Consigli x la mia alimentazione e allenamento...

**Momy985** · 24-07-2006, 19:51:56

Per favore...
nessuno che mi consiglia?

**NiKk** · 26-07-2006, 23:16:59

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Innanzitutto ciao a tutti!

7.30 Colazione: fiocchi di latte o albumi + gallette di riso o pane integrale + noci

a metà mattina una mela

9.00 caffè poco zuccherato (usa dietor o tic liquido se proprio devi)

13.00 Pranzo pasta in bianco o al pomodoro o riso + fonte proteica (carni bianche, pesce, tonno etc)

16.00 Merenda: una mela e uno yogurt

19.30 Cena: verdura cruda o cotta, carne o pesce in genere e pane integrale.

Vado in palestra tre volte la settimana(2 volte pesi 1 volta cardio),

Ho integrato questo periodo con l'uso di una crema(iodex uomo) e un termogenico in capsule, non so quanto possa aver influenzato

= Poco.

Pur non conoscendo esattamente la tua situazione (aldilà dei dati che hai fornito), per quanto riguarda il piano alimentare io aumenterei (gradualmente) la quota calorica, con maggiore apporto di PROTEINE e soprattutto GRASSI (noci, mandorle, olio di semi di lino, olio d'oliva) ai pasti (per esempio potresti aggiungere una manciata di noci a colazione, abituandoti nel contempo a mangiare di più, per esempio dei fiocchi di latte o meglio albumi cotti in padella).

Ti rimando alla sezione apposita per l'allenamento che stai seguendo; indicativamente (ma è una cosa del tutto soggettiva) io opterei - tempo permettendo - per 3 sedute con i "pesi" e 1 sessione di cardio (che vuol dire anche un'uscita in mountanbike la domenica, per esempio).

**Momy985** · 28-07-2006, 11:30:50

Grazie..davvero.
Ma se io la mattina volessi bere del latte? scremato o parzialmente scremato?
Vanno bene gli all-bran?

**Momy985** · 09-08-2006, 21:47:22

Qualcuno mi spiega

**Momy985** · 11-09-2006, 11:39:59

Io vado in palestra verso le otto,prima di cenare...ma che spuntino posso fare prima dell'allenamento? 20gr di pro?

**Momy985** · 13-09-2006, 15:23:54

Mi consigliate per favore?

**interceptor79** · 24-09-2006, 22:32:46

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Grazie..davvero.
Ma se io la mattina volessi bere del latte? scremato o parzialmente scremato?
Vanno bene gli all-bran?

gli all-bran vanno benissimo,non esageraree però,con 60g dovresti essere a posto

**interceptor79** · 24-09-2006, 22:34:18

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Io vado in palestra verso le otto,prima di cenare...ma che spuntino posso fare prima dell'allenamento? 20gr di pro?

assumi prima del workout carboidrati semplici a rapida assimilazione,frutta per esempio,non complessi perchè sono troppo pesanti da digerire.postami la tua alimentazione che provo a darci un occhiata

**Momy985** · 24-09-2006, 22:45:16

Ti ho reputato...x dieta vedi primo post.

**interceptor79** · 24-09-2006, 23:04:35

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Innanzitutto ciao a tutti!
Io ho 21 anni
alto 1.80 peso 90kg.
polso 19cm
Da due mesi ho iniziato palestra e ho regolato la mia alimentazione.
Sono dimagrito di 6kg pur avendo aumentato la massa magra..
In effetti sono un pò + "asciutto"
Volevo riportare la mia alimentazione x avere dei consigli:
7.30 Colazione:1 cps CLA,scodella di latte scremato con 50gr di musli e 30gr pro su un bicchiere sempre con latte scremato;
a metà mattina una mela;
9.00 caffè amaro.

13.00 Pranzo pasta in bianco o al pomodoro o riso, e fonte proteica(pollo,tacchino,manzo)
16.00 Merenda: una mela o uno yogurt.
19.30 Cena: verdura cruda o cotta, carne o pesce in genere e pane integrale e caffè amaro.
11.30

renanna con 30gr pro con latte scremato.

Faccio un lavoro sedentario(impiegato disegnatore)

Vado in palestra 4 volte la settimana(3 volte pesi 1 volta cardio),
e in questi giorni ceno verso le dieci.
Ho integrato questo periodo con l'uso di un termogenico in capsule......

Accetto consigli e critiche x dimagrire al meglio...(non in fretta)

Un saluto a tutti e grazie
Momy

metterei 60 g di all-bran in una tazza di latte a colazione.
a metè mattino e metà pomeriggio metterei un toat con 150g di tacchino insieme con un frutto
a pranzo e cena mangrerei almeno 200g di carne bianca o rossa,tagli magri naturalmente.
prima di andaree a letto prenderei si le proteine,ma non quelle del siero,userei quelle a base di caseina,che hanno un rilascio più lento durante la notte.ticonsiglierei di spostare se puoi l'allenamento un pò pria,in modo da anticipare gli ultimi due pasti,perchè se mangi alle 22 le proteine le dovai assumere all'una di notte,il vuol dire dormire solo 6-6.30h,quando dovresti dormirne 8
se poui fai lo spuntino verso le 16,in modo dsa poterti allenare per le 18,18-340,quando lo spuntino è già assimilato...
usi integratori?

**Momy985** · 24-09-2006, 23:11:58

Io mi alleno verso le otto per motivi di lavoro..prima non posso...
Integratori solo il cla..
L'allenamento lo posterò in settimana xke devo cambiarlo(con istruttore)...

**interceptor79** · 24-09-2006, 23:15:01

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

Io mi alleno verso le otto per motivi di lavoro..prima non posso...
Integratori solo il cla..
L'allenamento lo posterò in settimana xke devo cambiarlo(con istruttore)...

allora elimina il pre nanna,fatti uno shake proteico alle 19,con della frutta,dopodiche ti alleni alle 20 e ceni alle 20 ch ediventa così il tuo ultimo pasto.
ti consiglierei di provare cratina,glutamina e aminoacidi ramificati