La mia dieta, consigli e correzioni

[Mike91D]

Oddio!!

se ti sentisse mia nonna...

[fede1990]

Tutti i giorni il mio nonno mi dice: "Come tu fai a mangiare tutto senza pane??!!"

P.S.: Correggi la dieta che siamo abbondantemente sennò i mod mi cazziano!!!!

[Mike91D]

Ok ho preso spunto di queste pagine.. ora però inutile riscriverla!! Ci risentiamo tra 3-4 giorni quando potrò tracciare un trend "sul campo" con Kal e macro effettivi!!

Ancora grazie

[Mike91D]

Vogliamo farci due risate?

E' arrivato il pacco da mia madre che pensa che sono fuori sede in Bangladesh.. dentro roba come una salsiccia secca insaccata, pomodori secchi, grana e mortadella.. beh dove e in che quantità li mettiamo? Li devo consumare quindi poco alla volta . . . .

[fede1990]

Se rientrano nei macro[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Mike91D]

bella domanda.. tipo salsiccia secca insaccata? pomodori secchi?

[fede1990]

Prova a cercare su internet su almeno tre fonti...fai una media delle tre e calcola i macro in base alla grammatura che mangi...semplice e senza troppo stress!!

[gendarius]

Prova a cercare su internet su almeno tre fonti...fai una media delle tre e calcola i macro in base alla grammatura che mangi...semplice e senza troppo stress!!

Haha credevo di essere l'unico a fare la media con più fonti!

[Mike91D]

RAgazzi un piccolo dubbio che in realtà non è inerentissimo nella dieta ma che nel computo delle Kal totali è richiesto dal programma che uso.. ma quanto si consuma in palestra con i pesi (no cardio).. assumiamo un'ora di lavoro con circa 40-50% di riposo tra un esercizio e l'altro più o meno.. quante Kcal si consumano all'incirca? grazie!

[fede1990]

Dipende dall'intensità di lavoro tenuta durante il WO ma imho non più di 200-300kcal.
Prendilo comunque come un dato troppo affetto da errore di stima.

[Mike91D]

Cronometer mi segna 300 Kcal/h ma non so se considera 60 minuti di esercizi e tralascia il riposo.. e poi comunque dipenderebbe dall'intensità!! Insomma, facciamo un 200 al max sarà al ribasso no?

[fede1990]

Concordo!

[gendarius]

Per un wo "medio" credo si stia sulle 200, sì. (uno mio meno di 100 )
Se inizi a mettere superserie e varie tecniche arrivi anche a di più.

[Mike91D]

Arrivate le whey.. questa volta MN ci ha messo un pò (da giovedi pomeriggio!!!)

comunque ho un deficit di circa 25g di pro rispetto alla dieta... quante e quando le assumo? Avevo letto che in genere molti le prendono o a colazione (con creatina?) oppure prima del WO (dopo BCAA?)

Grazie

[fede1990]

Io le metterei a colazione e lascerei BCAA pre e post (o during e post se fai uno spuntino nel prewo con carbo+pro).