Controllo dieta

[Conte94]

dimmi le grammature esatte del giorno che hai calcolato e ti dico

questo

p.s. un panino ha 120g

Colazione 300g latte ps + 60g cornflakes + 20g mandorle + 1 actimel
Spuntino Panino con 50g di bresaola
Pranzo 100g pasta + 100g carne tacchino o pollo + verdura + 3 cucchiai EVO
Pre wo Un frutto da 200g(banana,arancio)
Post wo Panino con 80g tonno
Cena 100g galbanino + verdura + 2oog frutta + 3 cucchiai EVO

[escucho]

allora ok su per giù viene come hai detto tu sulle 3000kcal circa, innanzitutto nel giorno che mi hai postato ci sono delle cose assolutamente sbagliate, allora vediamo di aiutarti a migliorare sta dieta

Colazione 300g latte ps + 60g cornflakes + 20g mandorle + 1 actimel --> Ok, grosso modo è come la mia solo che io arrivo a 500gr di latte
Spuntino Panino con 50g di bresaola --> Ok anche se dovresti metterci un filino d'olio, magari togliendo 1 cucchiaio al pranzo
Pranzo 100g pasta + 100g carne tacchino o pollo + verdura + 3 cucchiai EVO --> aumenta la pasta a 120gr (io personalmente sono in massa e arrivo anche a 150), aumenta la carne a 200gr
Pre wo Un frutto da 200g(banana,arancio) --> Potrebbe andare, però se c'hai tempo vedi di fare uno spuntino come quello della mattina, magari mettendo del tacchino o carpaccio di manzo.
Post wo Panino con 80g tonno --> Perfetto, anche se metterei il panino a cena e gallette di riso postwo
Cena 100g galbanino + verdura + 2oog frutta + 3 cucchiai EVO --> Assolutamente da bandire il galbanino, mettici della carne rossa sempre 200gr e una fonte di cho, magari un panino, la frutta abbassala un pizzico tipo 120-130gr

ecco qua

[Conte94]

grazie mille escucho,ma non vorrei stare troppo alto di pro....se mangio tutta quella carne starò sui 3g di pro per kg

[escucho]

non sono un male 3g x kg di peso eh

[Conte94]

vorrei stare sui 2g max 2,5g per kg di peso...e poi i grassi non dovrebbero stare sui 100g??

[escucho]

dai un'occhiata a quella che ho postato io nel mio post

[luna80]

allora ok su per giù viene come hai detto tu sulle 3000kcal circa, innanzitutto nel giorno che mi hai postato ci sono delle cose assolutamente sbagliate, allora vediamo di aiutarti a migliorare sta dieta



ecco qua

avevo giusto appena ammesso il mio errore e finito di dire che a 16 anni non serve seguire una dieta particolare...basta variare il più possibile

[Conte94]

avevo giusto appena ammesso il mio errore e finito di dire che a 16 anni non serve seguire una dieta particolare...basta variare il più possibile

eh si,ma io dato che sono in sottopeso vorrei mettere qualche kiletto,anche dei 70kg mi accontenterei,solo che è a dir poco impossibile

comunque ti volevo chiedere una cosa sui grassi in una dieta.Quando si è in massa,più o meno qual'è la quantità minima che si deve tenere?

[brosgym]

non scendere sotto i 70-80g, le pro sono troppe, non devi avere fretta, e comunque non è che ingozzandoti nè di proteine nè di calorie riuscirai a mettere kg, cura molto l'allenamento....

[Conte94]

sto a circa 100g di grassi....di pro già ora sono a 2.3g per kg di peso corporeo,riguardo l'allenamento è ok,io penso che è la dieta che mi frega

[The Dennis]

Ciao, anchio vado a scuola però riesco a mangiare ogni 2-3 ore. Se per te il problema è farti vedere mentre mangi cibi che per per loro sono strani non preuccuparti che ho iniziato anchio cosi, dopo la prima volta vai tranquillo. E se ti dicono qualcosa fregatene e pensa che loro presto ti invideranno per il tuo fisico

[Conte94]

Ciao, anchio vado a scuola però riesco a mangiare ogni 2-3 ore. Se per te il problema è farti vedere mentre mangi cibi che per per loro sono strani non preuccuparti che ho iniziato anchio cosi, dopo la prima volta vai tranquillo. E se ti dicono qualcosa fregatene e pensa che loro presto ti invideranno per il tuo fisico

ma io non mi vergogno di quello che faccio,non ho motivi

p.s. non voglio andare OT,ma solo io nella palestra dove vado faccio stacco e squat

[escucho]

mmm vorrà dire che gli altri sono tutte capre e non capiscono che certa roba e fondamentale e si ostinano a seguire errati allenamenti, pace all'anima loro

[Conte94]

mmm vorrà dire che gli altri sono tutte capre e non capiscono che certa roba e fondamentale e si ostinano a seguire errati allenamenti, pace all'anima loro

escucho,per caso tu il calcolo delel calorie e nutrienti lo fai su internet?

[escucho]

no no c'ho un mio programmino di fiducia che fa tutto ed è molto personalizzabile, insomma una manna dal cielo per l'organizzazione della dieta