JJPower's Diary

[Jamesss]

Oggi ripreso gli allenamenti
- Squat 3@85kg 4@95kg 3×4@110kg 5@110kg tostarelle le ultime serie ma fattibile.
- Panca 3@67kg 4@77kg 3x4@87kg 5@87kg molto sofferte le ultime due serie.
Nient'altro sia per tempo che per forze.
Sono ancora un po' sottotono, domani rest (credo) e poi faccio venerdì e sabato così non perdo settimane di programma.

[Jamesss]

Oggi buon allenamento anche se non sono ancora al 100%. Tra l'altro ho perso un sacco di kg, spero non influisca troppo sui carichi...
- Squat 3@85kg 3@95kg 4@110kg 3@120kg 2×5@115kg
- Panca 3@62kg 3@72kg 4@82kg 3@92kg 2×5@87kg
- Stacco 6/7 (non ricordo XD)×3@120kg
Comunque ho notato due cose importanti:
- sulla panca perdo la scapola/spalla destra e vado "storto" chiudendo prima a sinistra che a destra (tutto ciò a carichi alti ovviamente)
- sullo squat credo che un grandissimo problema sia le schiena, oltre certi carichi mi sento "spezzare" la schiena... mi sento debole a livello di core... tra gli appunti post smolov metto "ammazzarsi di Good morning, Iperestensioni &co...

[Jamesss]

La tripla a 120 di ieri

https://vimeo.com/187440457

Oggi comunque rest semi-forzato causa orari, allenarmi il sabato è sempre un problema... poco male settimana prossima farò 4 sedute anziché 3

[gendarius]

Da notare il tizio dietro

[Jamesss]

Da notare il tizio dietro

Temeva per la mia schiena (in effetti non era proprio uno squat da manuale), però anche se non sembra è un tipo ok, è uno dei pochissimi che si allena con una logica lì dentro

[gendarius]

Temeva per la mia schiena (in effetti non era proprio uno squat da manuale), però anche se non sembra è un tipo ok, è uno dei pochissimi che si allena con una logica lì dentro

"You mirin' brah?"

[Jamesss]

Bene riaggiorno dopo qualche giorno di assenza.
Gli allenamenti stanno andando abbastanza bene, la fase d'intensità è molto tosta e noto che farla su due alzate (nella stessa seduta) rendo pochissimo sulla panca (ieri non ho chiuso l'ultimo set 3@97kg che in teoria doveva essere fattibile); l'ideale secondo me sarebbe fare squat e panca divisi ma purtroppo non ho il tempo
In ogni caso altra considerazione a caldo è che bisogna avere una tecnica solidissima (cosa che io non ho ancora). Vedremo come va aventi e dopo/domani metto qualche video.

[Jamesss]

Un 3@120 di giovedì

https://vimeo.com/188418008

Ho provato a guardare fisso un punto e non muovere la testa, nella prima rep non ci sono riuscito nelle altre forse va un po' meglio

[Jamesss]

Ragazzi non sono né morto né sparito è solo che ho molto poco tempo libero e una connessione di m***a.
Settimana passata ho pensato di farla di scarico facendo solo tanto stretching e qualche serie leggera, ho però avuto la possibilità di allenarmi con la sezione pesisitica del CUS e non potevo non cogliere l'occasione così si è aggiunto un allenamento di circa 2 ore sullo strappo. Settimana entrante avrò ancora la possibilità di fare almeno due allenamenti poi si vedrà se è possibile continuare (3 allenamenti a settimana) o se per motivi vari non è possibili (essenzialmente logistici, lo spazio è davvero poco e la priorità è giustamente di chi gareggia)
Quindi per ora stacco e squat sono in pausa e mi limiterò alla panca. Venerdì vedrò poi come prosegue il tutto

[Jamesss]

Ieri slancio, circa 2 ore di allenamento. Sono arrivato fino a 50kg, quanto ca**o è difficile non tirare di braccia!! Poi back squat con pausa in buca leggero, mi devo abituate a scendere ATG, sono salito fino a 90kg e ho fatto qualche serie da 4.
Oggi volevo fare panca e stacco ma non c'è una palestra aperta (in realtà qualcuna c'è ma è tipo ad 1h di mezzi da casa e in orari non comodi...)

[Jamesss]

Allora aggiorniamo
Mercoledì strappo (tanta tecnica con kg da 0 a 40) e back squat (doppie fino a 110) ieri slancio (più o meno come lo strappo, giusto qualche kg in più) e front (fino a 90kg poi qualche singola)
Ora, strappo e slancio saranno sicuramente esercizi complicati ma ci sono momenti in cui mi sento proprio un impedito a livello motorio 😂 non riesco a coordinare in modo decente più di due segmenti corporei XD

Oggi allenamento in solitaria:
- Back squat 70kg 8×6 serie. Sto cercando un'impostazione più verticale e high bar, noto che faccio davvero tanta fatica ad usare i glutei..
- Trazioni 8serie (4 prone 4 supine)
- Iperestensioni 5×10
- Crunch 5×10
- Mobilità e stretching sia pre che post wo
Ora il piano che ho in mente è più o meno il seguente:
Lunedì/Mercoledì/Venerdì: pesistica
Martedì/Sabato: squat, trazioni, panca* e core

*per la panca ho letto un po' su AIF e guardato un po' di video e voglio provare a reimpostarla tenendo d'occhio soprattutto "l'aprire il petto"... sperimentiamo un po' e vediamo che ne esce

[Jamesss]

Oggi strappo poi front squat (ramping e e 3×2@90kg) e trazioni 3×8 prone
Domani spero di potermi allenare, pensavo di fare front squat al posto dello squat, devo imparare a stare più verticale e tenere i gomiti alti perché nelle ultime serie facevo una fatica immonda perché avevo i gomiti bassissimi e il bilanciere quasi scappava.
Altra nota è che mi sono fatto due tavolette "propriocettive" di legno (un po' troppo alte a dire la verità) che dovrei usare un po' per migliorare l'equilibrio.
Comunque avevo iniziato per provare e imparare qualcosa di nuovo ma slancio e strappo mi stanno intrippando troppo

[Jamesss]

Oggi:
Mobilità e stretching
- Front squat 6×6 a 60kg. Leggeri ma devo abituarmi a tenere alti i gomiti e salire senza "dimenticarli giù"
- Trazioni prone 4×4
- Trazioni supine 4×4
Poi tanto lavoro per deltoidi posteriori, trapezi, cuffia ecc: elastici, scrollate alla sbarra, scrollate al rack, alzate a 90°
Infine iperestensioni e crunch 5×10/12
Poco meno di 2h riscaldamento compreso.

[Jamesss]

Allora... mercoledì è stato slancio, non ricordo i carichi ma non sono (ancora...) degni di nota. Poi cone al solito squat (front) a cui sono seguite le trazioni (8-8-5-5). Venerdì invece strappo dove sono riuscito per la prima volta a non cappotarmi con 55kg (dopo innumerevoli tentativi falliti che mi costringevano a ripartire dalla sbarra) poi back squat provando a sfruttare il rimbalzo (100kg sembravano leggerissimi) e trazioni (qualche serie da 6).
Ieri avrei voluto replicare l'allenamento di martedì ma diversi eventi me lo hanno impedito, mi spiace perché in questo periodo mi sento pieno di energie.

[Jamesss]

Oggi slancio, salito fino a 75kg e poi tanto lavoro con 50kg... ancora non ci sono, spinta troppo in avanti e girata ancora un po' troppo di braccia. Poi back squat fino a 110kg.