Consigli x la mia alimentazione e allenamento...

**Momy985** · 23-11-2006, 11:31:03

sono Affondi posteriori al multipower, lo squat...lo facevo nell'altro allenamento...
per gli addominali cosa mi consigliate?
é meglio spaccarsi il culo? diciamo che ne avrei parecchio bisogno..

***Whipper1980*** · 23-11-2006, 11:44:37

Ci son mille programmi....il + IN e cmq ottimo è quello Ian King su T-NATION, cercalo sul web....

**Momy985** · 13-12-2006, 16:34:08

Mi sto avvicinando agli 85kg....pero nella zona addominale...è dura..
il grasso va via, ma molto lentamente...ma sono sempre motivato.

**Momy985** · 02-01-2007, 18:57:56

Consigli integrazione

Secondo voi l'integrazione con bcaa e arginina oltre che con un multivitaminico....per bruciare grasso, cosa ne pensate?
mi consigliate per le giuste dosi di assunzione?
Quindi i bcaa sono 1gr per ogni 10Kg di peso corporeo, suddivisi prima e dopo il WO....
Invece l'arginina?
Alcuni dicono prima di andare a letto altri prima il WO...

Grazie x l'aiuto

**Momy985** · 24-01-2007, 00:04:20

Nuova scheda di allenamento in Jump Set

Accetto commenti sulla mia nuova scheda.

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=107190

Grazie

**Broly** · 25-01-2007, 16:13:23

scusate una cosa...
ma in definizione a cosa servono la creatina e gli amin ramificati..???
non intergartori da massa..??i bcaa non stimolano i muscoli alla ricrescita..?e la crea non dà più forza e massa..?

mi spiegate sta cosa che ho appena cominciato e non so praticamente niente...
grassssssssssie

**Momy985** · 25-01-2007, 19:10:59

I bcaa servono per preservare la massa muscolare....la creatina per un miglior recupero....ma cerca delle risposte più complete...ce ne sono.

**Draven** · 26-01-2007, 01:04:32

Qualcuno mi può tradurre il programma di ian king? Non riesco a collegare i nomi degli esercizi con quelli in italiano...

***Whipper1980*** · 26-01-2007, 09:00:31

Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio

Qualcuno mi può tradurre il programma di ian king? Non riesco a collegare i nomi degli esercizi con quelli in italiano...

Lo trovi tradotto in rete gugol gugol gugol!!!!

**Momy985** · 18-04-2007, 00:14:11

Risultati plicometrie:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2220487#post2220487

**Momy985** · 19-04-2007, 10:43:04

Aggiornamento dieta

7.30 Colazione:1Multivitaminico ,300ml latte scremato con 50gr di musli e 30gr pro;
9.00 caffè amaro.
11.00 uno yogurt;
13.00 Pranzo pasta in bianco o al pomodoro o riso 100gr(con olio d'oliva), e fonte proteica(pollo,tacchino,manzo,tonno)(100 grammi circa)
16.00 Merenda: uno yogurt.
19.30 Cena: verdura cruda o cottaa volontà, uova, carne o pesce in genere 150-200gr, caffè amaro.
Nei giorni di allenamento 20.00: pre wo 10gr bcaa, post wo una banana e a casa ceno verso le 22.00
11.30 Prenanna 200gr fiocchi di latte(solo nei giorni di riposo).

Volevo sostitutire lo yogurt alla frutta del pome con un yogurt greco 0% + 20gr mandorle come lo vedete?

Tra poco inizio un ciclo di alc a scalare. 3-2.4-1.8-1.2
E 3 grammi di cla al giorno.

consigli grazie mille

**Momy985** · 08-05-2007, 11:56:49

Dieta Aggiornata

7.30 Colazione:1Multivitaminico,1g cla, 600mg alc ,300ml latte scremato con 50gr di fiocchi d'avena, 20g frutta secca, 30gr pro;
9.00 caffè amaro.
11.00 150g yogurt greco 0% 600MG alc;
13.00 Pranzo: 1cps cla, 600mg alc, pasta in bianco o al pomodoro o riso 100gr(con olio d'oliva), e fonte proteica(pollo,tacchino,manzo,tonno)(100 grammi circa)
16.00 Merenda: barretta proteica low carb.
19.30 Cena: 1g cla verdura cruda o cotta a volontà, uova, carne o pesce in genere 150-200gr, caffè amaro.
Nei giorni di allenamento 20.00: pre wo 10gr bcaa 1.2g alc 1 caffè amaro, post wo una banana 10gr glutabolic e a casa(mezz'ora dopo) ceno verso le 22.00
11.30 Prenanna 200gr fiocchi di latte(solo nei giorni di riposo).

**ma_75** · 10-05-2007, 00:56:05

Originariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggio

7.30 Colazione:1Multivitaminico,1g cla, 600mg alc ,300ml latte scremato con 50gr di fiocchi d'avena e 30gr pro;
9.00 caffè amaro.
11.00 150g yogurt greco 0% 600MG alc;
13.00 Pranzo pasta in bianco o al pomodoro o riso 100gr(con olio d'oliva), e fonte proteica(pollo,tacchino,manzo,tonno)(100 grammi circa)
16.00 Merenda: barretta proteica low carb.
19.30 Cena: 1g cla verdura cruda o cotta a volontà, uova, carne o pesce in genere 150-200gr, caffè amaro.
Nei giorni di allenamento 20.00: pre wo 10gr bcaa 1.2g alc 1 caffè amaro, post wo una banana 10gr glutabolic e a casa ceno verso le 22.00
11.30 Prenanna 200gr fiocchi di latte(solo nei giorni di riposo).

Pochi grassi.
La barretta com'è?

***Whipper1980*** · 10-05-2007, 09:11:35

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Pochi grassi.
La barretta com'è?

ahahaha ma nn ci si smentisce mai!!!

leggi quà frat.....

Dieta in definizione

**Momy985** · 12-06-2007, 21:21:10

Età:21
Peso:82Kg
Altezza:1.80
%BF:19.5 circa

7.30 Colazione:1Multivitaminico,1g cla, 600mg alc ,250ml latte scremato con 60gr di fiocchi d'avena, 2 noci, 20gr pro;
9.00 caffè amaro.
11.00 150g yogurt greco 0% 600MG alc + 1mela;
13.00 Pranzo: 1cps cla, 600mg alc,
pollo,tacchino,manzo,(150 grammi circa)+13gr. evo+insalata+2noci+1mela
16.00 Merenda: 1/2 barretta low carb (15gr pro circa)
18.00÷18.30 mela se wo
19.30 Cena: 1g cla verdura cruda o cotta a volontà, 150gr. carne o 200gr pesce,3noci, caffè amaro.
Nei giorni di allenamento 20.00: pre wo 10gr bcaa 1.2g alc 1 caffè amaro, post wo una banana 10gr glutabolic 5gr bcaa e a casa(mezz'ora dopo) ceno verso le 22.00
I grassi della cena li divido durante il giorno prima delle sei.
11.30 Prenanna 200gr fiocchi di latte(solo nei giorni di riposo).

Kcal 1700

con questa dieta sono passato da 82.3kg a 79.2Kg in 2mesi
Ecco i risultati plicometrici:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2220487#post2220487