Squat un po schienato nel 2x97 , devi salire di talloni tu invece scendi ti butti in avanti sei costretto a schienare per correggere la traiettoria e poi torni in spinta. Può sembrare strano ma spingere il bil verso il basso ti può aiutare quando sali dalla buca (attivi il dorso)
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Grazie! Sono molto soddisfatto anche se 10kg a questi carichi (appena 2×bw di stacco è proprio poco) non sono tanti.Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Verissimo. Credo che il problema principale che mi 'costringe' ad andare avanti sia una pessima attivazione dei glutei, infatti mi sento continuamente ripetere che non sono abbastanza "duro" in buca e puntualmente "sprofondo" e per rimediate mi butto avanti.Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
Ora al ritorno dalle vacanze vediamo che fare, credo che gli obiettivi saranno comunque tecnica ed esplosività che con l'ultima programmazione sono venute un po' a mancare (soprattutto le ultime settimane in cui era tutto un po' tirato contando anche la stanchezza)Commenta
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Io ti posso dire che potrebbe anche essere una questione di schema motorio più che "attivazione dei glutei" ... una volta imparato comunque non sbagli più.
In ogni caso più ci si avvicina alla soglia del massimale più "è normale" che ci siano delle imperfezioni.Però dai , l'importante è che rimanga uno squat e non diventi un good morning
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Eccomi di ritorno dalle vacanze!
Dopo due settimane di stop oggi e domani faccio roba molto easy e autogestita
- Stretching e mobilità
- Squat 6×5 + 1×10
- Panca 6×5 +1×10
- Stacco 4×5
Poi ero indeciso se fare un po' di cardio a bassa intensità ma ho optato per un altro po' di stretching.
Sensazioni a caldo: instabilità generale, nonstante i carichi molto leggeri (50% del massimale) alcune volte mi sono tremate le gambe nello squat e le braccia nella panca. Pessima gestione dei fermi sulla panca (non ce n'erano die uguali XD)
Credo sia solamente perché devo riprendere il giro.
Appena riesco metto un paio di video (ma vi avverto già che sono orribili)
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Stasera la connessione è particolarmente veloce
Last edited by Jamesss; 26-08-2016, 23:15:44.Commenta
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Ahahah no no...Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioPensavo fossi in costume
Comunque oggi palestra chiusa [emoji35]Commenta
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Oggi secondo allenamento di ripresa.
- Squat 5×5 + 1×10
- Panca 5×5 + 1×12 (con presa un po' più stretta)
- Trazioni 6×6 variando la presa
Stretching pre e post.
Ah i carichi li ho ovviamente aumentati: venerdì ho usato circa il 50% oggi un 60% circa.Commenta
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Ho notato che se in buca rimbalzo sculo poco e che se non rimbalzo ma provo a non sculare faccio una fatica assurda...
Ora io non ho molta esperienza ma a me visivamente non sembrano un 60%...Commenta
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Oggi primo allenamento serio:
- Squat 4×9@86kg (70% circa)
- Panca 3×9@70kg (70%) 4^ serie solo 8 reps. Ero stanco morto oggi...Commenta
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Oggi:
- Squat 5×7@90kg
- Panca 5×7@72kg
- Lat machine 4x8
Dato che ieri ho ceduto sulla panca ho leggermente abbassato il carico rispetto al previsto (75kg)Commenta
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Nello stacco dove tieni il bilanciere sulla mano? Intendo se sulle dita oppure sul palmo.Commenta
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Sul palmo in teoria. Poi dipende un po' da come è la serie perché se faccio touch&go (cosa rara ma non impossibile) finisce sulle dita...Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Quella più "dolorosa" insomma. Io tenendo sulle dita (come consigliato su stronglifts) ho meno rom ma la presa è la prima cosa a partire.Originariamente Scritto da Jamesss Visualizza MessaggioCommenta
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