La mia dieta, consigli e correzioni

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Mike91D
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2015
    • 269
    • 6
    • 20
    • Send PM

    #46
    lo spuntino è in genere il frutto + 10 g noci/nocciole

    25g la mattina? tutte di un colpo?

    Commenta

    • Mike91D
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2015
      • 269
      • 6
      • 20
      • Send PM

      #47
      during non prendo nulla se non acqua!

      Commenta

      • fede1990
        Bodyweb Senior
        • Jan 2014
        • 857
        • 44
        • 39
        • Firenze
        • Send PM

        #48
        Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
        lo spuntino è in genere il frutto + 10 g noci/nocciole

        25g la mattina? tutte di un colpo?
        Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
        during non prendo nulla se non acqua!
        Leva le noci/nocciole dal preWO e mettile nell'altro spuntino: pre lascia solo il frutto e BCAA (li usi?), se NO, lascia stare; se si, prendine metà quantità, l'altra metà prendila during).
        25gr dividili tra colazione e postWO.
        Tutto chiaro?
        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

        Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

        Commenta

        • Mike91D
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2015
          • 269
          • 6
          • 20
          • Send PM

          #49
          Colazione: latte (180g), caffe, cereali (60g)+mezza dose pro (13g)
          Spuntino mattina: aggiungo le noci e fanno 30g, yogurt bianco o succo
          Spuntino pomeriggio (preWO): BCAA (prendevo 3g pre e 3g post, ora quindi lascio 3g o 6?) + frutto/panino con pomodorini
          PostWO: 13g pro + il frutto dell'amor

          Commenta

          • fede1990
            Bodyweb Senior
            • Jan 2014
            • 857
            • 44
            • 39
            • Firenze
            • Send PM

            #50
            Tutto bene!
            BCAA fai 3gr pre e 3gr during a metà allenamento!
            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

            Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

            Commenta

            • Mike91D
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2015
              • 269
              • 6
              • 20
              • Send PM

              #51
              thanks come al solito

              Commenta

              • fede1990
                Bodyweb Senior
                • Jan 2014
                • 857
                • 44
                • 39
                • Firenze
                • Send PM

                #52
                TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

                Commenta

                • Mike91D
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2015
                  • 269
                  • 6
                  • 20
                  • Send PM

                  #53
                  We fede non mi sono mica dimenticato...

                  Allora come avrai letto nel diaro purtroppo sabato ho fatto la porcata di due pizze quasi quindi lun-mar sono stati a regime ridotto.. -ultimi 10 giorni, facendo la media bella precisa esce un 1850 Kcal (2000 ON e 1700 OFF come dici tu) di cui 204 cho - 62 fat - 115 pro..

                  Lo so, bisogna alzare un altro pò ste pro ma mi è veramente difficile perchè sono allergico al pesce/tonno e mangiare tutti i giorni carne e bresaola non è il caso.. poi ovviamente le altri fonti le inserisco ma in maniera minore!!

                  Commenta

                  • Miller
                    F#DBGBbBADBbGD#F#
                    • Sep 2011
                    • 24029
                    • 471
                    • 423
                    • Send PM

                    #54
                    derivati del latte e uova non ne mangi? ah scusa pensavo fosse il diario... comunque se prendi il greco (lo yogurt) recuperi un pò di proteine
                    Last edited by Miller; 14-10-2015, 21:03:23.

                    Commenta

                    • Mike91D
                      Bodyweb Advanced
                      • Sep 2015
                      • 269
                      • 6
                      • 20
                      • Send PM

                      #55
                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      derivati del latte e uova non ne mangi? ah scusa pensavo fosse il diario... comunque se prendi il greco (lo yogurt) recuperi un pò di proteine
                      no figurati :ASD:

                      Uova e derivati del latte? Beh uova si.. il cartoccio da 4 se ne va in meno di una settimana, di certo non una al giorno.. se posso, preferisco evitare
                      Derivati del latte si: grana e parmigiano essenzialmente, latticini molto meno!

                      Commenta

                      • Mike91D
                        Bodyweb Advanced
                        • Sep 2015
                        • 269
                        • 6
                        • 20
                        • Send PM

                        #56
                        Riportiamo a galla questo post su consiglio di Manx dal mio diario..

                        Tengo a precisare che le indicazioni di Fede mi sono state molto utili, visto che nelle prime due settimane di settembre ho avuto bei risultati... mettiamo a punto però la dieta!!!

                        Colazione A - 480 Kcal - 72 cho - 5,3 fat - 39 pro
                        - 30g whey
                        - 150g latte ps
                        - una banana
                        - 50g cereali

                        Colazione B - 375 Kcal - 45 cho - 5 fat - 38 pro
                        - 30g whey
                        - 150g latte ps
                        - un caffe
                        - 50g cereali
                        (praticamente non mi faccio il frullato ma in uno shaker metto il caffe e non la banana e shakero)

                        Spuntino A - 235 Kcal - 29 cho - 5 fat - 17 pro
                        - 65g pane bianco (è quello della Mulino bianco, non posso farne di meno)
                        - 30g fesa tacchino
                        - 10g Grana

                        Spuntino B - 190 Kcal - 30 cho - 8 fat - 4 pro
                        - 15g noci
                        - 1 mela senza buccia

                        Pranzo A (Universitario) 620 Kcal - 66 cho - 16 fat - 51 pro
                        - Panino non-bianco con patate e cotoletta (grammature molto approssimative di 120:70:120g)

                        Pranzo B (A casa) - 300 Kcal - 36 cho - 11 fat - 12 pro
                        - 65g pasta
                        - sugo fatto in casa
                        - un uovo sodo

                        Spuntino pomeridiano
                        Se mangio all'università prendo una barretta energetica da 80 Kcal solo per ingannare lo stomaco, se sono a casa mi faccio uno shaker di pro-latte-banana da 350 Kcal. Alla fine pranzo+spuntino siamo sempre vicino le 700 Kcal max con macro simili.

                        Cena A - 465 Kcal - 30 cho - 16 fat - 50 pro
                        - 150g petto di pollo
                        - 140g patate
                        - 10g EVO

                        Cena B - 420 Kcal - 30 cho - 20 fat - 28 pro
                        - 100 g salsiccia di vitello
                        - 140g patate
                        - 10g EVO

                        Alla fine della fiera mi regolo in base alla giornata; le due giornate tipo (il pranzo è determinante) sono
                        Universitaria: colazione A + Spuntino B + Pranzo A + Cena B > 1720 Kcal - 198 cho - 50 fat - 122 pro
                        Casa: colazione B + Spuntino A + Pranzo B + Spuntino + Cena A > 1750 Kcal - 190 cho - 43 fat - 150 pro
                        Last edited by Mike91D; 24-10-2015, 21:30:02.

                        Commenta

                        • Mike91D
                          Bodyweb Advanced
                          • Sep 2015
                          • 269
                          • 6
                          • 20
                          • Send PM

                          #57
                          Aggiungo anche la foto della mia condizione attuale.. http://i.imgur.com/QrtCXoz.jpg

                          Tappe del peso
                          inizi Agosto 2015 --> 74 Kg
                          2 Settembre 2015 --> 72 Kg
                          24 Ottobre 2015 --> 69 Kf

                          Commenta

                          • Mike91D
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2015
                            • 269
                            • 6
                            • 20
                            • Send PM

                            #58
                            UP

                            Commenta

                            • fede1990
                              Bodyweb Senior
                              • Jan 2014
                              • 857
                              • 44
                              • 39
                              • Firenze
                              • Send PM

                              #59
                              Che linea hai deciso di intraprendere allora??Normo o ipo x ripulire bene bene??
                              TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                              Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

                              Commenta

                              • Mike91D
                                Bodyweb Advanced
                                • Sep 2015
                                • 269
                                • 6
                                • 20
                                • Send PM

                                #60
                                Una leggera ipo.. da abbinare a 3 wo con cardio finale (20 minuti non intensi)

                                Commenta

                                Working...