To bench or not to bench?

[MUTHA]

Panca 7@80 6@76 7@72 6@68 6@68 90"
Spinte 30° man. 3x 9 8 7 @22kg 2x 8 7 20kg 90"
Spinte piana strette 2x 8 7 @20kg 2x 10 9 15kg 60"
Dips 3x 7 6 6 @Bw 90"
Push down corda 2x 8 8 @27kg 2x 8 @24kg 60"
Push down barra 4 x 12 12 10 10 20kg 45"
Abs situp SS legraise 3 x 20+10
Pushups 3x max 60sec (12 10 8 )



Ste spinte su piana strette ( che sono tipo le spinte alla cheat press machine presa stretta )..... parere neutro...era la prima volta devo capire bene ...

Opinioni? Forse sui tricipiti i due push down sono un po ridondanti?

[MUTHA]

Trazioni 5 x 7 7 6 6 5 90/120" @BW
Rematore manubrio 4 x 8 8 7 7 75" @32kg
Pulley largo al petto 4 x 10 9 9 9 60" 50kg
Lat inversa 3 x 10 10 9 60" 26kg
Curl manubri 3 x 8 7 7 16kg 60"
Curl cavi 3 x 8 8 7 60" 20kg

Oggi scazzato, sta settimana è una merda. Chiuso il wo ma non mi sono spremuto come dovevo...

[MUTHA]

Ripensando al WO, avrei dovuto spingere di più
..soprattutto ai cavi dove potevo arrivare al cedimento vero...non dico che ero a buffer..
Però avrei potuto dare di più!

Sui bicipiti mancava un bel 3x12 hammer che non ho fatto per stanchezza....

Cattive sensazioni su rematore manubrio...ora mi ricordo perché l'avevo bannato.

[MUTHA]

Ohp 5x 9 8 8 8 7 40kg 90"
Alz. Laterali 4x 10 9 8 8 12kg 60"
Alz frontali cavi 3x10 10kg 60"
Alz. 90° 3x 12 10 10 5kg 60"
Squat 5x 8 8 8 7 7 74kg 90"
Leg ext 3x 12 50kg 60"
Leg curl 3x 10 25kg 60"

[MUTHA]

Panca 8@80kg 7@80kg 7@74kg 7@70kg 6@70kg 90"
Spinte 30° 4x 10 8 7 6 22kg 90"
Dips 4x 8 7 6 5 BW 90"
Push down 4x 8 8 8 7 34kg 60"
Push down corde 3x10 24kg 60"
Pushups 3x max (15 10 8)
Situp 3x30
Situp sovraccarico 3x20

[MUTHA]

È come se mi mancasse un esercizio...boh...ho provato settimana scorsa a mettere spinte su piana strette per emulare chest press presa stretta..ma l'ho trovato ridondante....

[MUTHA]

Trazioni 5 x 8 7 7 6 6 90/120" @BW
Rematore manubrio 4 x 9 9 8 7 75" @32kg
Pulley largo al petto 4 x 10 10 9 9 60" 50kg
Lat inversa 3 x 10 9 9 60" 28kg
Curl manubri 4 x 8 8 7 6 15kg 90/60"
Curl cavi 3 x 10 10 8 60" 20kg

Lat inversa da BANNARE...

[Sly83]

Lat inversa odiosa, unica alternativa per farla e’ la sbarra angolata

[circoloco]

a me piace da matti la lat inversa
Falla con la presa pulley se mai, è più comoda ma il movimento è quello

Ps:si in gym avevo proprio quella sbarra sly

[Sly83]

Eh con questa diventa un esercizio stupendo

[Visorz]

Nella nuova palestra in cui sto andando c'è proprio quella, dove consigli di impugnarla Sly? Nella parte interna o esterna ?( Non so se mi sono spiegato)

[Sly83]

interna in supinazione, esterna prona

Francamente basta variare, enfasi sull’eccentrica e isometrica nella concentrica e stai al top

[Sly83]

Se la parte interna fosse anche un minimo angolata verso di noi oltre che solo di fronte sarebbe pure meglio ma son dettagli

[MUTHA]

Lat inversa odiosa, unica alternativa per farla e’ la sbarra angolata

a me piace da matti la lat inversa
Falla con la presa pulley se mai, è più comoda ma il movimento è quello

Ps:si in gym avevo proprio quella sbarra sly

Eh lo so, però così diventa presa neutra. Che non cambia quasi nulla sul dorsale credo ma mi salva i polsi! Io ho una lat a home gym e con la presa pulley abbasso troppo e quando estendo tocco con il blocco pesi la base.

Che ne pensate della routine del dorso e bicipiti?

[MUTHA]

Ohp 5 x 8 8 7 6 6 @44kg 90"
Alzate laterali 4x 10 10 9 8 @12kg 60"
Alzate frontali ai cavi pres neutra 3x8 @10kg 60"
Scrollate ss alzate 90 3x8+10 @70kg+5kg 60"
Squat 2x8 7 @80 2×7 @74 90"
Leg ext 3x12 @50kg 60"
Leg curl 3x10 @25kg 45"