piano alimentare da sistemare... aiuto ben accetto :D

[brosgym]

grazie



sicuro? ho letto:

"L'uso prolungato va assolutamente EVITATO. E' risaputo che stati di ipervitaminosi col tempo possono procurare diversi danni alla salute di piccola o media entità. Un valido aiuto dall'integrazione porta solo vantaggi; l'idea che per mantenere tali vantaggi nel tempo sia necessaria un'assunzione prolungata è falsa e soprattutto vi espone ad inutili rischi."

pero' mi fido di voi

Anche sulle pro scrivono cose simili, anche se non ho seguito come mai vuo assumerlo.....comunque con uno al giorno non c'è problema, anzi!

[warry]

mis to preoccupando... max manca da 24h

[warry]

be' cmq come integratore per l'estate cosa consigliate?

qualcosa che riesca a tenermi su quando ho delle botte di stanchezza assurde... pensavo a supradyn e polase perche' ne sento aprlare spesso.. .non perche' sappia esattamente come funzionano.

[max_power]

be' cmq come integratore per l'estate cosa consigliate?

qualcosa che riesca a tenermi su quando ho delle botte di stanchezza assurde... pensavo a supradyn e polase perche' ne sento aprlare spesso.. .non perche' sappia esattamente come funzionano.

Una carenza vitaminica è da escludere, più che altro con il sudore potrebbe aumentare la quantità escreta di vitamine idrosolubili che verrebbero eliminate con le urine quali la vitamina C.
Io propenderei maggiormente per una carenza di potassio e di magnesio, per cui consiglio Polase o altri prodotti simili (MG K Vis, Bio K Mag, Sustenium ecc)

[warry]

Una carenza vitaminica è da escludere, più che altro con il sudore potrebbe aumentare la quantità escreta di vitamine idrosolubili che verrebbero eliminate con le urine quali la vitamina C.
Io propenderei maggiormente per una carenza di potassio e di magnesio, per cui consiglio Polase o altri prodotti simili (MG K Vis, Bio K Mag, Sustenium ecc)

grazie!

ma allora dici che questo fastidio alla testa cosi' dovrebbe passare?

[warry]

COLAZIONE: 250ml latte + caffe + miele + 4 fette biscottate ai cereali + muesli o special K 50 g+ 3noci o simili+ panino integrale con crema di arachidi RAPUNTZEL e affettato magro 50 g (cotto, tacchino, bresaola, dipende)
quanta roba. Opterei per qualcosa di più semplice. Alza la fonte proteica e leva le noci dato che già usi il butto d'arachidi. Inoltre leverei qualcosa tra fettebiscottate+miele/panino/cereali.

SPUNTINO: frutta (di solito arancio o pompelmo + mela) +3noci o simili + affettato magro 50 g (cotto, tacchino, bresaola, dipende)
alza le noci a 5-6 e la fotne proteica a 70g

PRANZO: 150g di pasta (con 2 cucchiai olio con a volte sughi di verdure)+ 150gr carne o 200gr pesce o uova + verdure o legumi
bada che le verdure non sono uguali ai legumi. Scendi la fonte proteica a 100g.

SPUNTINO: pane integrale o galette riso + 50 g affettati (bresaola o cotto o tacchino)+3noci o simili + yogurt + frutta (di solito cocomero e ananas)
fai panino/2 frutti/yogurt+20g frutta secca+60g fonte proteica magra

CENA: 150g di pasta (2 cucchiai olio con a volte sughi di verdure) + 150gr carne o 200gr pesce o uova + verdure o legumi
come pranzo. Magari al posto della pasta 150g di pane oppure la scendi a 100g.

SPUNTINO (circa 23.00): frutta (tipo fichi o prugne o albicocche) o grana/fiocchi latte + bicchiere latte caldo con miele
fai solo 40g di grana/200g di fiocchi.

per quanto riguarda i wo di solito li faccio o sera o mattina... cmq in genere il post wo è o una cena o un pranzoin questo caso fai 150g riso+130g pollo + al massimo 10g di olio.
*pre wo= mela o 100gr riso bollitoleva il riso bollito per wo. Una mela 60 min prima va benissimo.
*post wo (è tutto insieme )= 150g di riso (2 cucchiai olio) + 100g patate + 150gr carne o 200gr pesce + uova sode + verdure + legumi + grana a scaglie
esempio di post wo (allego un'immagine)
non va bene. Te l'ho scritto sopra il post wo da fare.

scusa Kalos...

due piccole domande...

1) se tanto le faccio rientrare nel computo...pensavo di mettere al pomeriggio come parte dello spuntino il panino con il burro d'arachidi e la frutta secca del pome metterla a colazione...

2) le patate non le mangio piu'??? pensavo fossero indispensabili nel postwo

[Pedro17]

Una assunzione al giorno non credo che ti porti ad uno stato di ipervitaminosi tale da essere nocivo.
Comunque aspetta max,lui è farmacista e sicuramente ti saprà dire meglio.

parlando con spot si diceva ke cmq è preferibile ogni 5-6 settimane fare 1 settimana di "scarico" dal multi in modo da smaltire anke quelle vit nn eliminabili con sudore/urine

scusa Kalos...

due piccole domande...

1) se tanto le faccio rientrare nel computo...pensavo di mettere al pomeriggio come parte dello spuntino il panino con il burro d'arachidi e la frutta secca del pome metterla a colazione...

2) le patate non le mangio piu'??? pensavo fossero indispensabili nel postwo

1)l'importante e l'introito calorico e di macro poi scegli tu

2) 100g di riso o 400g di patate sono ok

[warry]

grazie ragazzuoli

per ora ho comprato il polase sport, per le vitamine aspetto...mi sembra una dieta abbastanza completa...

per il resto allora magno

[brosgym]

Dipende dal perchè si assume un multivit, se si suppone di avere una carnenza non vedo perchè si dovrebbe staccare, se lo si usa per avere un qualcosa in più allora ha senso, anche se con i comuni multivit è difficile arrivare ad un accumulo anche delle liposolubili, sempre che se ne prenda uno al giorno e con dosaggio standard.

[warry]

Dipende dal perchè si assume un multivit, se si suppone di avere una carnenza non vedo perchè si dovrebbe staccare, se lo si usa per avere un qualcosa in più allora ha senso, anche se con i comuni multivit è difficile arrivare ad un accumulo anche delle liposolubili, sempre che se ne prenda uno al giorno e con dosaggio standard.

non è per carenza!

anzi in settimana faccio un esame sangue, pippi' e tiroide, se c'e' qualcosa che non va ve lo dico!

[brosgym]

non è per carenza!

anzi in settimana faccio un esame sangue, pippi' e tiroide, se c'e' qualcosa che non va ve lo dico!

Dalle analisi non vedi se hai una carenza lo dovresti vedere dalla tua dieta puoi fare i conti in base a quello che mangi.

[warry]

Dalle analisi non vedi se hai una carenza lo dovresti vedere dalla tua dieta puoi fare i conti in base a quello che mangi.

no infatti!

cmq non è per carenza... riesco a mangiare tutto e cerco di variare il piu' possibile, frutta verdura legumi carne pesce ecc

le analisi le faccio cmq pero', piu' per vedere se c'e' qualcosa che non va... anche se la mia dott dice che dalle analisi del sangue non si capisce un tubo, dice che sono utili solo se si sa cosa cercare

[Pedro17]

no infatti!

cmq non è per carenza... riesco a mangiare tutto e cerco di variare il piu' possibile, frutta verdura legumi carne pesce ecc

le analisi le faccio cmq pero', piu' per vedere se c'e' qualcosa che non va... anche se la mia dott dice che dalle analisi del sangue non si capisce un tubo, dice che sono utili solo se si sa cosa cercare

vabè...su qst n sono molto d'accordo però....

[warry]

mi sono rotto 2 dita del piede...

non potro' correre per un po'...

non so che attivita' cardio fare in questa situazione!!!!

devo diminuire l'apporto calorico totale???

oppure diminuisco solo i carbo???

grazie in anticipo

[warry]

ma se magno cosi' tanto la panza non avanza???

come scarico tutte quelle calorie??