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Anche io Gore concordo, la mia forma migliore in gara l'ho portata a quelle quote...
Feghel si ho provato quel tipo di approccio tanto tempo fa, ma sul "consigliare" non e' nel mio stile :-D oggi posso dirti che era troppo per chi come me muscoli addosso non ne aveva abbastanza.
Parlo di muscoli, non di peso
No certo, mi riferivo a 3d in cui si chiedeva quale fosse la migliore alternativa tra le due.
Posso sapere piú o meno bf persa e pure peso quando la facesti?
Purtroppo è un approccio chr alla lunga ti svuota assai
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Originariamente Scritto da Manx
Il vero pregio non è quando ti dicono "quanto ce l'hai grosso e come riempi bene", bensi' "mi hai slogato la mascella"...
No certo, mi riferivo a 3d in cui si chiedeva quale fosse la migliore alternativa tra le due.
Posso sapere piú o meno bf persa e pure peso quando la facesti?
Purtroppo è un approccio chr alla lunga ti svuota assai
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la psmf permette di dare la botta fnale se sei gia' tirato, o agli antipodi da uno shock se hai una beef molto alta. La cheto ciclica permette di avere un approccio relativamente sostenibile ma alla lunga non e' ottimale per la top form, magari puo' esserlo la prima volta (io la prima volta infatti ero gia' magrissimo quindi funziono', in altri momenti fu disatsrosa).
Adesso rispetterei di piu' tutti i macro :-D
Avevo deciso di mettermi in forma per andare al mare a giugno... Dopo il mare diciamo che ho tirato avanti diritto fino a oggi perché non mi pesava molto (non c'era stress da competizione) per cui dieta si impostata ma rigida al 95% e un bel po' di lavoro in sala pesi e cardio...
Ne sono contento... Ne sono soddisfatto e per ora non stanco mentalmente (fisico mi serve una settimana di stop) poi se ne ho voglia ancora continuo ad asciugare un po' ma senza impegno
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sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Un'analisi statistica di cui venga riportata solo la media e non la dispersione dice poco. Un dato sempreverde sono i mitologici 2.2gr di proteine per chilo, ma qual è la SD? Per quante persone la quota ottimale è 2.5, o 3, o 1.7?
Per me 2.2gr di pro per chilo di massa magra sono pochi. Ho risultati molto migliori salendo a 3.
per me il basso è 3g per kg....
ho fatto stagioni intere a 4g per kg....
non dico che sia la via corretta... ma posso dire che PER ME e SU DI ME ha dato risultati, non avrò avuto successo per il tiraggio ma non posso dire (almeno in contesti natural) di essermi presentato in gara senza muscoli.
ho provato vie alternative, tenendo piu cho e meno fat e pro..... non avevo piu muscoli ma non ero nemmeno tirato...
posso dire che SU DI ME funziona così ma perchè ho provato e ognuno dovrebbe sperimentare su di se e trarre le proprie conclusioni CONCRETE
Ma parliamo di 4gr x Kg di LBM o peso corporeo?
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Avevo deciso di mettermi in forma per andare al mare a giugno... Dopo il mare diciamo che ho tirato avanti diritto fino a oggi perché non mi pesava molto (non c'era stress da competizione) per cui dieta si impostata ma rigida al 95% e un bel po' di lavoro in sala pesi e cardio...
Ne sono contento... Ne sono soddisfatto e per ora non stanco mentalmente (fisico mi serve una settimana di stop) poi se ne ho voglia ancora continuo ad asciugare un po' ma senza impegno
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Minghia
Però un post di Bob senza una critica non esiste.
Quindi: collo indietro! Urgono ponte sulla cabeza, wrestler plank e imbracatura per la testa attaccata ai cavi.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Bravo Fede ottimo appunto!!!
ottimo dettaglio...personalmente ho sempre calcolato sul peso corporeo
io ho il vantaggio di avere un idea del mio peso "sgrassato" per cui è ovvio che se sono in off season di 10kg quei 4g o li calcolo sul "tirato" oppure li riduco un pelo...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Bravo Fede ottimo appunto!!!
ottimo dettaglio...personalmente ho sempre calcolato sul peso corporeo
io ho il vantaggio di avere un idea del mio peso "sgrassato" per cui è ovvio che se sono in off season di 10kg quei 4g o li calcolo sul "tirato" oppure li riduco un pelo...
Seconda domanda, sgrassato a che % di BF? Perche' 4gr sono parecchi, ti rimane poi poco "margine" per gli altri macro, poi in definizione praticamente quasi nulla :-)
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Seconda domanda, sgrassato a che % di BF? Perche' 4gr sono parecchi, ti rimane poi poco "margine" per gli altri macro, poi in definizione praticamente quasi nulla :-)
Perché?
Un atleta a questo livello non credo si debba tirare a 1500kcal...per dire un numero estremamente basso eh, Fede.
mi spiace Fabi... ma non credo tu sia molto lontano da questi numeri
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Sacco di merda di 80Kg al 10%, direi di quindi 4gr x 80=320gr di Pro quindi 320x4=1280Kcal
Il sacco di merda in questione, poniamo abbia un TDEE di 2500 Kcal e vuole scendere un po' taglia le canoniche 400-500Kcal quindi 2000.
2000-1280 quindi per Fat e Cho ti rimangono 720 Kcal
Sì sì.
Lì c'ero fede.
Solo che Moreno esce un po' dagli schemi standard, credo.
Vero che gli anni passano, ma con l'età aumenta anche l'anzianità di allenamento e l'impatto sul metabolismo.
Oltre alla frequenza che, mi sembra essere importante...per non parlare della qualità dei wo.
Comunque Moreno ha chiarito nel post sopra...mi spiace.
Volevo farti magnà di più Morè!
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