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visto che mi rendo conto di non riuscire a mettere su peso con questa dieta, provo a modificare qualcosa.....che ne dite?
COLAZIONE (ore 8.00) -30 gr. whey in 300 ml latte parzialmente scremato + 1 banana + miele 1 cucchiaio-1 multivitaminico MULTICENTRUM -4cps CEO+4 AE2(nei giorni di no-wo)
SPUNTINO (10.00) -1 pera / 1 banana
-30 gr. whey in 300 ml latte parzialmente scremato
PRANZO (12.30) -Riso 150 g -porto a 180gr. (oppure 150 gr. di pasta)
-Parmigiano grattugiato 30 g
-Pomodoro e basilico 100 g
-Cavolfiori 300 g
-Olio di oliva 20 g
-Pollo petto 150 g
PRE WO (14.00) -4 cps CEO+4 cps AE2
POST WO (15.30-16.00)
-4 cps CEO+4 cps AE2
-30 gr. whey + 40 gr. VITARGO + 10 gr. L-GLUTA in 700 ml acqua
SPUNTINO (17.00) -80g bresaola / 2 scatolette di tonno..
-70 gr. pane -4cps CEO+4 AE2(nei giorni di no-wo)
CENA (20.00) -Patate 300 g
-Pesce 200 g / carne 200 gr.
-Insalata 200 g
-Zucchine 200 g
-Olio di oliva 20 g -aggiungo 120 gr. di riso
le correzioni, minime, sono quelle in corsivo sottolineato
visto che mi rendo conto di non riuscire a mettere su peso con questa dieta, provo a modificare qualcosa.....che ne dite?
COLAZIONE (ore 8.00)
-30 gr. whey in 300 ml latte parzialmente scremato + 1 banana + miele 1 cucchiaio-1 multivitaminico MULTICENTRUM -4cps CEO+4 AE2(nei giorni di no-wo) troppo povera sta colazione....aggiungi un bel 80g cereali modello special k e leva il miele....
SPUNTINO (10.00)
-1 pera / 1 banana
-30 gr. whey in 300 ml latte parzialmente scremato
PRANZO (12.30)
-Riso 150 g -porto a 180gr. (oppure 150 gr. di pasta )
-Parmigiano grattugiato 30 g
-Pomodoro e basilico 100 g
-Cavolfiori 300 g
-Olio di oliva 20 g
-Pollo petto 150 g lascia 150g sn gia' tanti....
PRE WO (14.00) -4 cps CEO+4 cps AE2
POST WO (15.30-16.00) -4 cps CEO+4 cps AE2 -30 gr. whey + 40 gr. VITARGO + 10 gr. L-GLUTA in 700 ml acqua
SPUNTINO (17.00)
-80g bresaola / 2 scatolette di tonno..
-70 gr. pane aggiungi un 20g frutta secca..... -4cps CEO+4 AE2(nei giorni di no-wo)
CENA (20.00)
-Patate 300 g
-Pesce 200 g / carne 200 gr.
-Insalata 200 g
-Zucchine 200 g
-Olio di oliva 20 g -aggiungo 120 gr. di riso nn mi piace questa soluzione....
le correzioni, minime, sono quelle in corsivo sottolineato
io noto una pecca...troppo ravvicinata colazione sputnino e pranzo...nella seconsa parte della giornata il secondo sputnino nei gg di w.o. potresti farlo cn 80g riso+112g tonno+10g evo....mooolto meglio...
io noto una pecca...troppo ravvicinata colazione sputnino e pranzo...nella seconsa parte della giornata il secondo sputnino nei gg di w.o. potresti farlo cn 80g riso+112g tonno+10g evo....mooolto meglio...
cavolo la mattina è così....altrimenti non posso allenarmi alle 14.30!
potrei anticipare la colazione alle 7.00
cioè lo spuntino delle 17 lo devo sostituire?e alle 20 tengo la stessa cena?
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