linee guida per costruire una dieta x massa

[mito56]

ciao a tutti volevo chiedervi cm si fa a creare una dieta nel senso quali fattori devo tenere in considerazione ???
sperò nel vostro aiuto sono disperato si fa per dire

[Ingegnere88]

un bel search è un ottima base di partenza...

[mito56]

ho già cercato ma nn ho trovato nulla che mi dia qualche nozione per iniziare

vi chiedo solo quali sono i parametri cm funziona una dieta e basta aiutatemi vi prego

[RagazzoVicentino80]

Vorrei saperlo anch'io.... qua mi pare che si diano troppe cose per scontate e oltretutto viene usato un linguaggio troppo tecnico, con sigle e abbreviazioni CHE IO PROPRIO NON CAPISCO..

[luigi_ego]

la dieta va impostata in base alle proprie esigenze...

ti consiglio di leggere questi 3 articoli...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/182536-massa-errori-comuni.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/85141-contrastare-il-nemico-piu-grande-importante-per-neofiti.html

cmq im linea di massima, alimentazione iper calorica, iper proteica, non eccessivamente lipidica, ma mantenendo cmq una quota di fat decente, senza eliminare del tutto i saturi...

la quantificazione dell' "IPER" sono proprio le vostre esigenze...

[mito56]

adesso leggo e dopo se nn capisco chiedo qualche delucidazione

[mito56]

ho torvato questa sigla 1/2 pz carbo medio ig
ig che vuol dire ???
e pz ???

[mito56]

e per calcolare le kcal che devo assumere come faccio ???

[luigi_ego]

ig = indice glicemico

x calcolare le calorie: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

[mito56]

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm questo sito è attendibile secondo voi

[luigi_ego]

Calcolo fabbisogno calorico questo sito è attendibile secondo voi

grossolanamente si... ma in realtà non lo è nessuno... serve come punto di partenza... c'è ki pesa 50kg e ha bisogno di 3000 cal al giorno per crescere, c'è ki ne pesa 75-80 e già con 2200-2500cal ottiene risultati... devi provare

[Ingegnere88]

già devi provare..prova a stilare qualkosa...e magar ti si aiuta a correggerla...

[mito56]

volevo chiedere se questo calcolo del pi è esatto

allora 10 cm di polso alto 180 e peso 68
perciò
rientro nel terzo tipo poi faccio
180per0,72 uguale a 129.6 + 10 x 4.3 = 43 la somma da 172.6 -66 uguale 106.6 - (0.5per8) uguale a 102.6

ho sbagliato qualcosa '???? il mio peso ideale sono 102.6 kg ????

eccovi il topic dove ho preso le informazioni http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html

[IceHand]

Prova con 30xkg di peso...parti dalle calorie che ti da' tale prodotto...

[mito56]

Prova con 30xkg di peso...parti dalle calorie che ti da' tale prodotto...

nn ho capito che cosa devo fare

dovreste dirmi se ho fatto errori per favore