L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

Ho appena cacato.

Foto o cazzarroooo

[chiurlo]

Ormai.

[circoloco]

Ho appena cacato.

Hai controllato la qualità?
Colore, odore e sopratutto spalmabilità e consistenza al tatto?

Sono info essenziali per un ottima prep da BB... Ogni top coach fa fare ciò ai propri atleti

[chiurlo]

Colore e odore ottimi, il resto non ci ho pensato. Scusa.

[chiurlo]

70,7 kg, ma ieri sera sgarro quindi ci sta che sia falsato.

Petto / Bicipiti

Panca declinata bilanciere 8-8-8-8-7 90" @ 66 kg → Identico alla stessa volta.

Spinte manubri panca inclinata 10-9-7-7 90" @ 22 kg → Pessimo: stesso carico eppure 5 rep in meno, non me lo spiego.

Dip presa larga sovraccarico 4x8 90" @ 17 kg → Ho aumentato di 2 kg ed ho ancora margine, la prossima alzo di altri 3.

Croci panca piana 4x15 60" @ 16 kg → Per fortuna ho chiuso bene, aumento di 1 kg.

Curl bilanciere EZ 5x10 60" @ 26 kg → Chiuso bene, aumento di 1 kg.

Curl manubri a martello panca inclinata 3x12 60" @ 12 kg → Ok, aumento di 1 kg.

Durata allenamento: 56'

Ho fatto tutto in 8 minuti in meno della scorsa volta, lo stesso tempo di due settimane fa. Da quel punto di vista bene, mentre non mi piace il calo nei primi due esercizi.

[Sly83]

Quando il workout migliora dopo i primi esercizi e’ indice di warm up non adeguato.

In pratica, impieghi i primi esercizi per “svegliare” il sistema.

[chiurlo]

Ci sta. La cosa strana è che ho fatto lo stesso identico riscaldamento di sempre: pallina, fare esercizi per riscaldare petto e spalle, e poi serie di avvicinamento di panca piana.

[chiurlo]

Ah, la cosa diversa però è stata che l'ultima serie di avvicinamento l'ho fatta con 4 kg in più del carico che ho poi usato per fare le serie allenanti. Sono solo 2 rep, ma magari quello ha influito. Anche un'altra volta feci la stessa cosa e alzai poi meno nelle serie dopo.

[claudio96]

70,7 kg, ma ieri sera sgarro quindi ci sta che sia falsato.

che hai mangiato di buono?

[chiurlo]

Ero dai miei:
Cannelloni ricotta e spinaci al forno
Schiacciata (sarebbe una focaccia che si fa a Firenze) fatta in casa
Ciambellone salato agli spinaci
Pollo e coniglio nostrani arrosto
Patate arrosto
Vino Bolgheri
Amaro Pugliese

Il dolce l'ho saltato.

P.s. tutta la roba è stata cotta nel forno a legna. Seghe.

[claudio96]

Ero dai miei:
Cannelloni ricotta e spinaci al forno
Schiacciata (sarebbe una focaccia che si fa a Firenze) fatta in casa
Ciambellone salato agli spinaci
Pollo e coniglio nostrani arrosto
Patate arrosto
Vino Bolgheri
Amaro Pugliese

Il dolce l'ho saltato.

P.s. tutta la roba è stata cotta nel forno a legna. Seghe.

forno a legno è cancerogeno.
ottimo menù comunque

[chiurlo]

Sarà anche cancerogeno, vorrà dire che morirò felice.

[claudio96]

Sarà anche cancerogeno, vorrà dire che morirò felice.

mentalità da boddibidder non natural.
ottimo!

[chiurlo]

Ahahahahah!

[chiurlo]

Capitolo coronavirus: lavoro a p.uttane, inoltre per il compleanno della mia ragazza avevo prenotato per il 21 marzo i Musei Vaticani, chiusi fino ad aprile.

Poi dicono di non bestemmiare.