linee guida per costruire una dieta x massa

[IceHand]

nn ho capito che cosa devo fare

Fai questo semplice calcolo, ed otterrai le calorie, le mantieni per un determinato periodo in base a come procede la dieta...la suddivisione dei macronutrienti, dipende da molti fattori, in primis sarebbe opportuno sapere come mangi...

Es calcolo: 30x70kg=2100 kcal...

[mito56]

per il calcolo dei kcal posso farlo con questo banale calcolo ????
scusa ma perchè 30 e nn 40 ???
grazie per le risposte che mi stai dando

[IceHand]

per il calcolo dei kcal posso farlo con questo banale calcolo ????
scusa ma perchè 30 e nn 40 ???
grazie per le risposte che mi stai dando

Diciamo che come linea di partenza potrebbe andare, chiaro che i numero servono solo come punto di riferimento, non ci si deve fissarsi troppo.

Cmq perche' 30?

Perche si parte dal tuo metablismo basale a riposo che indica quante kcal bruci nell'arco della giornata senza fare nulla, quindi 24xkg di peso corporeo, 30 (ma ci potrebbe stare anche 33) sta' per all'incirca la fase digestiva degli alimenti, che portano ad un consumo di calorie...

[mito56]

grazie per questo ti metto un un ringraziamento perciò il primo passo per fare una dieta è fatto

[IceHand]

grazie per questo ti metto un un ringraziamento perciò il primo passo per fare una dieta è fatto

Il secondo è postarle come ti alimenti attualmente, per vedere se va bene oppure no!

[mito56]

è la mia alimentazione è casuale nel vero senso della parola e devo crearla dal nulla per questo volevo capire i fondamentali di una dieta per crearne una per poi postarla e correggerla eventualmente
cmq mangio tanta carne sn goloso di carne

[mito56]

le kcal sn da suddivdere in tanti pasti sei in questo modo
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat

questo lo letto su questo topic qua http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...una-dieta.html è un modo corretto ?

[luigi_ego]

pz sta per??

[mito56]

sta per porzione
poi la dieta ho letto che in un post che deve tenere conto anke della vita che faccio cioè se sono uno studente quando mi alleno quanto dormo giusto ???

[luigi_ego]

si... ma una porzione a quanto corrisponde?? credo che quei pz vengano da un contesto ben preciso...

[IceHand]

Ok cio' che hai postato, pero' potrebbe dire tutto o nulla...non è cio che mangi...a noi interessa proprio quello altrimenti non sappiamo come aiutarti..posta anche la dieta "casuale"...

[mito56]

adesso sn tornato dalle vacanze mi do da fare e poi sentiamo il vs giudizio

[IceHand]

adesso sn tornato dalle vacanze mi do da fare e poi sentiamo il vs giudizio

[mito56]

500 ml di latte scremato con 20 gr di whey in polvere e 100 gr di all bran oppure 8/9 fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca questa la sposterei nello spuntino pomeridiano

SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco
200 gr frutta
20 gr frutta secca Spostali nel prenanna, che per il pranzo hai già 20g di olio evo come grassi

SPUNTINO
100 gr di pane integrale o di segale con 70 gr di crudo sgrassato oppure bresaola oppure pollo alle erbe oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte (2/3 volte a settimana)
200 gr frutta o 125 gr yougurt magro

CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 125 gr di legumi

PRENANNA
1 yougurt greco total 0% oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere

ecco questa la fatta un mio amico c'è qualcosa di sbagliato ???? guardate anke i calcoli se sn giusti ???

[IceHand]

500 ml di latte scremato con 20 gr di whey in polvere e 100 gr di all bran oppure 8/9 fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca questa la sposterei nello spuntino pomeridiano

SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco
200 gr frutta
20 gr frutta secca Spostali nel prenanna, che per il pranzo hai già 20g di olio evo come grassi

SPUNTINO
100 gr di pane integrale o di segale con 70 gr di crudo sgrassato oppure bresaola oppure pollo alle erbe oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte (2/3 volte a settimana)
200 gr frutta o 125 gr yougurt magro

CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 125 gr di legumi

PRENANNA
1 yougurt greco total 0% oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere

ecco questa la fatta un mio amico c'è qualcosa di sbagliato ???? guardate anke i calcoli se sn giusti ???

L'ha fatta un tuo amico, in base a cosa?