sempre io pero mi dovete aiutare

[Pedro17]

cm è composta la tua colazione? di là c'è scritto ke nn la fai..nn dici se hai cominciato a fare quella corretta

[kb baby]

si lo gia detto

[IceHand]

allora me le dice le grammature della C O L A Z I O N E

Non te le avevo gia' dette...30/40gr di carboidrati + 25/30gr di proteine...

[kb baby]

mi avevi detto uno yoghurt greco e fette biscottate o anche quelle integrali

[kb baby]

COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
Inizia poco alla volta, magari con yogurt greco 0% + fette biscottate.

PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
pasta/riso sugli 80gr o 80gr pane di segale/200gr di legumi
150gr di carne/250gr di pesce + verdure + 10/15gr olio evo.

MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
meglio un frutto a basso ig + affettati magri + frutta secca.

CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
come il pranzo ma senza il primo.

DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.
Eviterei, magari solo nel week-end...

[IceHand]

COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
Inizia poco alla volta, magari con yogurt greco 0% + fette biscottate.

PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
pasta/riso sugli 80gr o 80gr pane di segale/200gr di legumi
150gr di carne/250gr di pesce + verdure + 10/15gr olio evo.

MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
meglio un frutto a basso ig + affettati magri + frutta secca.

CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
come il pranzo ma senza il primo.

DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.
Eviterei, magari solo nel week-end...

Credo che cosi' come inizio possa andare....

[kb baby]

Credo che cosi' come inizio possa andare....

vorrei capire quanto yoghurt greco e fette biscotatte

[IceHand]

vorrei capire quanto yoghurt greco e fette biscotatte

150gr di greco, e per le fette 6/7...

[kb baby]

[quote=IceHand;3933389]150gr di greco, e per le fette 6/7...[/quot
ok grazie bello
ricapitolando
DIETA:

COLAZIONE:
150 yo greco (o latte quanto) piu 6 fette bisc (o quanto di cereali integrali?hanno una 50 60 gr bdi carbo)

PRANZO:
secondo 150 carne o 200 pesce
verdura
evo

MERENDA
70 gr afettati
20 gr frutta secca
200 gr frutta baso ig

CENA
pasta o riso o legumi
secondo
verdura
evo

prenanna nn obligatorio uno yoghurt greco

week end mi posso concedere un 200 gr di ciocolata?
p.S o spostato la pasta la sera e mi trovo meglio

[IceHand]

[quote=kb baby;3933437]

150gr di greco, e per le fette 6/7...[/quot
ok grazie bello
ricapitolando
DIETA:

COLAZIONE:
150 yo greco (o latte quanto) piu 6 fette bisc (o quanto di cereali integrali?hanno una 50 60 gr bdi carbo)

150gr di greco (400ml latte) + 6 fette biscottate (35gr di carboidrati), calcola che 100gr di cereali hanno dai 75 a 80gr di carboidrati...quindi 60-70gr di cereali

PRANZO:
secondo 150 carne o 200 pesce
verdura
evo

MERENDA
70 gr afettati
20 gr frutta secca
200 gr frutta baso ig

CENA
pasta o riso o legumi
secondo
verdura
evo

prenanna nn obligatorio uno yoghurt greco

week end mi posso concedere un 200 gr di ciocolata?
p.S o spostato la pasta la sera e mi trovo meglio

[kb baby]

[quote=IceHand;3933466]

per la pasta la sera va bene?
mi consigli di aprire un diario

[kb baby]

niente anche oggi tutto apposto poi stasera dopo cena o magnato e nn poco che c...o posso fare por.a put???????'
o provato a resistere ma niente

[kb baby]

ieri o fatto 15 min di bici 40 min di passegiata piu o meno quanta attivita dovrei fare ogni giorno calcolando che sto sempre fermo di solito?

[Pedro17]

niente anche oggi tutto apposto poi stasera dopo cena o magnato e nn poco che c...o posso fare por.a put???????'
o provato a resistere ma niente

cm ti hanno già detto inserisci 1 prenanna se vai a letto tardi la sera yogurt greco, fiocchi di latte..li puoi anke rendere + gustosi (anke se a me piaccion così) con cacao (nn esagerare), cannella e dolcificante

ieri o fatto 15 min di bici 40 min di passegiata piu o meno quanta attivita dovrei fare ogni giorno calcolando che sto sempre fermo di solito?

anche qui..senza l'attività in palestra sarà difficle iniziare a mettere massa "buona"

[IceHand]

cm ti hanno già detto inserisci 1 prenanna se vai a letto tardi la sera yogurt greco, fiocchi di latte..li puoi anke rendere + gustosi (anke se a me piaccion così) con cacao (nn esagerare), cannella e dolcificante



anche qui..senza l'attività in palestra sarà difficle iniziare a mettere massa "buona"

Parole sante bro'...