piano alimentare da sistemare... aiuto ben accetto :D

[brosgym]

grazie bros..uno ke se ne intende cm te ci voleva, ti faccio i complimenti dato ke leggo speso quello ke scrivi (anke quel post di aprile sull'RDA proteico ke ho ripescato poco fa)

cmq è warry ke la magna io nn la mangio neanche "sana" perkè mi da prb di digestione

THANX!

Comunque si ho quotato il tuo post perchè era giusto quello che avevi scritto, ma in effeti rispondevo a Warry.

[Pedro17]

THANX!

Comunque si ho quotato il tuo post perchè era giusto quello che avevi scritto, ma in effeti rispondevo a Warry.

lo so si capiva anke ma ho letto di fretta era ovvio

cmq di nulla i complimenti sono meirtat..ti repperei ma sono stato troppo "generoso" nelle ultime 24 ore quindi devi aspetta'

[warry]

guarda è difficile dire il sapore... di solito mischio sempre il cibo...

cmq ora provo a staccarli un po' dite che un mese basta?

[brosgym]

guarda è difficile dire il sapore... di solito mischio sempre il cibo...

cmq ora provo a staccarli un po' dite che un mese basta?

Si va bene, poi rifai le analisi

[warry]

nel frattempo dove prendo i grassi? va rivista l'alimentazione

[brosgym]

nel frattempo dove prendo i grassi? va rivista l'alimentazione

Puoi usare un pò d'olio, evo o semi tipo lino o altri semi ma di buona qualità.
Ma puoi anche lasciarla così...un mese nn ti farà andare in carenza.

Ci sono anche integratori di Ag essenziali, se proprio vuoi.

[Giagotto]

Nei panini ci metti la mayo...

[warry]

be' ora non ho molto tempo!

spero di riuscire domani a guardare bene come sostituirli...

sto cercando di mettere su peso piano piano... sono riuscito a fatica ad arrivare a 72kg e non mi sembra sia il caso di fermarmi ora...

mi mancano 8kg... ci mettero' una vita lo so

[brosgym]

be' ora non ho molto tempo!

spero di riuscire domani a guardare bene come sostituirli...

sto cercando di mettere su peso piano piano... sono riuscito a fatica ad arrivare a 72kg e non mi sembra sia il caso di fermarmi ora...

mi mancano 8kg... ci mettero' una vita lo so

Nn preoccuparti nn sarà l'assenza della frutta secca per un pò a farti perdere quello che hai faticosamente guadagnato!!

[Pedro17]

be' ora non ho molto tempo!

spero di riuscire domani a guardare bene come sostituirli...

sto cercando di mettere su peso piano piano... sono riuscito a fatica ad arrivare a 72kg e non mi sembra sia il caso di fermarmi ora...

mi mancano 8kg... ci mettero' una vita lo so

Nn preoccuparti nn sarà l'assenza della frutta secca per un pò a farti perdere quello che hai faticosamente guadagnato!!

[warry]

ok ragazzi... grazie a tutti... adesso divengo molesto gia' lo so

ma rimane il problema del regime alimentare... almeno credo...

quelle calorie da qualche parte devo pur prenderle... le mantengo in lipidi? o le trasformo in proteine o carbo???

non so... ho sempre letto che bisogna mantenere una buona fetta 15-20% di grassi per avere una buona crescita muscolare.

per me frutta secca significa colazione, spuntino mattino e spuntino pome...prendo 6-8 noci a colazione, 6 mandorle nello spuntino 11.00 e come spuntino 17.00 un panino integrale con la crema di arachidi.

ci sono altri cibi che possono dare grassi??? il rosso delle uova ad es??? oppure non so...

[brosgym]

Saranno 30-40g ovvero 18g di grassi, cioè due cucchiai di evo, anche un tuorlo se nn ne assumi è una buona alternativa.

Nn avevo visto la crema di arachidi, che valori ha?

[warry]

Nn avevo visto la crema di arachidi, che valori ha?

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/205422-keto-domanda-su-1-alimento-3.html#post4877634

siamo intorno ai 15g al giorno

[Pedro17]

ok ragazzi... grazie a tutti... adesso divengo molesto gia' lo so

ma rimane il problema del regime alimentare... almeno credo...

quelle calorie da qualche parte devo pur prenderle... le mantengo in lipidi? o le trasformo in proteine o carbo???

non so... ho sempre letto che bisogna mantenere una buona fetta 15-20% di grassi per avere una buona crescita muscolare.

per me frutta secca significa colazione, spuntino mattino e spuntino pome...prendo 6-8 noci a colazione, 6 mandorle nello spuntino 11.00 e come spuntino 17.00 un panino integrale con la crema di arachidi.

ci sono altri cibi che possono dare grassi??? il rosso delle uova ad es??? oppure non so...

se a colazione usi gli albumi lasciaci 1 tuorlo, spuntino della mattina se è 1 panino con bresa/fesa c'è la maio o può starci ank il filo d'olio...pomeriggio idem