linee guida per costruire una dieta x massa

[mito56]

hai miei dati età bf e altezza mesotipo

[IceHand]

500 ml di latte scremato con 20 gr di whey in polvere e 100 gr di all bran oppure 8/9 fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca questa la sposterei nello spuntino pomeridiano

Trope proteine a colazione, abbassa il latte a 200ml.
10gr di cereali non sono come 9 fette biscottate, 100gr=16 feette...

SPUNTINO
200 gr di frutta fresca togli.
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 300 gr di legumi pesati cotti oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco
200 gr frutta togli
20 gr frutta secca Spostali nel prenanna, che per il pranzo hai già 20g di olio evo come grassi

SPUNTINO
100 gr di pane integrale o di segale con 70 gr di crudo sgrassato oppure bresaola oppure pollo alle erbe oppure 200 gr ricotta vaccina o fiocchi di latte (2/3 volte a settimana)
200 gr frutta o 125 gr yougurt magro

Come a meta' mattina.

CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 10gr frutta secca. o fiocchi di latte oppure 30 gr di caseine in polvere

ecco questa la fatta un mio amico c'è qualcosa di sbagliato ???? guardate anke i calcoli se sn giusti ???

Rivista un po'....

[mito56]

e cosi potrebbe andare bene dici ??? ti faccio una domanda idiota la merenda la faccio uguale a allo spuntino giusto ??

[IceHand]

e cosi potrebbe andare bene dici ??? ti faccio una domanda idiota la merenda la faccio uguale a allo spuntino giusto ??

Lo spuntino, credo che sia la tua merenda...

La dieta cosi' corretta, è pulita, con alimenti corretti, poi le quantita' andranno riviste in base al come reagisce il tuo corpo, se aumenti o no...

[mito56]

se aumenti o no in che senso ????
di peso grasso muscolo o di grasso o basta sn un pò confuso

[mito56]

se aumenti o no in che senso ????
di peso grasso muscolo o di grasso o basta sn un pò confuso
e un'altra cosa allora io suddividono in questi orari i pasti ecco a voi
7 30 colazione
10 40 spuntino
1 30 pranzo
boo merenda (quando potrei farla)
quando fare palestra ???? prima o dopo della merenda
e cena quando mangiare e il prenanna ?

[mito56]

ti ringrazio ice hand per la mano che mi stai dando

[IceHand]

se aumenti o no in che senso ????
di peso grasso muscolo o di grasso o basta sn un pò confuso
e un'altra cosa allora io suddividono in questi orari i pasti ecco a voi
7 30 colazione
10 40 spuntino
1 30 pranzo
boo merenda (quando potrei farla)
quando fare palestra ???? prima o dopo della merenda
e cena quando mangiare e il prenanna ?

Se aumenya il peso chiaro, poi se riesci a misurarti la massa grassa, tanto meglio è un valore utile in piu'.

A che ora vuoi allenarti?

[mito56]

sn uno studente ho la possibilità di allenarmi quando voglio l'orario che faccio spesso è dalle 7 alle 9 (sn a casa) di sera per me è indifferente dato che posso organizzare il tempo cm voglio io

[IceHand]

sn uno studente ho la possibilità di allenarmi quando voglio l'orario che faccio spesso è dalle 7 alle 9 (sn a casa) di sera per me è indifferente dato che posso organizzare il tempo cm voglio io

Allora verso le 17 fai uno spuntino, poi entro 1h dalla fine del wo ceni a casa...che dici?

[mito56]

17 spuntino 17 30 wo finisce alle 19 alle 20 mangio e il prenanna quando lo metto ??
una organizzazione del genere può andare ????

[IceHand]

17 spuntino 17 30 wo finisce alle 19 alle 20 mangio e il prenanna quando lo metto ??
una organizzazione del genere può andare ????

16 spuntino
17.30 inizio wo
19 fine wo
20 ceni
dopo 3-4h o quando hai ben digerito la cena, fai il pre-nanna.

La cena dei giorni di wo deve essere cosi' coposta, alimenti ad alti IG (riso/gallette/patate + pollo/tacchino/tono/bresaola).

[mito56]

e le grammature all'incirca ??

[IceHand]

e le grammature all'incirca ??

100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino...

[mito56]

dici che cosi può andare ice hand ???