il diario di .:BuMBuM:.

[KURTANGLE]

COLAZIONE ore 8.30: 1 tazza di latte (accadi o zimil) con nesquik +
fruttosio
30 gr di fette biscottate con marmellata + proteine
in polvere 30 gr


Se vuoi inizare con un sostitutivo in polvere a livello proteico come vuoi.......assicurati ke le pro siano del siero del latte.....e prendine di meno tipo 20 gr se vuoi bere anche una tazza di latte ( io preferisco almeno la mattina usare proteine solide ....uova o yogurt greco )
leva da mezzo il fruttosio sei agli inizi lascia stare...mica dvei zuccherarlo per forza lo zucchero ???? Se la tua risposta è si usa lo zucchero e non farti ste seghe mentali......
per il resto puo' andare


SPUNTINO ore 10.30: 150 gr di tonno oppure pro in polvere 30 gr

ancora pro e niente carbo ????? Ma ke robba è???? Seproprio vuoi qualke pro prendine poke 50 gr di tonno e 2 fette di pancarre o meglio gallette di riso


PRANZO ore 12.30: 120 gr primo che varia tra pasta asciutta o spaghetti o
riso
Verdura che può essere cetrioli o insalata o
spinaci,zucchine
Carne di solito una bistecca di manzo o a tacchino o
pollo o affettati magri, Bresaola, prosciutto) una mela

ok tieniti sui 100 gr di carne o affettato e metti 1 kukk do olio sulla pasta

SPUNTINO ore 16.00: Yogurt magro 250 gr oppure pro in polvere 30 gr

nooooooo Ancora uan volta molte meno pro....non sei Coleman 100 gr di yogurt e 1-2 fette biscottate accanto

CENA ore 20.30: (SE MI ALLENO 50 GR DI RISO O 40 GR DI PANE
INTEGRALE)
-250 di manzo oppure
-160 di tonno al naturale con un uovo (una insalata)
oppure una frittata magra con un uovo e 4 albumi
-100 bresaola con 50 di grana.
-150gr di carne di cavallo o pollo o tacchino, oppure
-400 di pesce
Verdura a volontà + 20 olio sempre con le stesse
modalità viste a pranzo.
10 gr di mandorle o noci o nocciole.


usa il solito cucchiaino d olio e mi raccomando anche quando non ti alleni non restare a 0 con i carbo

allenati e cresci

[bumbum]

ok perfetto! grazie

[KURTANGLE]

ok allenati duro....e facci sapere

[bumbum]

bene ragazzi.......sono diversi giorni che seguo l'ultima dieta postata......e mi pare di essere sempre + o - 62,5 kg......cmq domani mattina prendo un po' di misure e posto l'aggiornamento.......per quanto riguarda l'allenamento mi sembra vada bene, apparte lunedì che non sono riuscito a fare le gambe a causa di un dolore che già avevo al ginocchio.....che ora sembra passato!

[bumbum]

aggiornamento del 16/09/05
stamattina mi sono pesato correttamente e sono sempre 62,5 kg.....quindi niente di +, niente di - per quanto riguarda il girovita siamo sempre sui 77,5 cm .......


i pesi che sollevo attualmente, dopo il mio primo mese di allenamento......sono questi (sono sempre in miglioramento, allenamento dopo allenamento vi terrò informati ):

SCHEDA A (Lunedì)
Spalle – Distensioni manubri sopra la testa 3 x 6/8 à 12 kg per braccio
Spalle – Alzate laterali manubri 3 x 8/10 à 6 kg per braccio
Spalle – Alzate frontali con manubri 3 x 10/12 à 6 kg per braccio
Gambe – Squat 20 16 14 12 20à 24 kg peso iniziale
Gambe – Leng extension 3 x 15 à 30 kg
Gambe – Affondi frontali 3 x 10 à 16 kg
Addominali – Crunch 3 x 15 à 1 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15

SCHEDA B (Mercoledì)
Pettorali – Panca piana con bilanciere 4 x 6/8 à 32 kg
Pettorali – Aperture laterali su panca 30° 3 x 10/12 à 8 kg per braccio
Pettorali – Pullover 2 x 15 à 10 kg
Pettorali – croci su panca piana con manubri 2 x 12 à 8 kg per braccio
Bicipiti – Alternate seduto con manubri 3/4 x 6/8 à 12 kg per braccio
Bicipiti – Curl con bilancere in piedi 3 x 8 à 20 kg
Bicipiti – Concentrate seduto con manubrio 3 x 6/8 à 10 kg per braccio
Addominali – Crunch 3 x 15 à 1 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15

SCHEDA C (Venerdì)
Dorsali – Rematore con manubri alternato 3/4 x 6/8 à 22 kg per braccio
Dorsali – Rematore con bilanciere 3x 12 à 28 kg
Tricipiti – Panca oriz. Disteso con manubri 3 x 8/10 à 8 kg per braccio
Tricipiti – Manubrio dietro la schiena 3 x 12 à 8 kg per braccio
Addominali – Crunch 3 x 15 à 1 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15



.....negli addominali uso un kilo dietro la testa.......ma potrei aumentare, solo che ho appena cominciato e dovevo fare un po' di prove

[bumbum]

ho inserito nel mio allenamento anke 25 minuti di cyclette (alla velocità di 20 km/h costanti) che effettuo il lunedì e il venerdì prima dell'allenamento.......sperando che mi porti via almeno 1 cm di girovita

dieta attuale:

COLAZIONE ore 8.30: 1 tazza di latte (accadi o zimil) con nesquik +
fruttosio
30 gr di fette biscottate con marmellata

SPUNTINO ore 10.30: 1 banana
150 gr di tonno


PRANZO ore 12.30: 120 gr primo che varia tra pasta asciutta o spaghetti o
riso
Verdura che può essere cetrioli o insalata o spinaci o
zucchine
Carne di solito una bistecca di
manzo o pollo o affettati magri, Bresaola, prosciutto)
una mela come frutta

SPUNTINO ore 16.00: 2/4 fette biscottate
Yogurt magro 250 gr

CENA ore 20.30: (SE MI ALLENO 50 GR DI RISO O 40 GR DI PANE
INTEGRALE)
-250 di manzo oppure
-160 di tonno al naturale con un uovo (una insalata)
oppure
una frittata magra con un uovo e 4 albumi
-100 bresaola con 50 di grana.
-150gr di carne di cavallo o pollo o tacchino, oppure
-400 di pesce
Verdura a volontà + 20 olio sempre con le stesse
modalità viste a pranzo.
10 gr di mandorle o noci o nocciole.


che dite?

[bumbum]

rieccomi dopo un po' di tempo......in cui non sono stato tanto bene, perchè avevo mezza influenza........cmq ora sto bene........stamattina 28/09/05 peso 64,1 kg! ho cambiato bilancia xchè quella di prima era troppo imprecisa.......ora ho una bilancia digitale! x quanto riguarda le misure girovita sono sempre sui 77/78 cm.....l'alllenamento continua bene.....oggi vediamo cosa riesco a fare

P.S. inserisco una foto della mia situazione attuale dopo allenamento al 50° giorno di allenamento+dieta

[bumbum]

sto aumentando un po' i pesi negli esercizi......utilizzando anke qualche piramide......alla fine della prox settimana faccio un resconto

aspetto vostri suggerimenti e pareri!

[bumbum]

Ciao, è un po' che non posto più aggiornamenti, xchè sono stato a fare un laboratorio all'università e x una settimana non ho potuto seguire diete regolari e fare palestra.......il risultato è una leggera perdita di peso.......da 65kg di prima or asto sui 64 kg scarsi.........cmq da domani ho intenzione di riprendere la dieta visto che sono a casa......volevo apportare qualche piccola modifica x vedere se riesco a darmi un po' + energia, visto che prima di partire, non so xchè ero abbastanza fiacco

la dieta che vorrei fare è questa.....sempre x massa:

COLAZIONE ore 8.30: 2 tazze di latte (accadi o zimil) + fruttosio
80 gr di fette biscottate con marmellata
15/20 gr arachidi

SPUNTINO ore 10.30: 1 banana
150 gr di tonno
20 gr arachidi

PRANZO ore 12.30: 120 gr primo che varia tra pasta asciutta o spaghetti o riso
Verdura che può essere cetrioli o insalata o spinaci o
zucchine
Carne di solito una bistecca di manzo o a tacchino o pollo o
affettati magri, Bresaola, prosciutto) una mela come frutta

SPUNTINO ore 16.00: 4 fette biscottate (le wasa qua nn le trovo)
150 gr di tonno
20 gr arachidi

CENA ore 20.30: (SE MI ALLENO 50 GR DI RISO O 40 GR DI PANE INTEGRALE)
-250 di manzo oppure
-160 di tonno al naturale con un uovo (una insalata) oppure
una frittata magra con un uovo e 4 albumi
-100 bresaola con 50 di grana.
-150gr di carne di cavallo o pollo o tacchino, oppure
-400 di pesce
Verdura a volontà + 20 olio sempre con le stesse modalità viste
a pranzo.
20 gr di mandorle o noci o nocciole.


che ne dite?

[Sergio]

Ottimo, a colazione metterei un pochino di proteine, un paio di uova per lo meno o 20 grammi di prot in polvere...

[bumbum]

ho aggiunto un'altra tazza di latte........mi ero scordato di modificarlo ieri
può andare anke così?

[bumbum]

ecco un po' di pesi che ho raggiunto dopo 2 mesi e qualcosa ricordo che peso attualmente 65kg x 172..........spero di arrivare sui 70-72kg x Natale!


SCHEDA A (Lunedì)
Spalle – Distensioni manubri sopra la testa 3 x 6/8 à 13 kg per braccio
Spalle – Alzate laterali manubri 3 x 8/10 à 8 kg per braccio
Spalle – Alzate frontali con manubri 3 x 10/12 à 8 kg per braccio
Gambe – Squat 20 16 14 12 20à 28 kg peso iniziale
Gambe – Leng extension 3 x 15 à 35 kg
Gambe – Alzate dietro 3 x 15 à 25 kg
Addominali – Crunch 3 x 15 à 3 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15

SCHEDA B (Mercoledì)
Pettorali – Panca piana con bilanciere 4 x 6/8 à 40 kg
Pettorali – Aperture laterali su panca 30° 3 x 10/12 à 8 kg per braccio
Pettorali – Pullover 2 x 15 à 14 kg
Pettorali – croci su panca piana con manubri 2 x 12 à 10 kg per braccio
Bicipiti – Alternate seduto con manubri 3/4 x 6/8 à 11 kg per braccio
Bicipiti – Curl con bilancere in piedi 3 x 8 à 20 kg
Bicipiti – Concentrate seduto con manubrio 3 x 6/8 à 10 kg per braccio
Addominali – Crunch 3 x 15 à 3 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15

SCHEDA C (Venerdì)
Dorsali – Rematore con manubri alternato 3/4 x 6/8 à 29 kg per braccio
Dorsali – Rematore con bilanciere 3x 12 à 34 kg
Tricipiti – Panca oriz. Disteso con manubri 3 x 8/10 à 10 kg per braccio
Tricipiti – Manubrio dietro la schiena 3 x 12 à 10 kg per braccio
Addominali – Crunch 3 x 15 à 3 kg
Addominali – Crunch inverso 3 x 15

[bumbum]

Aggiornamento del 08/11/05

oggi peso 66,5kg.....buono no? dopo quasi 3 mesi di allenamento + dieta sono 10 kg in +! e via così!.....

[Damien]

4 chili in 20 giorni sono tanti, occhio a non salire troppo velocemente però,
.....comunque bravo!

[bumbum]

grazie!........cmq inizialmente prendevo + facilemnte i kg.....anke xchè ero 56kg x 172.....è facile riempire il sacco quando è vuoto .......adesso che sono 66,4kg.....aumento si.........ma molto meno velocemente....... staimo a vedere

P.S. la mia situazioen attuale è quella dell'avatar