psmf in i.f.

[filippoII]

come posso organizzare l'integrazione in una psmf in i.f.?

tenendo conto che devo prendere: multivitaminico,una bustina di legalon,polase in cpr,integratore di calcio (500mg),alc,termogenico,6g omega3.

praticamente faccio un unico pasto la sera.

aggiungo anche vitamina C?

[filippoII]

devo aggiungere che non mangio verdura

[ViNC3NT]

1) Perchè hai optato per questa tipologia di alimentazione che prevede una restrizione calorica davvero importante?

2) Perchè non mangi verdure?

3) Fai un solo pasto al giorno??

4) Hai già impostato la dieta? Come fai senza verdure?

Io sconsiglio in ogni caso la psmf (tranne per limitati periodi di tempo e cmq solo in certi casi)..troppo restrittiva come dieta, catabolismo troppo facile, cali di forza impressionanti.. secondo me sono più i contro che i pro.. Ad ogni modo, è importantissimo integrare oltre che con legalon, polase, multivit e calcio, anche con qualche integratore di fibre, omega 3-6-9, vitamina C ed io metterei anche "abbondanti" dosi di glutamina (esempio: 15 gr post-wo e 15 gr pre nanna..) e BCAA (almeno 10 gr pre-wo e 10 gr post).

[filippoII]

la psmf la tengo bene

il problema è che non so quando ed in che dosi assumere gli integratori in i.f.

[naoto]

la psmf la tengo bene

il problema è che non so quando ed in che dosi assumere gli integratori in i.f.

Che vuol dire che la "tieni bene"?

Qaunto sei alto?

Qaunto pesi?

Hai idea della tua % di bf?

[filippoII]

Che vuol dire che la "tieni bene"?

Qaunto sei alto?

Qaunto pesi?

Hai idea della tua % di bf?

1.80 x 86kg bf intorno al 16-18%

ma il problema non è la psmf,è la ripartizione e le dosi degli integratori in i.f.

[malexio]

come posso organizzare l'integrazione in una psmf in i.f.?

tenendo conto che devo prendere: multivitaminico,una bustina di legalon,polase in cpr,integratore di calcio (500mg),alc,termogenico,6g omega3.

praticamente faccio un unico pasto la sera.

aggiungo anche vitamina C?

Io prendo:
Multivitaminico: mattina + pre-cena
Polase: 2 post wo (o a metà giornata nei giorni rest)
Alc e termogenico: mattina + pre wo (o a metà giornata nei giorni rest)
Omega3: durante la cena (staccati almeno 2 ore dal wo).
Ciao!

[filippoII]

Io prendo:
Multivitaminico: mattina + pre-cena
Polase: 2 post wo (o a metà giornata nei giorni rest)
Alc e termogenico: mattina + pre wo (o a metà giornata nei giorni rest)
Omega3: durante la cena (staccati almeno 2 ore dal wo).
Ciao!

ok,ma anche tu 6 in i.f.?

[ViNC3NT]

Il multivitaminico lo prenderei dopo la colazione e cmq lo associerei ad un pasto.. le vitamine a stomaco pieno vengono assimilate meglio..

[filippoII]

Il multivitaminico lo prenderei dopo la colazione e cmq lo associerei ad un pasto.. le vitamine a stomaco pieno vengono assimilate meglio..

quindi andrebbero prese con il pasto serale

ora faccio così: una compressa la mattina e una con il pasto serale

[Dj Ross]

1.80 x 86kg bf intorno al 16-18%

ma il problema non è la psmf,è la ripartizione e le dosi degli integratori in i.f.

non sono un esperto, ma non credo che al 18% ti serva una psmf, andrei piu su una lowcarbo, metabolica, poi quando arriverai al 10 11% potresti fare una psmf ma non prima,ripeto sono solo pareri miei!!

[spot86]

non sono un esperto, ma non credo che al 18% ti serva una psmf, andrei piu su una lowcarbo, metabolica, poi quando arriverai al 10 11% potresti fare una psmf ma non prima,ripeto sono solo pareri miei!!

è proprio a + alte bf che sarebbe meglio usare una "crash diet"

[giacomo82]

18% mon mi pare una %di fat altissima, è altina ma non certo da psmf

[malexio]

ok,ma anche tu 6 in i.f.?

Se clicchi sul mio diario lo vedi...
Cmq sì. Da 4 mesi ormai...

[malexio]

18% mon mi pare una %di fat altissima, è altina ma non certo da psmf

ZITTO TU!!!!