To bench or not to bench?

[MUTHA]

Oh, 2 settimane senza nessun tipo di cardio, kcal uguali, forse un po più altine...e mi appanno subito.... eccheppalle caxxo

[MUTHA]

Panca 7-6@80kg 7-6@72kg 6@70kg 90"
Spinte 30° man. 4x 10 8 7 6 @21kg 60/90"
Dips 4x 8 6 6 5 @Bw 60/90"
Croci cavi mono dxSSsx 4x 10/8 30"
Push down corda 4x 10 9 7 6 @26kg 60"
Push down barra 4 x 12 11 10 10 20kg 30"
Pushups 3x max 60sec ( 10 8 8 )

[MUTHA]

Trazioni 5 x 8 8 7 6 5 90" @BW
Rematore manubrio 4 x 8 8 8 7 90" @31kg
Pulley largo al petto 4 x 11 10 10 9 60" 50kg
Lat 3 x 10 10 9 60" 28kg
Curl manubri 3 x 8 8 6 15kg 60"
Curl cavi 3 x 10 9 8 60" 20kg
Hammer cavi 3 x 10 10 9 45" 14kg

[Maverick87]

Lat inversa odiosa, unica alternativa per farla e’ la sbarra angolata

in effetti la trovo più scomoda delle trazioni supine, ma te dove le metti le mani per la presa stretta supina su questa barra? La abbiamo in palestra e metto di solito il mignolo oppure anulare + mignolo dove si curva in basso (al centro della barra)

[MUTHA]

Sarebbe top aver la barra del pulley, quella a v sapere..
È tipo il pulley classico ma a triangolo...

Se ci pensi rispetta bene la curva del polso, quando stendi il braccio in fuori il pugno rimane a 60° rispetto al parallelo col pavimento...

[MUTHA]

Ohp 5x 10 8 8 7 7 40kg 90"
Alz. Frontali cavi 3 x 8 10kg 60"
Alz. Laterali cavo dxSSsx 3 x 10/8 4kg/2kg 60"
Alz 90° 3 x 14 12 10 5kg 60"
Facepull 3 x 12 14kg 45"

Alzate laterali al cavo BOMBA ATOMICA

[MUTHA]

Ho rifatto l'homegym. Ho levato il tatami e ho messo il tappeto da palestra. Finalmente pesi con le scarpe e non a piedi nudi. Pooh

Tapis roulant arrivato, ottimo. Diadora excess 11.6... bomba!
Ora la mia home gym è completa.

Allenamento di oggi, poca roba se lo divido dalle spalle:

Squat 7@80kg 6@80kg 7@74kg 6@74kg 7@70kg 90"/120"
Leg ext 3x12 @55kg 60"
Leg curl 4x8 @ 27kg 60"

[MUTHA]

Programma delle prossime 6 settimane:

A
Panca 4x8/6rm (peso scala)90"
Spinte 30° manubri 4x12-10-8-6 (Peso fisso)90"
Dips 4xmax cedimento su ognuna (8 7 6 5)
Croci su piana mono ai cavi dxSSsx 3x12 45"
Push down corde 4x8 60"
Push down barra 3x12 60"
Pushups 3x max 60"
Abs

B
Trazioni 5xmax (8 7 7 6 5) 90"
Rematore singolo manubrio 4x8 90"
Pulley largo 4x 12 10 8 6 60"
Lat 3x12 60"
Curl manubri 3x8 60"
Curl cavi 3x10 60"
Curl hammer cavi 3x12 60"

C
Ohp 5x 10 9 8 6 6 90"
Alzate frontali cavi corda 3x10 60"
Alz. Laterali mono al cavo dxSSsx 4x8 60"
Alz. 90° 3x12 60"
Facepull 3x10 45"
Squat 5x8/6 90"
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8

Lunedi A + 20 min corsa
Martedì 40min corsa +20 min sacco
Mercoledì B + 20 min corsa
Giovedì riposo
Venerdì C
Sabato 40 min corsa + 20 min sacco
Domenica riposo


Opinioni? Consigli?

[Maverick87]

Quindi alla fine hai optato per il tappeto. Ieri in palestra ho provato forse per la prima volta in vita mia l'ellittica e mi sono trovato bene, più comoda della cyclette e meno noiosa del tappeto

[Maverick87]

Magari i recuperi non li farei fissi ma in base al carico e alla prestazione. Puoi arrivare anche a 2'30" sui fondamentali

PS: che macchina hai per il leg ext?

[MUTHA]

Magari i recuperi non li farei fissi ma in base al carico e alla prestazione. Puoi arrivare anche a 2'30" sui fondamentali

PS: che macchina hai per il leg ext?

È un'estensione della panca piana a carico diretto senza cavi. Coi dischi.

[MUTHA]

Ed è la stessa che uso per il leg curl

[MUTHA]

https://www.timesport24.it/art.php?id=12265&BPSID=22a0417859fd4cf5a210866758d4b22e&BPCID=327&BPPID=71124059&url=http://www.timesport24.it/art.php%3Fid%3D12265%26BPSID%3D22a0417859fd4cf5a210866758d4b22e%26BPCID%3D327%26BPPID%3D71124059&gclid=Cj0KCQjw2or8BRCNARIsAC_ppyYN-b_7BCxd9zQfa53YswavweylG4vUMHQTs00ONw0eT6kzs0YmOI8aAkOmEALw_wcB

Tipo, non è questa è fatta meglio...

[MUTHA]

Quindi alla fine hai optato per il tappeto. Ieri in palestra ho provato forse per la prima volta in vita mia l'ellittica e mi sono trovato bene, più comoda della cyclette e meno noiosa del tappeto

Si, lo preferisco e poi lo usa anche mia moglie.

[MUTHA]

Panca 8@80kg 6@80kg 7@74kg 6@74kg 7@70kg 90"
Spinte manubri 30° 4 x 10 8 7 6 @21kg 75"
Dips 3 x 8 7 6 @bw 90"
Croci cavo mono dxSSsx 4 x 8/10 @8kg 45"
Push down corde 3 x 10 8 7 @30kg 60"
Push down corda 3 x 10 @20kg 60"
Pushups 3xmax 12 8 8
Situp 3xmax
Abs twist 3x15 @5kg