sempre io pero mi dovete aiutare

[kb baby]

salve ragazzi e il secondo topic che apro
mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili . mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi s xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket pero sinceramente nn riesco neanche a correre volevo chiedervi di aiutarmi con l allenamento e la dieta devo fare qualcosa. la dieta attuale e questa
COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.

l allenAMENTO ATTUALE
5 VOLTE A SETT 40 MIN DI passegiata.
aiutatemi sopratutto su questo .
spero mi diate una mano e ciao

[mens]

salve ragazzi e il secondo topic che apro
mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili . mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi s xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket pero sinceramente nn riesco neanche a correre volevo chiedervi di aiutarmi con l allenamento e la dieta devo fare qualcosa. la dieta attuale e questa
COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.

l allenAMENTO ATTUALE
5 VOLTE A SETT 40 MIN DI passegiata.
aiutatemi sopratutto su questo .
spero mi diate una mano e ciao

cavolo mangi male................. ti riempi di PORCATE.......................

[mens]

salve ragazzi e il secondo topic che apro
mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili . mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi s xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket pero sinceramente nn riesco neanche a correre volevo chiedervi di aiutarmi con l allenamento e la dieta devo fare qualcosa. la dieta attuale e questa
COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt

falla sempre:
abituati a fare 1 tqazza di latte scremato (200 ml) + cereali integrali (40 gr.) oppure 3 o 4 fette biscottate + marmellata dietetica hero

oppure 80 gr. di affettati magri (eventualmente sgrassati)+ 3/o 4 fette biscottate integrali

spuntino (se passano più di 4 ore dalla colazionae al pranzo)
1 frutto medio (mela. pera, pesca) no: banane
oppure
1 yogurt magro al naturale (ogni tanto ok per quello alla frutta preferisci quelli della vitasnella o vipiteno sempre magri)

PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr

come 1° piatto:
riduci la pasta a 80 gr. ( e mangiala solo 4 volte alla settimana) preferiscila integrale e condiscila sempre con 1 cucchio di olio extra vergine d'oliva, prediligi sughi fatti in casa ed LEGGERI (passato di pomodoro, alle verdure e stop) non usare parmigiano; negli altri 3 giorni puoi fare minestre di verdure (non in scatola) con 20/30 gr. di riso o orzo oppure minestre di legumi, condite con 1 cucchiaio di olio extra-vergine.
come 2° piatto:
carne bianca magra cotta al vapore o griglia (circa 1 fetta , sui 125 gr.) oppure frittata di 2 albumi + 1 uovo intero.

contorno:
verdura cotta (stufata o al vapore) e cruda (insalata verde) questi due fattori devo esserci sempre se non ti va ti devi abituare per bene della tua salute

no pane

MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli

come a metà mattina

CENA
pane
con carne ecc come al pranzo

1° piatto:
nulla, se hai fame puoi spezzarla con passata di verdure (1 piatto circa 200/250 gr.)

2° piatto:
carne bianca o rossa magra oppure pesce qui in porzioni maggiori che a pranzo sempre senza esagerare 150/200 gr.

conmtrono:
sempre verdura cotta o cruda a volonta.

no pane

DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.

questo assolutamente no:
se passano più di 2 o 3 ore dalla cena puoi bere un bicchiere di latte scremato oppure se per qualcosa di dolce ti compri lo yogurt greco total fage 0% di grassi (1 vasetto) ci aggiungi 3 o 4 gocce di tic (dolcificante liquido che lo trovi nei supermercati nel reparto dolci) + 1 cucchiaiono di cacao amaro o ppure aromi per dolci

l allenAMENTO ATTUALE
5 VOLTE A SETT 40 MIN DI passegiata.
aiutatemi sopratutto su questo .
spero mi diate una mano e ciao

butta via tutti i dolci merendine ecc... cioè tutte quelle cose confezionate che hanno più di 2 colori messi insieme

bevi molta acqua naturale almeno 2 - 2,5 lt. non tanto durante i pasti ma lungo i pasti

non bere bibite gasate (concediti solo al sabato o domenica 1 o 2 bibite possibilmente light)

non bere alcolici

almeno peri primi 15 gg. non sgarrare poi puoi per metterti un pasto libero cione dove puoi mangiare cosa vuoi però senza sfondarti (es: pizza prosciutto e funghi + birra, un piattone di pasta alla carbonara ecc...)

ritorna a fare sport e gioca meno hai videogiochi. ne guadagnerà la tua salute e la vista!

[Baron James]

tra i due,non so chi scriva meglio in italiano.

[mens]

tra i due,non so chi scriva meglio in italiano.

perchè scrivo veloce . sono errori di battitura la maggior parte!

[skintek]

cavolo mangi male................. ti riempi di PORCATE.......................

quoto..............non mangi tanto........... mangi poco ma male.............

[max_power]

salve ragazzi e il secondo topic che apro
mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili . mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi s xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket pero sinceramente nn riesco neanche a correre volevo chiedervi di aiutarmi con l allenamento e la dieta devo fare qualcosa. la dieta attuale e questa
COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.

l allenAMENTO ATTUALE
5 VOLTE A SETT 40 MIN DI passegiata.
aiutatemi sopratutto su questo .
spero mi diate una mano e ciao

Comincia a togliere Creme Caramel, snickers, piadine e ghiaccioli.

Una volta fatto ciò, esci, incontra i tuoi amici, incontra una femmina se ti è possibile invece di stare come un cucco fino alle 3 a giocare on line. Ti stai perdendo la migliore parte della giovinezza per una minchia di X-Box.

[Linux]

Comincia a togliere Creme Caramel, snickers, piadine e ghiaccioli.

Una volta fatto ciò, esci, incontra i tuoi amici, incontra una femmina se ti è possibile invece di stare come un cucco fino alle 3 a giocare on line. Ti stai perdendo la migliore parte della giovinezza per una minchia di X-Box.

ottimo consiglio

[Baron James]

bravo max!

[Duncan]

Comincia a togliere Creme Caramel, snickers, piadine e ghiaccioli.

Una volta fatto ciò, esci, incontra i tuoi amici, incontra una femmina se ti è possibile invece di stare come un cucco fino alle 3 a giocare on line. Ti stai perdendo la migliore parte della giovinezza per una minchia di X-Box.

STRAQUOTO!!!
i videogiochi buttiamoli nel cesso!!!

[max_power]

i videogiochi buttiamoli nel cesso!!!

Anch'io gioco qualche volta, ma nei momenti liberi. Di certo non sto sveglio la notte per giocare on-line.

[kb baby]

si ma gears e troppo bello

[jokerabramo]

si ma gears e troppo bello

Bello si ma poco salutare se non fai altro..........
Te lo scrive uno che adora la play3, ma credimi che la F-I-G-A è molto meglio (scusatemi la volgarità)
Trova uno sport oppure comincia a correre(no le passegiate di 40 minuti) nemmeno mia nonna fa piu' le passeggiate
Per la dieta ti hanno già detto tutto gli altri........

[Unn0]

COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt

PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr

MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli

CENA
pane
con carne ecc come al pranzo

DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.

ma LOL

Ma scusa come puoi pretendere di dimagrire mangiando gli snickers a 3 alla volta?
Cioè: ghiaccioli, merendine, snickers, piadine... bho

In pratica mangi ogni giorno come il mio giorno di sgarro, anzi peggio
(bhe...dipende da che tipo di sgarro faccio..... )


Se già elimini tutta quella merda di junk-food, in un mese vedrai molto la differenza...

[kb baby]

Bello si ma poco salutare se non fai altro..........
Te lo scrive uno che adora la play3, ma credimi che la F-I-G-A è molto meglio (scusatemi la volgarità)
Trova uno sport oppure comincia a correre(no le passegiate di 40 minuti) nemmeno mia nonna fa piu' le passeggiate
Per la dieta ti hanno già detto tutto gli altri........

ps3=shit tranne metal gears solid vi abbiamo gia rubato final ahhah