Devo mettere la testa apposto io.. ieri non stavo bene (un po' di febbre e sintomi influenzali), oggi ho fatto 2 allenamenti XD.
Ad ora di pranzo avevamo un buco nelle lezioni e mi sono allenato: panca leggera e squat a triple fino 110kg (tutte con fermo in basso ad eccezione dell'ultima). Stasera strappo e non so per quale miracolo ma i 65kg sono saliti (ovviamente i 70 manco col *biiip*) poi un altro giro partendo dalla sbarra ma ero cotto a livello di testa e mi sono piantato a 50kg, back squat leggero per finire.
Ora soffermandomi un po' sulla panca mi accorgo di avere diversi problemi a stare 'chest up', l'arco che faccio è praticamente tutto lombare e le scapole anche se sono addotte non sono per nulla depresse, ho le spalle molto alte e mi chiudo sotto carico... sinceramente non so come risolvere sti problemi e le panche stra-iper-scivolose delle palestre commerciali di certo non aiutano... ho letto un bel articolo su AIF ma non so bene come applicarlo, in particolare una variante che consiste nel settarsi e invece di fare le classiche ripetizioni limitarsi ad 'aprire il petto' per 10" secondi circa per un po' di serie. Il problema è che io comunque mi chiudo con le spalle in alto e da lì non mi schiodo... Ogni suggerimento è ben accetto
Ad ora di pranzo avevamo un buco nelle lezioni e mi sono allenato: panca leggera e squat a triple fino 110kg (tutte con fermo in basso ad eccezione dell'ultima). Stasera strappo e non so per quale miracolo ma i 65kg sono saliti (ovviamente i 70 manco col *biiip*) poi un altro giro partendo dalla sbarra ma ero cotto a livello di testa e mi sono piantato a 50kg, back squat leggero per finire.
Ora soffermandomi un po' sulla panca mi accorgo di avere diversi problemi a stare 'chest up', l'arco che faccio è praticamente tutto lombare e le scapole anche se sono addotte non sono per nulla depresse, ho le spalle molto alte e mi chiudo sotto carico... sinceramente non so come risolvere sti problemi e le panche stra-iper-scivolose delle palestre commerciali di certo non aiutano... ho letto un bel articolo su AIF ma non so bene come applicarlo, in particolare una variante che consiste nel settarsi e invece di fare le classiche ripetizioni limitarsi ad 'aprire il petto' per 10" secondi circa per un po' di serie. Il problema è che io comunque mi chiudo con le spalle in alto e da lì non mi schiodo... Ogni suggerimento è ben accetto
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