Un nuovo inizio...prima di tutto le "giuste" basi

[matrix23]

La prossima settimana inizierò un nuovo piano alimentare, in concomitanza con un nuovo ciclo di integrazione ed una nuova split d’allenamento.
Il fine principale è quello di correggere la mia postura ormai fuori controllo (cifosi ed iperlordosi) ma al tempo stesso credo che ciò non mi impedisco di mettere massa, anzi lo spero.

Questa è la dieta che vorrei seguire:
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g
-anche per questione di comodità vorrei fare un frullato con whey ON alla fragola-fragole-…e poi boh?!?-

SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%) 20 g
-la pesca non potrei mangiarla, una banana va bene lo stesso?-
-le pro visto che le prenderei già a colazione devo prenderle uguale?-

PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g

CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g
-la mela non posso mangiarla, con cosa potrei sostituirla?-

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal
Proteine 167 g 23
Grassi 89 g 27
Carboidrati 383 g 50
Fibra 48 g
Alcol
Ferro 22.54 mg
Calcio 1116 mg
Colesterolo 304 mg

questi i link
allenamento: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...22#post2722622
integrazione: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133861

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un nuovo...........post

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what?!?!

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La prossima settimana inizierò un nuovo piano alimentare, in concomitanza con un nuovo ciclo di integrazione ed una nuova split d’allenamento.
Il fine principale è quello di correggere la mia postura ormai fuori controllo (cifosi ed iperlordosi) ma al tempo stesso credo che ciò non mi impedisco di mettere massa, anzi lo spero.

hai messo tre post, uno con i dati no?? postali, intanto due cosucce su qlcs di generale le scrivo in blu

Questa è la dieta che vorrei seguire:
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g
-anche per questione di comodità vorrei fare un frullato con whey ON alla fragola-fragole-…e poi boh?!?-

SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%) 20 g
-la pesca non potrei mangiarla, una banana va bene lo stesso?- no, pesca basso IG, banana alto
-le pro visto che le prenderei già a colazione devo prenderle uguale?- a colazione devi AGGIUNGERLE, qui falle rimanere

PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g un filo è una qtà non definita
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g altro?
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g grissini very bad, cambia fonte: pane di segale, wasa, o frutto basso IG

CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g
-la mela non posso mangiarla, con cosa potrei sostituirla?- toglila direi

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA
Energia 2912 Kcal
Proteine 167 g 23
Grassi 89 g 27
Carboidrati 383 g 50
Fibra 48 g
Alcol
Ferro 22.54 mg
Calcio 1116 mg
Colesterolo 304 mg

questi i link
allenamento: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...22#post2722622
integrazione: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=133861

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[matrix23]

è vero azzzz.....pensavo che ormai qui mi conoscevano ormai tutti!!!

vabbhè allora anzianità di allenamento quasi 5 anni ormai, età 27, 179cm x 72 kg, studente

altro?!?

allora, a basso ig nello spuntino mattiniero che ci metto al posto della pesca?

azz ma 30 gr. di pro a colazione + 30 gr. metà mattina + 30 gr. metà pom non sarebbero troppe, visto anche l'apporto che cmq avrei con la dieta

nel frullato mattiniero che ci potrei mettere d'altro?

thanks spot!!

[max_power]

è vero azzzz.....pensavo che ormai qui mi conoscevano ormai tutti!!!

vabbhè allora anzianità di allenamento quasi 5 anni ormai, età 27, 179cm x 72 kg, studente

altro?!?

allora, a basso ig nello spuntino mattiniero che ci metto al posto della pesca?

azz ma 30 gr. di pro a colazione + 30 gr. metà mattina + 30 gr. metà pom non sarebbero troppe, visto anche l'apporto che cmq avrei con la dieta

nel frullato mattiniero che ci potrei mettere d'altro?

thanks spot!!

Puoi mettere anche altri tipi di frutta, tranne la banana che ha un IG molto alto se matura.

[matrix23]

Puoi mettere anche altri tipi di frutta, tranne la banana che ha un IG molto alto se matura.

per i restanti dubbi che mi dici max?

[IceHand]

nel frullato...? latte + whey + una mela + un cucchiaio di miele...pero' meglio fare una colazione un po' piu' solida...tipo fiocchi d'avena, fette biscottate, la tte + proteine...

[matrix23]

nel frullato...? latte + whey + una mela + un cucchiaio di miele...pero' meglio fare una colazione un po' piu' solida...tipo fiocchi d'avena, fette biscottate, la tte + proteine...

si il problema è che è molto più comodo e veloce un frullato...soprattutto se voglio fare una colazione "tosta" non ce la farei mai di mattina a mangiare tanto....
la mela non la posso mangiare mannaggia!!

[IceHand]

va bene tutta la frutta tranne le banane l'uva e la frutta tropicale...che hanno IG alto...

[matrix23]

va bene tutta la frutta tranne le banane l'uva e la frutta tropicale...che hanno IG alto...

ok...

[IceHand]

Prego...

[max_power]

è vero azzzz.....pensavo che ormai qui mi conoscevano ormai tutti!!!

vabbhè allora anzianità di allenamento quasi 5 anni ormai, età 27, 179cm x 72 kg, studente

altro?!?

allora, a basso ig nello spuntino mattiniero che ci metto al posto della pesca?

azz ma 30 gr. di pro a colazione + 30 gr. metà mattina + 30 gr. metà pom non sarebbero troppe, visto anche l'apporto che cmq avrei con la dieta

nel frullato mattiniero che ci potrei mettere d'altro?

thanks spot!!

Non vedo perchè debbano essere troppe, sono i classici 3 g di proteine a pasto e alla fine non c'è differenza tra proteine che prendi da supplementi e proteine che prendi dall'alimentazione, perchè sempre proteine sono.

Per quanto riguarda il frullato io non complicherei molto le cose. Farei frutta + latte + whey.

[matrix23]

Questa è la dieta che vorrei seguire:
COLAZIONE
Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole (quantità?) + miele (quantità?)
1 multivitaminico (MULTICENTRUM)

SPUNTINO
1 pera
30 gr. whey + 250 ml acqua

PRANZO
Riso 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g

POST WO
30 gr. whey + 300 ml latte parzialmente scremato

SPUNTINO
50 gr. bresaola / o 1 scatoletta di tonno
70 gr. pane

CENA
Patate 300 g
Pesce 200 g / carne 200 gr.
Insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g


Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITA' % ENERGIA Energia 2912 Kcal Proteine 167 g 23 Grassi 89 g 27 Carboidrati 383 g 50 Fibra 48 g Alcol Ferro 22.54 mg Calcio 1116 mg Colesterolo 304 mg

ora questi dati saranno diversi!!!

ok, allora ho apportato un po di correzioni grazie a tutti gli interventi:
così può andare?

[IceHand]

ok, allora ho apportato un po di correzioni grazie a tutti gli interventi:
così può andare?

Miele se lo vuoi mettere...diciamo un cucchiaio da tè!
Per le fragole = 300gr
Carne = 150gr
Pesce = 200gr