L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

Ottimo blocco scroto-glande!!

[chiurlo]

Almeno ho dimostrato di avere il c.azzo.

[chiurlo]

C - Spalle / Richiamo petto/dorso

Military press bilanciere 5x8 90" @ 30 kg → Ho abbassato di ben 8 kg per stare dietro alla corretta esecuzione. Lo chiudo con margine, il problema è che non riesco a tenere la schiena diritta, mi viene da tenere in fuori la pancia. Ho provato anche con carico minimo, è uguale. (Video 1° set)

Arnold press panca inclinata 10-10-9 90" @ 13 kg → Ho rallentato la negativa come consigliato, e lasciando invariato il peso ho comunque fatto una rep in più della scorsa volta. Bene. (Video 3° set)

Alzate laterali in piedi (rest pause) 4x12+Max 90" @ 6 kg → Ho fatto abbassato di altri 2 kg e ho fatto 12+12-12+12-12+12-12+12. Direi che posso aumentare, a meno che riteniate che ancora faccia cacare l'esecuzione. Ho fatto il video muovendomi su più angolazioni. (Video 4° set)

Alzate 90° panca inclinata SS Facepull banda elastica 4x12+15 60" @ 6 kg → Per la prima volta ho fatto le alzate a 90° su panca inclinata anziché seduto. Mille volte meglio, non grava sulla schiena e mi riesce far lavorare meglio il deltoide posteriore. Un kk lo aumento, male male farò meno rep. (Video 4° set)

Tirate al mento bilanciere EZ 12-12-12-11 60" @ 30 kg → Ho abbassato di 2 kg. Meglio, resto così. (Video 1° set)

Pullup presa neutra SS Pushup (EMOM) 15'x5+5 @ 5+5 kg → Ho messo sia il sovraccarico per entrambi che il rialzo per i pushup. Prime 6 serie ok, poi ho tolto il sovraccarico in entrambi e ne ho fatte altre 3. Poi mi sono rotto i coglioni e ho fatto una serie da 10 pullup in SS con una da 9 pushup. Basta EMOM, mi fa cacare. Spreco tempo e mi alleno meno; la prossima faccio un superset con sovraccarico e rialzo, 4x8+Max e recupero 60". (Video 2° set)

Durata allenamento: 71'

[circoloco]

La military molto migliorata, bravo, arnold io. La farei un pelo più lenta e controllata, alzate laterali non ci sei ancora, cerca di studiarti dei tutorial e capirle.

continua ad allenarti con costanza e pene turgido e vedrai che migliori...
Cura la tecnica degli es, comprati libri, guardati video e studia, fidati è una menata ma ti fà svoltare.

[M K K]

Chiurlo le alzate laterali fanno schifo. Ricomincia da zero. Falle da seduto davanti a uno specchio ( o fatti un video)con due chili per bracciobebxoncentrati sul movimento ...devi sentire lavorare il deltoide e avere le braccia ferme.

[circoloco]

Chiurlo le alzate laterali fanno schifo. Ricomincia da zero. Falle da seduto davanti a uno specchio ( o fatti un video)con due chili per bracciobebxoncentrati sul movimento ...devi sentire lavorare il deltoide e avere le braccia ferme.

Quoto

[chiurlo]

La military molto migliorata, bravo, arnold io. La farei un pelo più lenta e controllata, alzate laterali non ci sei ancora, cerca di studiarti dei tutorial e capirle.

continua ad allenarti con costanza e pene turgido e vedrai che migliori...
Cura la tecnica degli es, comprati libri, guardati video e studia, fidati è una menata ma ti fà svoltare.

Di tutorial ne ho guardati infiniti, mi sembra di fare quello che dicono ma più di così non riesco. Secondo me è il fatto della scarsa mobilità, non so come possa essere altrimenti. Il braccio e l'avambraccio restano bloccati, è solo il deltoide ed alzare il tutto. E infatti lo sento eccome il bruciore sul deltoide laterale.

Poi, riguardo allo studiare in generale certo; anzi, se hai libri da consigliarmi magari, compro subito.

[chiurlo]

Posso mettere anche 0 kg, ma non cambia nulla. Non a caso il peso di oggi era talmente gestibile che ho fatto ogni serie 12+12, non è che si tratta di un carico che non mi fa eseguire bene il movimento.
Se non fosse un problema di mobilità è casomai che non so come fare il movimento (e non me ne accorgo), non che il peso è troppo alto.

[circoloco]

Di tutorial ne ho guardati infiniti, mi sembra di fare quello che dicono ma più di così non riesco. Secondo me è il fatto della scarsa mobilità, non so come possa essere altrimenti. Il braccio e l'avambraccio restano bloccati, è solo il deltoide ed alzare il tutto. E infatti lo sento eccome il bruciore sul deltoide laterale.

Poi, riguardo allo studiare in generale certo; anzi, se hai libri da consigliarmi magari, compro subito.

io ho quelli del project che mi hanno regalato, sono carini...ma mi sembra di ricordare che li hai anche te....
cmq le alzate laterali le sbagli proprio, sono nà stronzata da fare, ti avessi davanti te le sistemo in 2 minuti :/...e che scrivendo non saprei come farti capire..
prova guardare dei video di persone che le fanno bene...a me vedere esecuzioni corrette aiuta ad apprenderle (i neuroni specchio funzionano cosi, sono serio, aiuta un casino guardare esecuzioni ben fatte).

[circoloco]

guarda il secondo signore che fà l'esecuzioni...lui è il dio delle esecuzioni, se non ne sai fare una guarda i suoi video, seriamente è IMHO il miglior coach al mondo.
https://www.youtube.com/watch?v=CpDBdo3U-dI

[chiurlo]

guarda il secondo signore che fà l'esecuzioni...lui è il dio delle esecuzioni, se non ne sai fare una guarda i suoi video, seriamente è IMHO il miglior coach al mondo.
https://www.youtube.com/watch?v=CpDBdo3U-dI

No, del Project ho solo bodybuilding, non affronta la esecuzioni.
Ho visto quel video, e solitamente anche a me servono a capire come fare, ma proprio non capisco in questo caso dove e cosa sbaglio.

[circoloco]

No, del Project ho solo bodybuilding, non affronta la esecuzioni.
Ho visto quel video, e solitamente anche a me servono a capire come fare, ma proprio non capisco in questo caso dove e cosa sbaglio.

minchi4 :| ...guarda la tua esecuzione e confrontala con la sua pd XD

E come mettere a confronto un opera d'arte alla diarrea di cane spalmata sull'asfalto

[circoloco]

guarda soprattutto quando sei in frontale le tue braccia...sono ad ala di gabbiano

[chiurlo]

guarda soprattutto quando sei in frontale le tue braccia...sono ad ala di gabbiano

Ma non riesco a stenderle più di così! Per quello dico che non c'entra il carico.

[circoloco]

ci ho perso 5 minuti della mia vita...zio *****....dimmi che sono uguali pd!!!..
guarda l'angolo delle braccia...se dici che non riesci a fare meglio di cosi lavora sulla mobilità, cerca di lavorare sulla esecuzione ma fai qualcosa.