linee guida per costruire una dieta x massa

[IceHand]

Come inizio va bene...

[mito56]

grazie al mio prossimo topic per la massa
ciao

[IceHand]

grazie al mio prossimo topic per la massa
ciao

Prego

[mito56]

COLAZIONE

200ml di latte con 10 gr di cereali

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino


ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 30gr frutta secca. o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere

cosi è in ordine e si capisce di + c'è qualcosa che nn va o è tutto apposto ????

[IceHand]

COLAZIONE

200ml di latte con 10 gr di cereali

Aumenta il latte a 400ml o aggiungi altre fonti proteiche, 70-80gr di cereali.

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

ok.

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

I legumi non hanno lo stesso quantitativo della pasta...

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino


ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 30gr frutta secca. o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere

cosi è in ordine e si capisce di + c'è qualcosa che nn va o è tutto apposto ????

Cosi' è meglio...

[mito56]

I legumi non hanno lo stesso quantitativo della pasta...

nn ho capito

[IceHand]

I legumi non hanno lo stesso quantitativo della pasta...

nn ho capito

100gr di pasta hanno 75-80gr di carboidrati.
100gr di legumi hanno 15-17gr di carboidrati.

[max_power]

I legumi non hanno lo stesso quantitativo della pasta...

nn ho capito

Vuole dire che hanno un contenuto in carboidrati sensibilmente minore a parità di quantità. Oltretutto i carboidrati sono di diversa qualità.

[mito56]

perciò via i legumi e si alla pasta giusto ???

per il resto la dieta dovrebbe essere cosi

COLAZIONE

200ml di latte con 80 gr di cereali

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino


ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 30gr frutta secca. o fiocchi di latte

[IceHand]

perciò via i legumi e si alla pasta giusto ???

per il resto la dieta dovrebbe essere cosi

COLAZIONE

200ml di latte con 80 gr di cereali

Aumenta le proteine...

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

ok.

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ok.

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

Ok, togli la frutta secca, se ti da' fastidio durante il wo.

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ok.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino

ok.

ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 20gr frutta secca. o fiocchi di latte

Per la colazione cerca di arrivare a 20-25gr di proteine, o aumenti il latte o aggiungi 60-70gr di affettati magri o 200ml albume d'uovo, e per il resto va benone, devi solo tenerla per un po' e vedere come reagisci.

[mito56]

Ok, togli la frutta secca, se ti da' fastidio durante il wo
cioè che l'assumo metre faccio allenamento '??
un pò quanto tempo si intende ???

[IceHand]

Ok, togli la frutta secca, se ti da' fastidio durante il wo
cioè che l'assumo metre faccio allenamento '??
un pò quanto tempo si intende ???

Se assumendola 60-90' pre-wo, puoi risentirne durante il wo a livello digestivo.

[mito56]

ah perciò niente frutta secca

[IceHand]

ah perciò niente frutta secca

La frutta secca/grassi in generale, rallentano i processi di digestione...vedi tu come ti trovi meglio...

[mito56]

aumento il latte di quanto '????