Dieta massa - Che ve ne pare? - Troppi CHO? -

[lvka_steel]

Buonaserata ragazzi,dopo essermi accorto di essere particolarmente sotto il mio fabbisogno calorico giornaliero,ho provveduto ad alzarlo di 100 Kcal la settimana.

Peso attuale 73kg;altezza 178cm,età 19

Stile di vita : discretamente attivo,studente, Lunedi,Mercoledi,Venerdi lavoretto di fattorino + intensa attività in palestra BB. (Domenica Motocross.)

Che ve ne pare della dieta? Ma in particolare,i carboidrati? Secondo voi sono troppi? Non ne ho mai mangiati cosi tanti,perlomeno quotidianamente!

Come avrete notato ho conteggiato tutte le pro,dando però un minimo di riguardo particolare alle nobili...


BMR 1752 Kcal

TDEE 2628 Kcal

GIORNI ON:

COLAZIONE: ore 6.45 / 7,00

Petto tacchino/pollo 50gr + Cereali All brain 130gr + Noci secche 20gr

SPUNTINO : 10,45

Pane integrale 140gr + Tacchino 50gr + Noci secche 20gr

PRANZO: 13,30

Pasta di semola integrale/Farro 200gr + Petto tacchino/pollo 30gr + olio di oliva 25gr + (sughetto light con polpa di pomodoro + porro,NO olio) + misto insalatona lattuga,radicchio,carote(a volte)rucola,finocchio...

SPUNTINO PRE: 16,00 / 16,30

Mela 400gr + Tacchino 60gr

POST WO: ....variabile....

Whey protein 40gr + Vitargo 35gr

CENA: 21.00

50gr Merluzzo surgelato + Olio oliva 20gr + insalatona




2870Kcal - Pro 149gr - Cho 373gr - Fat 93gr


GIORN OFF:

COLAZIONE:

Fette biscottate integrali 90gr + miele d'acacia 40gr + petto tacchino/pollo 50gr + arachidi 20gr

SPUNTINO:

Pane integrale 140gr + tacchino 80gr/bresaola 50gr + arachidi 20gr

PRANZO:

Riso 170gr + petto pollo/tacchino 80 OPPURE 100gr tonno rio mare naturale + olio oliva 20gr

SPUNTINO:

Pane integrale 100gr + tacchino 100gr OPURE 160GR tonno rio mare naturale + arachdii 15gr

CENA:

Olio oliva 15gr + petto tacchino/pollo 100gr + insalatona


2867Kcal - Pro 148gr - CHO 366gr - Fat 89gr

[Robyrto]

aumenta le proteine

[brosgym]

Se non tendi ad ingrassare no, bf?

[lvka_steel]

Posterò qualche foto,attualmente non conosco la mia BF

---------- Post added at 01:02:20 ---------- Previous post was at 00:54:56 ----------

Le proteine...no dai...ci sono 2gr/kg

[lvka_steel]

[ATTACH=CONFIG]133644[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]133645[/ATTACH]


foto!

[lvka_steel]

[ATTACH=CONFIG]133646[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]133644[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]133645[/ATTACH]


foto!

[-Jack-]

Meglio un po' di definizione secondo me

[Aster]

Concordo..in linea di massima poi abbasserei i fat, sei oltre lo 0,8gr/Kg di massa magra (rapporto consigliato)

[-Jack-]

Per i Fat dipende quella e la dose base puoi tenerli più bassi o più alti a seconda di come ti trovi è tutto molto soggettivo

[lvka_steel]

Mah veramente ragazzi vengo fuori da il periodo pre natalizio da un breve intermedio di definizione in quanto ero particolarmente ingrassato,ora la mia idea era quella di tirare fino a maggio in massa e allora mettermi in definizione...


Ma della dieta che ve ne pare apparte dell'esubero - soggettivo - di fat?

[Aster]

Secondo me può andare..forse cambierei un po' il pre wo aggiungendo qualche grasso..

[-Jack-]

Tutto dipende da che ora inizi ad allenarti

[lvka_steel]

Ops....rettifico subito gli orari!!!


WO alle ore 17,30

[-Jack-]

Per i Fat pre wo ci potrebbero anche stare, ma tendendo già alti i Fat di tuo non ne vedo il bisogno...
Se invece preferisci tenerli allora scalali da una altro pasto

[Jacopo92]

Poche proteine!! Van bene si 2gr x kg di proteine, ma nobili non totali, a mio parere...