L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[claudio96]

Domani faremo la seconda visita alla casa dei nostri sogni, poi faremo un'offerta. Se verrà accettata per me sarà davvero una gioia infinita:

villetta a schiera, 3 piani, così composta:
3 camere da letto matrimoniali (una delle quali con cabina armadio)
3 bagni
cucina
soggiorno
taverna con caminetto
giardino
veranda
2 balconi (di cui uno panoramico sulle colline e il paese davanti)
garage + cantina + 2 posti auto esterni

Davanti alla casa ci sono i giardini con campetto da calcio e rete da pallavolo.

Una delle camere sarebbe interamente dedicata alla mia palestra.

Si tratta davvero di un sogno, speriamo di riuscire.

in bocca al lupo, facci sapere poi!

[Merdablu]

Chiurlo repubblicano

[chiurlo]

64,0 kg.

Sto continuando a perdere peso, dopo un primo tempo di assestamento. Mi tocca alzare ancora un po'. Che palle, è sempre così.

C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
7 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

16 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

9 @ 29 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 34 kg
8 @ 30 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
9 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

9 @ 28 kg
9 @ 28 kg
8 @ 28 kg
5 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

11 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 16 kg
7 @ 16 kg


C'è un problema nel facepull: sopra i 28 kg devo stare con il corpo completamente indietro, altrimenti non riesco ad alzare il carico. Per ovviare a questo ho messo 20 kg, però poi il peso è leggero. Boh.

Aumento di 1/2 kg il pushdown.

Dopo le spinte sono letteralmente crollato e nelle croci ho fatto schifo (anche se il petto mi esplodeva), però non abbasso il carico perché magari è stato un caso.


Dischi ascoltati:
Corpsegringer "Corpsegrinder"
Rainbow "Rising" (lo avevo già detto - LO SO - ma "Stargazer" è uno dei pezzi più belli della storia, riesco ogni volta a trattenere a stento le lacrime)

64,2 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 21 kg
6 @ 21 kg
6 @ 21 kg
5 @ 21 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Facepull corda 4x12 45"

16 @ 21 kg
15 @ 21 kg
14 @ 21 kg
14 @ 21 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Pushdown sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 22,5 kg
11 @ 22,5 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 18 kg
9 @ 18 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg


Peggio nel lento, boh. Ho alzato di 1 kg le alzate.

Aumento di un altro kg il facepull.

Ho abbassato nel curl per fare le rep più lente e controllate possibile, ma così è troppo poco, aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche le trazioni.


Dischi ascoltati:
Immolation "Acts of God"
Accept "Balls to the wall"

[chiurlo]

Ora colazione, doccia e poi filo a fare l'offerta per la casa.

[chiurlo]

Ma siamo pazzi?

Ho mangiato un botto di topinambur ieri a cena e sto facendo il record mondiale di scoregge e cacate.

[Death Magnetic]

Ma siamo pazzi?

Ho mangiato un botto di topinambur ieri a cena e sto facendo il record mondiale di scoregge e cacate.

È pieno di inulina.

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[chiurlo]

Sì, ho letto.

[chiurlo]

64,5 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 53 kg
8 @ 53 kg


Aumento di 1 kg il rematore e la panca stretta.

63,6 kg.

Continua a calare il peso, nonostante abbia ancora una volta aumentato le calorie. E' sempre la solita storia, che palle.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 27 kg
11 @ 27 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 60"

10 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

9 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Panca piana presa stretta 2x8 60"

8 @ 54 kg
7 @ 54 kg


Pessimo nelle spinte, calo tremendo. Dovrei capire perché è sempre il braccio destro a non riuscire a chiudere, col sinistro riesco senza problemi e con l'altro niente da fare. Sia col bilanciere che con i manubri. Eppure sono destro e ho decisamente più forza nel destro.

[Merdablu]

Sta casa?

[chiurlo]

Mica è immediato. Ho fatto la proposta, oggi pomeriggio l'agente immobiliare si vede con la proprietaria. Può decidere oggi stesso se accettare o rifiutare o prendersi qualche giorno per decidere, ha tempo 2 settimane.

[Danielish]

Stesso mio problema con il sinistro che non sale e sono mancino

[chiurlo]

Stesso mio problema con il sinistro che non sale e sono mancino

Ma sei riuscito a capire perché? Non è una cosa di poco conto, dato che quando col destro cedo col sinistro potrei farne tranquillamente un'altra. E ti succede solo con le spinte per il petto?

[Visorz]

Guardandoti allo specchio e toccandoti noti un petto più ipertrofico dell'altro ?

A livello propriocettivo senti il petto destro contrarsi come il sinistro ?

Essendo un movimento di spinta, con quale braccio/mano utilizzi per entrare e uscire in fessure umide e calde ?

[chiurlo]

Guardandoti allo specchio e toccandoti noti un petto più ipertrofico dell'altro ?

A livello propriocettivo senti il petto destro contrarsi come il sinistro ?

Essendo un movimento di spinta, con quale braccio/mano utilizzi per entrare e uscire in fessure umide e calde ?

1) Sì, il sinistro è più grosso.

2) Non ho notato differenze, proverò a farci caso.

3) Dovresti saperlo meglio di me.

[Visorz]

1) Sì, il sinistro è più grosso.

2) Non ho notato differenze, proverò a farci caso.

3) Dovresti saperlo meglio di me.

1)Uno dei motivi è sicuramente questo, le cause possono essere tante, ma probabilmente devi ritrovare un bilanciamento

2)probabilmente allora o è identico o è minimo, sennò lo avresti notato

3)Immagino il punto cardine sia questo, stimoli troppo il lato destro e non riesce a recuperare e supercompensare come il sinistro.,quindi questo ti porta sia ad averlo meno ipertrofico, sia ad avere cali di performance.

Per quantro riguarda il punto tre, inizia con un periodo di stop di almeno 1 settimana, dopo di che passi ad utilizzare solo il sinistro per massimo 1 settimana, sennò rischi il contrario, e da li alterna il braccio tra una sessione e l'altra, o meglio ancora nella stessa sessione.
E magari ogni tanto utilizzi anche la pistola massaggiatrice, cosi da favorire il recupero.

Il mio futuro di fisioterapista è tutto in discesa, altro che sly