Dieta massa - Che ve ne pare? - Troppi CHO? -

[Jacopo92]

Ma scusa perché imposti il 50% delle Kcal in cho? Non si usano le percentuali, son cavolate da rivista..

Ma queste uscite???
Impostare le percentuali come base di partenza è cosa buona, certo poi bisogna comunque adattarle alle proprie esigenze.
Guarda io in massa i cho li metto in tutti i pasti, in nessun pasto mancano, ma in quantità maggiori sicuramente sono colazione, pre-wo e post wo come detto da Hunterboy.

[lvka_steel]

Grazie Jaco

Beh...Aster,se la "comodità" e la praticità son cavolate da riviste... xD

[-Jack-]

Avete entrambi ragione ragazzi!
In una dieta le percentuali sono importanti come dice Jacopo ma allo stesso tempo non bisogna fissarsi troppo su queste ultime come dice Aster
Quindi tranquillo Ivka cerca di seguire la dieta senza farti troppe paranoie

[lvka_steel]

[Aster]

Beh Jacopo scusa ma se uno deve basarsi sulle percentuali di una 40 30 30 come fa se assume 3000 e passa Kcal? Avrebbe un valore proteico e di grassi abnorme.

[Jacopo92]

Beh quello è una scelta propria, ma come già detto poi va ritoccato. Ma con calorie così alte meglio una 50 30 20 oppure una 60 25 15 a mio parere.

[Aster]

Ma una dieta non va stereotipata! E' una cosa mutevole, soggetta a tantissime variabili! L'apporto proteico per uno che pesa 50Kg ed uno che pesa 80Kg è molto diverso e molto discostato da qualsiasi % si imponga (a parità di apporto calorico)! Le diete vanno basate sui rapporti che conosciamo: pro 2gr/Kg e grassi 0.8gr/Kg

[lvka_steel]

ìAllora ragazzi ho aggiornato la dieta,una premessa.

Da quanto vedo stando anche un pò basso a pro nobili non mi va affatto male,mangiando a stufo sto un pò ingrassando,ma anche i miei bicipiti sono ogni giorno più tondi

GIORNI ON:

COLAZIONE:

Petto tacchino/Pollo 50gr + Tuorlo d'uovo 40gr/Noci 15gr/arachidi 15gr + Cereali special K 130gr

SPUNTINO:

Pane azzimo 120gr + fesa Tacchino 80gr + Noci 15gr/arachidi 15gr

PRANZO:

Pasta semola integrale 140gr/Farro 140gr + Petto tacchino/pollo 60gr /tonno naturale 100gr + olio oliva 15gr + insalata

SPUNTINO/PRE WO

Mela 500gr + fesa tacchino 60gr

POST WO:

Vitargo 40gr + Whey 40gr

CENA:

Merluzzo 100gr/Petto tacchino/pollo 80gr + olio oliva 15gr + insalata/verdure cotte

SPUNTINO SERALE:

Arachidi/Noci 15gr


Kcal 3069

Pro 180gr --- 109gr NOBILI

CHO 384gr

Fat 87,9gr




GIORNI OFF:

COLAZIONE:

Petto tacchino /pollo 100gr/ Albume 200gr + Pane azzimo 125gr/Cereali special K 130gr + Arachidi/noci 15gr/Tuorlo 40gr

SPUNTINO:

Pane integrale 140gr + tacchino 100gr + noci/arachidi 15gr

PRANZO:

Riso integrale 190gr + Petto pollo/tacchino 100gr + olio olvia 15gr + insalata

SPUNTINO:

Pane integrale 100gr + tacchino 100gr + noci/arachidi 15gr

CENA:

Tacchino/pollo petto 100gr + olio oliva 15gr + insalata

KCAL 3047

Pro 170gr -- 112gr NOBILI

CHO 364gr

FAT 84,8