Mi date una mano a sistemare questa dieta?

**ZIZZI77** · 30-11-2009, 23:16:53

Ottimo! domani in ufficio dove ho il programma sul pc, la butto giù e vediamo...
Grazie mille!

**ZIZZI77** · 01-12-2009, 11:09:05

Eccola!!! prima ve la spiego...
Dieta da 1900Kcal con % (Carbo 30 - Pro 40 - Grassi 30), rispettato alla perfezione i 2g./kg. di PRO ed i 60g. di grassi. (TUTTO QUESTO LETTO DAL MITICO POST DI PEDRO17!!!!).
Programma usato "PROGETTO DIETA"

In palestra vado lun-mer-ven in pausa pranzo dalle 13 alle 14.30 e subito dopo pranzo in ufficio come sotto...

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 biscotti integrali
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 25g. con acqua]

_Spuntino
12g. noci
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[whey 25g. con acqua]

_Pranzo (POST ALLENAMENTO)
50g. di pasta
insalata e/o verdure 350g + 15g. EVO
116g. di tonno al naturale
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Spuntino
12g. di noci
[whey 25g. con acqua]
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Cena
300g. di petto di pollo e/o carne bianca
70g. di pane
verdura 400g + 15g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.

***spot86*** · 01-12-2009, 11:28:18

al posto dei biscotti a colaziojne metterei 60-70g di cereali

x il resto è buona. forse troppe proteine (2xkg vanno bene per un normo-peso): sarebbe meglio calcolarle sulla massa magra, 2,2-2,5 x kg.

**ZIZZI77** · 01-12-2009, 11:36:27

mmm... ok! per massa magra si intende solo muscolo e quindi nel mio caso circa 64kg. e di conseguenza 2,5g. X 64kg. = 160g. di PRO oppure la massa magra la ottengo con un calcolo preciso? Scusa l'ignoranza, mentre aspetto la tua risposta mi vado a leggere la definizione di MASSA MAGRA!

Aggiornamento... fatto il calcolo su vari siti! pare che la massa magra per me (174cm. X 91kg. circa) sia 65kg.
quindi 65x2,2=143g. / 65x2,5=162,5g. direi che devo riprogrammare la dieta con PRO fra 145g e 160g mmm.... apporto le modifiche e vediamo che viene fuori.

**ZIZZI77** · 01-12-2009, 12:26:51

Modificata... ora è Carbo 35%[168g.]- Pro 35%[161g.] - Grassi 30%[62g.]

_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 biscotti integrali
Yogurt ACTIVIA 0,1 grassi
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 25g. con acqua]

_Spuntino
12g. noci
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Pranzo (POST ALLENAMENTO)
70g. di pasta
insalata e/o verdure 350g + 15g. EVO
116g. di tonno al naturale
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Spuntino
12g. di noci
[whey 25g. con acqua]
Acetyl L-Carnitina 500mg.

_Cena
250g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
verdura 500g + 15g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.

**ZIZZI77** · 02-12-2009, 14:23:38

In attesa di un vostro commento, un dubbio però mi sale...
Ho ridotto le PRO e per riportare le kcal a 1900 ci ho dovuto mettere altro CARBO e GRASSI, ho prediletto i CARBO portando i grassi alla sogli di 60g. che Pedro nel sul stupendo articolo consiglia ed ecco la domanda, quest'aumento di carboidrati a discapito delle proteine, non è un male? io, forse stupidamente, associo ai troppi carboidrati l'aumento di peso ed alle poche proteine uno stallo se non un deterioramento del muscolo.... questo non è il mio caso?! ma solo se estremizzato vero?