Diaro di Mike - un neofita qualunque

[kalokagathia]

Quindi cerca di spingere più di gambe Anche con i carichi bassi, tieni la schiena bloccata all'inizio e sfonda il pavimento con i piedi; appena arrivi al ginocchio chiudi anche di schiena. La partenza di giovedì andava bene, non deve essere quasi al parallelo.
Il front non è che devi farlo per forza, semplicemente se vuoi... fallo senza porti il problema del carico
Buon we.

[fede1990]

Oh questa??!![emoji23] [emoji23]


EDIT: Ho visto il commento di Kalo...concordo su tutto quanto ti ha scritto...come ti dicevo infatti lo stacco di giovedì per me era migliorato e anche sul front ti ho espresso la stessa opinione in pvt!

[Mike91D]

Ciao 90serra90..

senza sapere i tuoi dati non si può dire niente, tra l'altro non specifichi neanche quanti Kcal-carbo-fat-pro è questa dieta attuale.. comunque è un copia-incolla da un topic che ho visto in Dieta.. attendi che qualcuno ti risponda li (tra l'altro non credo di essere la persona con le giuste competenze per aiutarti dato che la mia dieta è stata definita "agghiacciante")

[Mike91D]

comunque a proposito di dieta mi servirebbe un consiglio per un intra-wo.. specie se mi alleno la mattina con la sola colazione dopo 40-50 minuti ho fame e mi sento stanco..

su una dieta di 2.500 Kcal, circa il 20% viene dalla colazione 90' prima dell'allenamento che prevede un caffè, 10g mandorle, 200g yogurt greco, 50g cereali (430 Kcal, 62 cho, 8 fat, 26 pro).. siccome sto senza un euro per piangere non mi dite il super intra wo di MN da 240 euro perché non lo prenderei.. qualcosa più "friggi e mangi?"

succhi di frutta? mandorle? un panino? Non lo so, butto li.. ditemi voi!

[kalokagathia]

Bah... secondo me la fame l'hai nella testa [emoji12]

Lol, ti immagini mangiare un panino seduto sulla panca? Ti manca il giornale e tirare le molliche ai piccioni[emoji23]

[fede1990]

Bah... secondo me la fame l'hai nella testa [emoji12]

Lol, ti immagini mangiare un panino seduto sulla panca? Ti manca il giornale e tirare le molliche ai piccioni[emoji23]

😂😂😂😂😂😂


Sostituisci i cereali con avena aumentandone la quantita' . Aumenta anche lo yogurt ....dovresti essere apposto per chiudere l allenamento durante la mattina !!

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[Mike91D]

si ma sgranocchiare/bere qualcosa durante no?

[fede1990]

Io non ho mai mangiato niente durante e ho sempre sorseggiato solo acqua....e nemmeno tanta!

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[kalokagathia]

Mike io acqua e bcaa, ma solo perché mi alleno a digiuno(ed in ipo).

[Miller]

ma dai che vuoi metterti a mangiare tra una serie e l'altra? l'intra o lo fai "tecnico" altrimenti è anche controproducente... aumenta un pò i cereali a colazione magari e vedi

[Mike91D]

Ok vedrò di scrofanarmi qualcosa di più sostanzioso a colazione.. tanto capita solo di sabato e raramente in settimana che vado la sera!

[Mike91D]

Dieta di oggi (ON)

Colazione (ore 9.00)
caffè + 10g mandorle + 200g yogurt greco bianco + 40g cereali

Intra-wo (ore 11.00)
Un succo di frutta all'albicocca

Post-wo (ore 12.30) per arrivare a pranzo...
100g yogurt greco bianco + 2 wasa fibre

Pranzo (ore 14.30)
100g pasta molisana + minestrone passato fatto in casa
90g fettina di vitello + 1 uovo sodo + 4 ml evo
caffè + 25g tarallini pugliesi

Spuntino (ore 17.00)
250 ml latte ps
1 banana
30g whey iso
20g cereali

Cena (ore 20.30)
190g patate
170g salsiccia di maiale
7 ml evo

TOTALE: 2.600 Kcal - 287 cho - 89 fat - 159 pro

[Mike91D]

Dieta semilibera di oggi con pizza serale e niente pro in polvere

TOT: 2845 Kcal
CHO: 400!!
FAT: 79
PRO: 127

Attività
60 minuti passeggiata a ritmo sostenuto/blando (il programma mi segna 180 Kcal)

[Luke95]

Dieta semilibera di oggi con pizza serale e niente pro in polvere

TOT: 2845 Kcal
CHO: 400!!
FAT: 79
PRO: 127

Attività
60 minuti passeggiata a ritmo sostenuto/blando (il programma mi segna 180 Kcal)

Che belli i 400 Cho
Domani inizio praticamente a seguire la tua scheda preparata da Fede.
So già che mi aspetta un duro lavoro per cui, visto che mi alleno alle 7, vado a dormire mooolto presto

[fede1990]

Domani inizio praticamente a seguire la tua scheda preparata da Fede.

Mi fa molto piacere Luke!
Forza e coraggio!!!!