Mi date una mano a sistemare questa dieta?

[Antoniome]

bhé in effetti... mmm... ok ora studio un pò che alimenti proteici posso portarmi in ufficio senza troppi problemi. Rinnovo i ringraziamenti a tutti!
Comunque diciamo che lo scopo è "spalmare" le pro durante tutta la giornata stando sui 1,5/2g. x kg. corporeo,anche se sono in fase di dieta e dimagrimento estremo, giusto?

si, ma vale anche per i cho e i grassi.

[ZIZZI77]

ok, ma visto che le correzioni era tutte sulle pro, direi che cho e grassi li lascio così come sono... suppongo che andassero bene.
Che gente spettacolare che siete, velocissimi e disponibili grazie!

[Pedro17]

bhé in effetti... mmm... ok ora studio un pò che alimenti proteici posso portarmi in ufficio senza troppi problemi. Rinnovo i ringraziamenti a tutti!
Comunque diciamo che lo scopo è "spalmare" le pro durante tutta la giornata stando sui 1,5/2g. x kg. corporeo,anche se sono in fase di dieta e dimagrimento estremo, giusto?

stai sulle 2 x kg...e inseriscile anche a colazza...anzi ovunque

[ZIZZI77]

Grazie raga! domani mattina inizio la nuova dieta!!!!!! vi farò sapere...

dimenticavo... premesso che provo come detto qui e vediamo i risultati fra qualche settimana, vi rendo partecipi di quello che ho parlato col mio istruttore in palestra poco fa...
Gli ho detto che la mia attuale dieta è di 1200kcal e che sentendomi fiacco, avendo cominciato anche palestra, insieme a voi del forum me la avete ritoccata aggiungendo proteine ed arrivando così a circa 1600/1700 kcal, al che mi ha detto che secondo lui passare da 1200kcal a 1600/1700kcal è tanto, troppo, secondo lui rischio di bloccare il dimagrimento visto la scheda che mi ha fatto e che vado in palestra 3 volte a settimana. Sono senza parole, credevo mi desse una pacca sulla spalla dicendomi bravo ed invece mi ha messo seghe mentali in testa!
Comunque mi fido di voi, vi seguo da un botto e voglio provare, al massimo se veramente mi fermo col dimagrimento ne parliamo poi...
Ciao ciao!!!

[Pedro17]

Grazie raga! domani mattina inizio la nuova dieta!!!!!! vi farò sapere...

dimenticavo... premesso che provo come detto qui e vediamo i risultati fra qualche settimana, vi rendo partecipi di quello che ho parlato col mio istruttore in palestra poco fa...
Gli ho detto che la mia attuale dieta è di 1200kcal e che sentendomi fiacco, avendo cominciato anche palestra, insieme a voi del forum me la avete ritoccata aggiungendo proteine ed arrivando così a circa 1600/1700 kcal, al che mi ha detto che secondo lui passare da 1200kcal a 1600/1700kcal è tanto, troppo, secondo lui rischio di bloccare il dimagrimento visto la scheda che mi ha fatto e che vado in palestra 3 volte a settimana. Sono senza parole, credevo mi desse una pacca sulla spalla dicendomi bravo ed invece mi ha messo seghe mentali in testa!
Comunque mi fido di voi, vi seguo da un botto e voglio provare, al massimo se veramente mi fermo col dimagrimento ne parliamo poi...
Ciao ciao!!!

ma quale sarebbe la dieta rifatta me la sono persa!!

la scheda ti conviene postarla in sezione "allenamento" così gli esperti sapranno darti 1 valutazione

[Pedro17]

L'ideale per il mio lavoro da impiegato in ufficio sarebbe così:

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 oro saiwa integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 30g. con latte]
agli oro saiwa preferirei 1 fonte di cho integrale tipo cereali/all bran/wasa

_Spuntino
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 15/20g. con acqua]
usa le polveri se nn riesci a mangiare solido..aggiungerei una manciata di frutta secca

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà + 1c. di Olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 30g. con acqua]
meglio cibo solido almeno a pranzo anche x questioni sazietà


_Cena
200g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
insalata e/o verdura a volontà
Acetyl L-Carnitina 500mg.

Come vedi avrei messo le stesso quantità di pro che mi ha consigliato tu in polvere anziché in bresaola, pesce ecc. ecc. ho tolto la frutta alla sera e tolto anche l'olio nel post WO.
può andare?

se è questa nn ci siamo molto imho...ti ho messo qualche correzione

[ZIZZI77]

Grazie Pedro! ok, per il punto 1 e 3, mentre per il secondo devo andare di polvere... Ottimo!!!!

comunque rimango ancora basito della risposta del mio istruttore... su la differenze fra 1200kcal e 1700kcal... vedremo col tempo.

[Pedro17]

Grazie Pedro! ok, per il punto 1 e 3, mentre per il secondo devo andare di polvere... Ottimo!!!!

comunque rimango ancora basito della risposta del mio istruttore... su la differenze fra 1200kcal e 1700kcal... vedremo col tempo.

se hai paura di aumentare di 500 calorie fatti una divisione fai qst settimana a 1500 e poi aumenti altre 200 successivamente

la scheda di allenamento postala in sezione

[ZIZZI77]

ok che velocità... buon giorno!

[Pedro17]

ok che velocità... buon giorno!

giorno...la mattina 1 oretta x digerire la colaza la si passa volentieri a navigar leggendo qualche notizia del giorno e su BW

[ZIZZI77]

Ciao gente! avrei bisogno di un consiglio, alle volte specialmente la sera prima di andare a letto ho attacchi di fame assurdi, esiste qualche spuntino sfizioso che non mi "rovini" la dieta?
Ve la ricordo:

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 oro saiwa integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 30g. con acqua]

_Spuntino
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 30g. con acqua]

_Pranzo
70g. di pasta
insalata e/o verdure a volontà + 5g. EVO
100g. di bresaola OPPURE 100g. di tonno al naturale
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Spuntino
[whey 30g. con acqua]
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Cena
200g. di petto di pollo e/o carne bianca
70g. di pane
insalata e/o verdura a volontà + 5g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.

Il tutto porta a 1650/1700 Kcal con circa 170/180g. di proteine che mi portano a 1,9/2g. di pro X Kg. visti i miei 89Kg.

[Michael92]

prenanna classico ovvero fonte proteica +grassi x rallentarla oppure caseine ovvero fiocchi yogurt grana ecc ecc

[ZIZZI77]

Ottimo! allora mi compro qualche yogurt magro o meglio quello a 0% e se mi prendono botte di fame prima di andare a letto me ne sparo uno.
Grazie mille!

[Pedro17]

Ottimo! allora mi compro qualche yogurt magro o meglio quello a 0% e se mi prendono botte di fame prima di andare a letto me ne sparo uno.
Grazie mille!

sarebbe meglio1 yogurt greco,lo yogurt comune ha 1 po' troppi carbo..al pomeriggio con le whey inserisci della fruta secca

[ZIZZI77]

ok vado col greco! (non facciamo battute!!!)
frutta secca, quanta circa? 30g.? possono andare le noci o meglio ancora le nocciole? le adoro!!!