Un nuovo inizio...prima di tutto le "giuste" basi

[matrix23]

i 300 gr. di fagiolini a pranzo con cosa potrei sostituirli?

[DORIAN]

cn qualunque verdura...broccoli,zucchine,asparagi,spinaci,insalata,pomodori....insomma quello che t'aggrada....

[matrix23]

cn qualunque verdura...broccoli,zucchine,asparagi,spinaci,insalata,pomodori....insomma quello che t'aggrada....

ok allora vada per i broccoli...

[matrix23]

per variare un po....
quali potrebbero essere le varie alternative:

-ai 300 gr. di fragole a colazione
-alla pera di metà mattina

[DORIAN]

per variare un po....
quali potrebbero essere le varie alternative:

-ai 300 gr. di fragole a colazione
-alla pera di metà mattina

-1 mela media-1 pesca-1 arancia(ma lontano dalla creatina)-sn cmq 15g cho's entrambi i pasti fatti 2 conti tu bro...

[matrix23]

-1 mela media-1 pesca-1 arancia(ma lontano dalla creatina)-sn cmq 15g cho's entrambi i pasti fatti 2 conti tu bro...

cazz fabio alle mele sono allergico...il bello è che mi piacciono pure
e magari mettere:
-una pera a colazione al posto delle fragole
-banana a metà mattina al posto della pera
come lo vedi?

[DORIAN]

cazz fabio alle mele sono allergico...il bello è che mi piacciono pure
e magari mettere:
-una pera a colazione al posto delle fragole
-banana a metà mattina al posto della pera
come lo vedi?

al massimo il contrario...la banana a colazione(anche se non la vedo benissimo ma ci sta')
e a meta' pomeriggio 2 prugne oppure un arancia o una pesca o 2 albicocche...cmq low i.g.
a meta' pomeriggio anche 4 wasa modi sandwich andrebbero bene(sn 20g cho circa)

[spot86]

al massimo il contrario...la banana a colazione(anche se non la vedo benissimo ma ci sta')
e a meta' pomeriggio 2 prugne oppure un arancia o una pesca o 2 albicocche...cmq low i.g.
a meta' pomeriggio anche 4 wasa modi sandwich andrebbero bene(sn 20g cho circa)

Sorry dorian, ma le albicocche hanno IG simile alle banane...No?

[matrix23]

allora vediamo un po le alternative:

COLAZIONE (ore 8.00)
-Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole 300 gr. + miele 1 cucchiaio (al posto delle fragole quindi potrei mettere nel frullato una banana, altro?)
SPUNTINO (10.00)
-1 pera (oppure?........)
-30 gr. whey + 250 ml latte parzialmente scremato


SPUNTINO (17.00)
-80g bresa o 2 scatolette di tonno.. -70 gr. pane
niente frutta qui?

[DORIAN]

Sorry dorian, ma le albicocche hanno IG simile alle banane...No?

hanno un contenuto di glucosio differente...
questo conta moolot di piu'...poi l'ig conta poco su 20g...

[spot86]

hanno un contenuto di glucosio differente...
questo conta moolot di piu'...poi l'ig conta poco su 20g...

Pito...In effetti DUE albicocche son un ghezz!

[DORIAN]

allora vediamo un po le alternative:

COLAZIONE (ore 8.00)
-Frullato con 300 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + fragole 300 gr. + miele 1 cucchiaio (al posto delle fragole quindi potrei mettere nel frullato una banana, altro?)
SPUNTINO (10.00)
-1 pera (oppure?........)
-30 gr. whey + 250 ml latte parzialmente scremato


SPUNTINO (17.00)
-80g bresa o 2 scatolette di tonno.. -70 gr. pane
niente frutta qui?

banana o pera a colazione ok...
pane/wasa/albicocche,pesche,kiwi 2,prugne 2...nel frullato TOZZIANO...
anche a pomeriggio puoi cicliazzare ste fonti...

[matrix23]

banana o pera a colazione ok...
pane/wasa/albicocche,pesche,kiwi 2,prugne 2...nel frullato TOZZIANO...
anche a pomeriggio puoi cicliazzare ste fonti...

ok.....frullato tozziano eh

[DORIAN]

mancan 3g di creatina e 5g di gluatammina...eheheh

[matrix23]

solo!?!?

domani comincio tutto....non vedo l'ora