Consigli x la mia alimentazione e allenamento...

[spot86]

Pur non conoscendo esattamente la tua situazione (aldilà dei dati che hai fornito), per quanto riguarda il piano alimentare io aumenterei (gradualmente) la quota calorica, con maggiore apporto di PROTEINE e soprattutto GRASSI (noci, mandorle, olio di semi di lino, olio d'oliva) ai pasti (per esempio potresti aggiungere una manciata di noci a colazione, abituandoti nel contempo a mangiare di più, per esempio dei fiocchi di latte o meglio albumi cotti in padella).

Ti rimando alla sezione apposita per l'allenamento che stai seguendo; indicativamente (ma è una cosa del tutto soggettiva) io opterei - tempo permettendo - per 3 sedute con i "pesi" e 1 sessione di cardio (che vuol dire anche un'uscita in mountanbike la domenica, per esempio).

mmh...gallette di riso sono una cosa, pane integrale è tutta un altra storia!!

[spot86]

mmh...gallette di riso sono una cosa, pane integrale è tutta un altra storia!!

ok scusate, arrivo in ritardo non ho letto tutte le risp...

[Momy985]

Aggiorno mia situazione attuale.
1.80 81kg <15%bf

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3579607&postcount=824

[spot86]

OTTIMO miglioramento!!!!!!!

[Momy985]

OTTIMO miglioramento!!!!!!!

Grazie spot.
Ma addome e fianchi è dura.
Oggi ho ordinato in libreria la metabolica italiana...sarei propenso a provare.
Intanto mi faccio una cultura.

[Momy985]

Lunedi' inizio i 12 giorni di valutazione della metabolica...
Butto giù un po' di dieta...mi aiutate a farcirla?

Colazione:
2uova+4albumi+20gr evo
Spuntino:100gr bresaola 20gr frutta secca
Pranzo: 150-200 carne o pesce + 50 formaggio, lattuga, 20gr evo, cucchiaio maionese
Spuntino: shake pro siero del latte + 20 olio lino o tonno + 20gr frutta secca
Cena come pranzo
Prenanna: 50gr grana.


Cosa ne dite?
Grazie

[Momy985]

Post sulla mia metabolica:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162412&page=2&highlight=METABOLICA

[Momy985]

Analisi sangue

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=152186&highlight=tiroide

[Momy985]

Ieri altra donazione...ora attendo i risultati degli esami...ho chiesto per quelli della tiroide, mi hanno detto che non è più possibile aggiungerli senza richiesta del proprio dottore.

[Momy985]

Questa è l'ultima scheda(elaborata da Manx per polscol) fatta per 4 week, come potrei modificare la prossima?


Lunedì: Petto-spalle
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8-10
croci su piana/inclianta 3x10
alzate frontali 3x10 (leggero)
alzatare laterai 4x10
alzate a 90 3x12

Martedi: dorso femorali

stacco 4x6
lat avanti/trazioni 4x6-8
Rematore bilanc. 2x8
Rematore manubrio su panca inclinata 4x8
Leg curl 4x6+2 rest pause

Giovedi: braccia

4x6-8 curl in piedi bil.
4x8 curl manubri su panca incl.
2x1o concentrato + 2/3 serie di pump
4x6 french press
Dips panche 4x6-8
2x10 pushdown al cavo + 2/3 serie pump

Venerdi: quad polpacci

Squat 8 6 6 4
Affondi 4x8
Leg ext 4x6-8 + pump

polpacci seduto/in piedi 4xmax

addome 3x20 vari

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4 6 6 8 affondi bilanciere 3x10
Leg ext 4x10
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana4x6 panca inclinata man. 3x10-12
croci 3x10
Curl IN PIEDI BIL. 4x8
curl zottman su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6 Trazioni presa stretta 4x6-8 Rem. manubrio 3x8
Lat machine3x6-8
Leg curl 4x6

Venerdi (spalle tricipiti)

Lento avanti in piedi bil. 3x10-12 Alzate frontali bilanciere 2x8 alzate laterali 3x12
French press su inclinata 4x6
Parallele 3x8
Push down-corda 2x10-15 pump

addome quando vuoi

[Momy985]

Tenchiu

[Momy985]

Io integro con 1gr di alc+multivit pre colazione e 1gr alc pre wo.
Come lo vedete l'uso di cm2 pre-post wo?

Appena mi arriva inizio integrare con caffeina anidra..200mg pre colazione + 200mg pre wo

Ricordo che sono in metabolica.

[Momy985]

Oggi aggiunta integrazione: oltre alla caffeina come detto sopra, anche omega3 post colazione pranzo e cena.

[polscol]

prendi l omega lontano dall allenamento..x le trasformazione da parte del corpo in acido arachidonico..non chiedermi altre spiegazioni..l ho letto su un post di whipper