Controllo dieta

[Pinoarrotino]

e porca mignotta...sono io a circa 3100 kal e peso 20kg in piu' di te...

Il fatto è che i siti online che calcolano il fabbisogno calorico giornaliero sono poco attendibili secondo me..

io sono alto 1:83,PESO 84KG e mi da' pure a me 3200 Kcal..

mi sembra strano che diano a tutti la stessa quantita'..

[Conte94]

Il fatto è che i siti online che calcolano il fabbisogno calorico giornaliero sono poco attendibili secondo me..

io sono alto 1:83,PESO 84KG e mi da' pure a me 3200 Kcal..

mi sembra strano che diano a tutti la stessa quantita'..

vabbè penso che ha sbagliato epr me,3200 forse son troppe,ma almeno 3000 kcal son ragionabili......e poi l'ho detto prima,faccio una fatica immensa ad ingrassare

[Pinoarrotino]

vabbè penso che ha sbagliato epr me,3200 forse son troppe,ma almeno 3000 kcal son ragionabili......e poi l'ho detto prima,faccio una fatica immensa ad ingrassare

è il tuo metabolismo...
ho un amico che ha il tuo stesso problema,è piu magro di te,è andato da un dietologo ed è riuscito a metter su massa..
Nella dieta lo facevano mangiare ogni 90 minuti..
rivolgiti a un dietologo se vuoi dei risultati veloci..

[luna80]

si ma tanto vale non chiedere consigli se poi non si tengono neanche un pò in considerazione

[Conte94]

è il tuo metabolismo...
ho un amico che ha il tuo stesso problema,è piu magro di te,è andato da un dietologo ed è riuscito a metter su massa..
Nella dieta lo facevano mangiare ogni 90 minuti..
rivolgiti a un dietologo se vuoi dei risultati veloci..

mi sono gia rivolto,e mi aveva fatto una dieta in cui le pro stavano a 1,4gr per kg di peso corporeo

si ma tanto vale non chiedere consigli se poi non si tengono neanche un pò in considerazione

si,ho seguito i consigli che mi ha dato sansamperi,e se non metto massa con questa dieta aumento gli alimenti che mi ha detto


Comunque ho una cosa da chiedere:
Il pre nanna l'ho faccio 2 ore dopo,ma lo devo fare solo nei giorni di wo o sempre?

[Pinoarrotino]

mi sono gia rivolto,e mi aveva fatto una dieta in cui le pro stavano a 1,4gr per kg di peso corporeo



si,ho seguito i consigli che mi ha dato sansamperi,e se non metto massa con questa dieta aumento gli alimenti che mi ha detto


Comunque ho una cosa da chiedere:
Il pre nanna l'ho faccio 2 ore dopo,ma lo devo fare solo nei giorni di wo o sempre?

io tutte i giorni prima di andare a letto prendo 30 grammi di proteine a rilascio lento

[Luigi 87]

beato te che così non ti svegli per fare la pipi...

[Conte94]

io tutte i giorni prima di andare a letto prendo 30 grammi di proteine a rilascio lento

ok quindi tutti i giorni.....

[Conte94]

scusate l'UP,ma ho da dire 2 cosette

questa è la dieta che sto seguendo da 1 settimana

Carbo 354g
Pro 154g
Grassi 80g

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Mandorle 20g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(5og)

Pranzo 1.30
120g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
4/5 gallette + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 50g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna
50g grana

è una settimana che la seguo e come peso sono li,ma non mi aspettavo molto.....vedo come va la prossima,sennò aumento qualcosina

p.s. il pre-nanna lo faccio tutte le sere,ok?

[Conte94]

Up

[sansampei]

Okay per il prenanna.
Se hai più fame, puoi tranquillamente portare la pasta a 150g e il pane la sera a 100g.
Ps: post-work io farei 8 gallette.

[Conte94]

ah,quindi aumento le gallette?e un altra cosa,riguardo la frutta secca,io ora non trovo quasi niente,possono andare bene gli arachidi?

[sansampei]

ah,quindi aumento le gallette?e un altra cosa,riguardo la frutta secca,io ora non trovo quasi niente,possono andare bene gli arachidi?

Certamente. Ma non quelli salati.

[Conte94]

ok,aumento le gallette a 6,e vedo come va
Poi se devo modificare qualcosa,la prossima settimana si vedrà.Grazie mille

[Conte94]

La dieta che ho seguito questa settimana è la seguente:

Kcal 2825
Carbo 363
Pro 158
Grassi 82

Colazione 7
Latte ps 330g + kellogg's cornflakes 60g + Arachidi 25g + 1 actimel

Spuntino 10
un panino(120g) con la bresaola(5og)

Pranzo 1.30
120g di pasta + 1 scatola da 80g di tonno al naturale + verdura + 3 cucchiai EVO (20g)

Pre wo 3.15/3.30
Un frutto (200g)

Post wo 30 minuti dipo fine wo
4/5 gallette + 100g pollo

Cena 20.00
100g pollo + 50g pane + 3 cucchai EVO (20g) + verdura + frutta(200g)

Pre nanna 10
50g grana

Il peso è rimasto sempre quello,65kg.Ora volevo aumentare qualcosina,tipo il pane la sera a 100g, i cereali la mattina a 80g,può andare?