L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

Ok, allora faccio:
2500 kcal: 190 g pro, 75 g fat, 250 g cho

Non salgo sulle proteine solo perché ora non posso spendere soldi, finché non si sblocca questa situazione sono un morto di fame (più del solito, insomma).

[MUTHA]

Sborrati in bocca pre nanna

[circoloco]

Claudio, ho capito cosa significa:
S. L. D. L= Stronzo a densità veramente bassa

[circoloco]

Sborrati in bocca pre nanna

Hahahahahahah, meglio delle caseine

[chiurlo]

Check prima del cambio dieta e allenamento:

[chiurlo]

Le spalle sono di gran lunga la cosa migliore.

[circoloco]

Ok, allora faccio:
2500 kcal: 190 g pro, 75 g fat, 250 g cho

Non salgo sulle proteine solo perché ora non posso spendere soldi, finché non si sblocca questa situazione sono un morto di fame (più del solito, insomma).

Va bene

[claudio96]

vedo il rubinetto più roccioso e granitico come struttura.
avanti cosi!

[chiurlo]

È dopato.

[claudio96]

Ok, allora faccio:
2500 kcal: 190 g pro, 75 g fat, 250 g cho

come macro ci sta, posta una giornata tipo con la scelta degli alimenti poi

[chiurlo]

Vai, domani posto tutto.

[claudio96]

Vai, domani posto tutto.

ottimo, mi viene d’uro solo all’idea di leggere la tua dieta!

[riccardo III]

Come bf credo siamo allo stesso livello, bisogna vedere la reazione individuale al taglio calorie, per non rischiare di perdere troppa massa ci vuole un target semplice, potremmo fissare come obbiettivo solo i primi 4 tasselli, o anche solamente i primi 2, parlo di Abd.

Dovresti prendere un po' di sole nel frattempo.

Buon lavoro!

[chiurlo]

potremmo fissare come obbiettivo solo i primi 4 tasselli, o anche solamente i primi 2, parlo di Abd.

Dovresti prendere un po' di sole nel frattempo.

Quali tasselli? E che è Abd? Devi parlare come con gli spastici con me, eh.

Il sole sì, io sono sempre una mozzarella. Ieri l'ho preso per la prima volta, continuerò.

Riguardo alla bf boh, anche se fossimo sulla stessa percentuale, tu hai comunque molto più muscolo di me, quindi sei più avvantaggiato.

Cooooooooooomunque, questa sarebbe la dieta:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt greco 0%		170 g	102	16	8	0
	Cioccolato fondente extra		20 g	113	1,9	6,8	8,2
	Avena istantanea		100 g	360	11	61,1	8,1
				575	28,9	75,9	16,3
POST WO	Whey isolate		40 g	148	36	0,8	0,4
	Maltodestrine		30 g	120	0	29,4	0
				268	36	30,2	0,4
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		80 g	272	4,9	62,4	0
	Petto di pollo		250 g	285	53,8	0	6,5
	Olio evo		20 g	176	0	0	20
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				837	59,3	90	26,9
CENA	Verdura di stagione
	Riso integrale		100 g	347	7	71,6	2,7
	Merluzzo		250 g	178	42,5	0	1,3
	Olio evo		16 g	141	0	0	16
	Mandorle		25 g	157	5,5	1,1	13,8
				823	55	72,7	33,8
TOTALE				2503	179,2	268,8	77,4
	Kcal
PROTEINE	716,8	28,80%
CARBOIDRATI	1075,2	43,21%
GRASSI	696,6	27,99%

Il pollo lo alternerei con stesse quantità di manzo e maiale (magro, tipo arista o filetto), il merluzzo con nasello, sgombro, alici.

Ma se volessi scambiarli con altri fonti proteiche (legumi, uova, mozzarella), come c.azzo faccio? Col c.azzo che raggiungo i 5 g di proteine.

[M K K]

lenticchie e fagioli sono sui 20/25 gr di pro