squat 3x8-10 rep alte per il caldo
Affondi alla pressa a una gamba 3x12
Leg curl sdraiato3x10
Leg ext3x12-15
calf al multi 4x max

Petto,spalle,tric

Panca 6-8-10
Panca con man.3x10
Chest press3x10-12
Military3x10-12
Alzate lat3x10
panca stretta 2x8
French con ez.3x10
Pushdown 2x15-20

**Momy985** · 05-07-2008, 12:40:42

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

DORSO,bic

stacco 3x6
rematore3x6-8
rematore con man.3x8
Traz alla lat presa stretta 4x10
curl con man 3x6-8-in ss con panca scott 3x10 io per le braccia faccio cosi,se ti vabene ottimo

Gambe

Squat 3x8-10 rep alte per il caldo
Affondi alla pressa a una gamba 3x12
Leg curl sdraiato3x10 seduto o in piedi post.
Leg ext3x12-15
calf al multi 4x max ovvio

Petto,spalle,tric

Panca 6-8-10
Panca con man.3x10
Chest press3x10-12 però le croci le farei comunque, la chest la userei per pump
Military3x10-12
Alzate lat3x10
panca stretta 2x8
French con ez.3x10
Pushdown 2x15-20