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  • malexio
    Bodyweb Advanced
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    • Reggio Emilia
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    #46
    Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio


    Table 1: Daily protein intake based on activity and diet category
    Category------Inactive-----Aerobics------Weight training
    1 ......................1-1.25 .....1.25-1.5..............1.5-2.0
    2 .......................0.9 .............1.1 ..................1.25
    3........................0.8...............0.9..................1.0

    Note: all values are grams protein per pound of LBM

    categoria 1: <= 15% BF
    2: 16-25%
    3: >25%


    Quindi dovrei andare abb bene... Addirittura forse tr alto...

    Mah...

    Non dirmi che eri ironico?!?!?!
    A.

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    • spot86
      Vincenzo Tortora
      • Dec 2006
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      #47
      Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio
      Quindi dovrei andare abb bene... Addirittura forse tr alto...

      Mah...

      Non dirmi che eri ironico?!?!?!
      no ale,
      non ti sei accorto che la tabella si riferisce a libbre.

      un individuo in categoria 1, sotto il 15% dovrebbe assumere 3,2-4,2 g di prot x kg lbm.
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • malexio
        Bodyweb Advanced
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        #48
        Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
        no ale,
        non ti sei accorto che la tabella si riferisce a libbre.

        un individuo in categoria 1, sotto il 15% dovrebbe assumere 3,2-4,2 g di prot x kg lbm.
        Cacchio scusa! In ufficio sono completamente rimbecillito!
        Da stasera le aumento.
        Ieri sono stato sui 3g.

        Grazie Spot! Sempre utilissimo!
        A.

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        • filippoII
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          #49
          mi date qualche link dove posso trovare info sulla bodyopus,il libro di che si trova è in italiano?

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          • filippoII
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            #50
            ieri due free meal prevalentemente glucidici e un po grassi...

            oggi si riparte

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            • jeiko
              seccherrimo
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              #51
              Originariamente Scritto da filippoII Visualizza Messaggio
              ieri due free meal prevalentemente glucidici e un po grassi...

              oggi si riparte
              good

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              • filippoII
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                #52
                penso che ieri abbia mangiato un po troppi grassi,ma ne sentivo il bisogno...

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                • jeiko
                  seccherrimo
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                  #53
                  Originariamente Scritto da filippoII Visualizza Messaggio
                  penso che ieri abbia mangiato un po troppi grassi,ma ne sentivo il bisogno...
                  poche pippe i risultati vengono sempre nel lungo termine...non penso che un pò di fat ti pregiudichino il cammino sta tranquillo

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                  • spot86
                    Vincenzo Tortora
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                    #54
                    Originariamente Scritto da filippoII Visualizza Messaggio
                    mi date qualche link dove posso trovare info sulla bodyopus,il libro di che si trova è in italiano?
                    prova a scaricare il libro

                    cmq non dice nulla di nuovo, Bodypus è semplicemente un regime chetogenico ciclico, fatto in questo modo:

                    5gg 80-90% kcal del tdee, 75% grass, 25% prot
                    2gg ricarica a 16g chos x kg lbm. 75% chos, 15%prot 15%fat

                    con allenamenti:

                    lun/mar pesanti upper half body-lower half body..
                    ven depletion wo pre-ricarica.

                    null'altro.
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    • filippoII
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                      #55
                      Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                      prova a scaricare il libro

                      cmq non dice nulla di nuovo, Bodypus è semplicemente un regime chetogenico ciclico, fatto in questo modo:

                      5gg 80-90% kcal del tdee, 75% grass, 25% prot
                      2gg ricarica a 16g chos x kg lbm. 75% chos, 15%prot 15%fat

                      con allenamenti:

                      lun/mar pesanti upper half body-lower half body..
                      ven depletion wo pre-ricarica.

                      null'altro.
                      ma il libro è in italiano?
                      per quali bf è consigliata?

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                      • spot86
                        Vincenzo Tortora
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                        #56
                        Originariamente Scritto da filippoII Visualizza Messaggio
                        ma il libro è in italiano?
                        per quali bf è consigliata?
                        in inglese.

                        quali bf? ti dico solo che il capitolo introduttivo si intitola "A diet book for people who aren't fat" ovvero "Una dieta per persone non grasse"..

                        interpreta questo x una bf sotto il 13-14%
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                        • filippoII
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                          #57
                          oggi mi faccio una giornata di metabolica 300 kcal sotto il tdee

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