Controllo dieta

**sansampei** · 12-03-2011, 17:29:26

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La dieta che ho seguito questa settimana è la seguente:

Kcal 2825
Carbo 363
Pro 158
Grassi 82

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Arachidi 25g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(5og)

Pranzo 1.30
120g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
4/5 gallette + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 50g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
50g grana

Il peso è rimasto sempre quello,65kg.Ora volevo aumentare qualcosina,tipo il pane la sera a 100g, i cereali la mattina a 80g,può andare?

Okay.
Porta i cereali a 100g.
Il pane la sera a 100g.
E se ce la fai la pasta a 150g.

**Conte94** · 12-03-2011, 17:38:04

dato che sono un pastaiolo,il pane la sera lo porto a 100g i cereali a 80g e la pasta a 150g

e cosi siamo:

3150kcal
Carbo 433
Pro 168
Grassi 82

Sono un po alto di pro,vabbè.Comunque mi sembra che cosi aumento troppo velocemente le kcal o no?E io nei giorni off i carbo li diminuisco e aumento di poco i grassi,va bene?

**sansampei** · 12-03-2011, 17:43:18

Come preferisci.... Io lascerei sempre quelle calorie.

**Conte94** · 12-03-2011, 18:01:39

ok allora vada per 3150kcal la prossima settimana,mi sembrano abbastanza per una dieta per un come me,1,80 x 65.Comunque,speriamo in bene,e grazie mille per i consigli
Come al solito,riaggiornero il prossimo fine settimana

**sansampei** · 12-03-2011, 18:24:16

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ok allora vada per 3150kcal la prossima settimana,mi sembrano abbastanza per una dieta per un come me,1,80 x 65.Comunque,speriamo in bene,e grazie mille per i consigli
Come al solito,riaggiornero il prossimo fine settimana

Mi raccomando. Un occhio
alla bilancia, ed uno
allo specchio!

Ciao e buon fine settimana

**Conte94** · 12-03-2011, 18:25:56

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Mi raccomando. Un occhio
alla bilancia, ed uno
allo specchio!

Ciao e buon fine settimana

Grazie mille,anche a te

**Conte94** · 13-03-2011, 15:00:43

Carbo giorni off

Salve,vorrei sapere se nel mio caso,cioè passando da una dieta da 2800 kcal a 3150 kcal dovrei diminuire i carbo nei giorni off.Se si,in che qauntità,un 50g?

p.s. faccio molta fatica ad aumentare di peso

Grazie mille

**Conte94** · 15-03-2011, 15:25:13

Up

**Conte94** · 19-03-2011, 14:33:08

Settimana di scarico

La dieta da 3250 kcal andava bene,sono aumentato di 1,5kg,ma ora devo fare una settimana di scarico perchè mi sento stanco.Qualcuno mi può dire come devo gestire la dieta durante lo scarico?

**Luigi 87** · 19-03-2011, 14:45:26

se vuoi continuare a crescere tieni quella dieta lì... così il corpo ha le calorie per supercompensare, recuperare, ecc... di certo non ingrasserai per 7 giorni...

comunque occhio allo scarico... fallo con testa altrimenti ritorni meno forte di prima.

**Conte94** · 19-03-2011, 15:34:08

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se vuoi continuare a crescere tieni quella dieta lì... così il corpo ha le calorie per supercompensare, recuperare, ecc... di certo non ingrasserai per 7 giorni...

comunque occhio allo scarico... fallo con testa altrimenti ritorni meno forte di prima.

quindi la dieta la tengo uguale.Ma cosa intendi con occhio alo scarico?Consigli di staccare completamente dai pesi e fare solo cardio oppure diminuisco solamente i carichi?