Only Simone, il mio diario

[Simoncinho]

Ciao ragazzi! apro il mio diario, finalmente
allora inizio col presentarmi, sono Simone e ho 26 anni... sono alto 178 cm e peso 53 kg,quindi sottopeso, e vorrei prendere un pò di massa; ho già sistemato la dieta (di 2200 calorie per il momento) con l'aiuto di molti utenti del forum e ho finito la seconda scheda d'allenamento e in procinto di iniziare la terza, sperando sia migliore della precedente. purtroppo questa settimana non mi sono allenato per l'influenza che spero passi in fretta.

Per ora vi saluto visto che non posso mostrarvi ancora la scheda wo, appena l'avrò la posterò

buona giornata a tutti, seguitemi se vi va e alla prossima!

[fede1990]

Ci sono!!!

Ciao ragazzi! apro il mio diario, finalmente
allora inizio col presentarmi, sono Simone e ho 26 anni... peso 53 kg quindi sottopeso e vorrei prendere un pò di massa; ho già sistemato la dieta (di 220 calorie per il momento) con l'aiuto di molti utenti del forum e ho finito la seconda scheda d'allenamento e in procinto di iniziare la terza, sperando sia migliore della precedente. purtroppo questa settimana non mi sono allenato per l'influenza che spero passi in fretta.

Per ora vi saluto visto che non posso mostrarvi ancora la scheda wo, appena l'avrò la posterò

buona giornata a tutti, seguitemi se vi va e alla prossima!

Quelle calorie mi sembra un errore....giusto??!!
Riprenditi bene dall'influenza che le ricadute sono sempre dietro l'angolo....

Vediamo pure stà scheda ma se, come prevedo, sono quelle "da impostazione fitness" di 9 palestre su 10 dovremmo cambiare subito tutto....pronto??

[Simoncinho]

Ci sono!!!



Quelle calorie mi sembra un errore....giusto??!!
Riprenditi bene dall'influenza che le ricadute sono sempre dietro l'angolo....

Vediamo pure stà scheda ma se, come prevedo, sono quelle "da impostazione fitness" di 9 palestre su 10 dovremmo cambiare subito tutto....pronto??

Grazie Fede!
ahahah si si erroraccio, 2200 calorie ... si si sono già pronto a modificarla, sicuramente sarà da cestinare

---------- Post added 25-02-2015 at 09:33:28 ---------- Previous post was 24-02-2015 at 09:37:59 ----------

Ieri, dopo un pò di giorni in cui ho mangiato poco, sono ritornato sulle 2200 calorie

Prima colazione
Marmellata Di Fragole, 30 g	60	15g	0g	0g
Fette Biscottate Dorate, 5 fette	155	29g	2g	5g
Succo alla Pera, 125 ml	76	18g	0g	0g
Spuntino
Crackers Integrali, 1 pacchetto	104	15g	3g	3g
Mela, 100 g	48	12g	0g	0g
Pranzo
Pasta In Bianco, 100 g	371	75g	2g	12g
Pane 100 g	271	50g	4g	9g
Sugo di pomodoro, 20 g	12	1g	1g	0g
Hamburger di Tacchino, 100 gr	104	4g	2g	17g
Galbanino, 30 g	101	0g	8g	7g
2 Noci 8 g	55	0g	5g	1g
Spuntino
Cracker Salati (Pavesi), 1 pacchetto	140	21g	4g	3g
Noci, 3	60	0g	4g	2g
Cena
Salsiccia Alla Griglia, 150 g	446	0g	31g	38g
Patate lesse, 100 g	87	18g	0g	2g
Galbanino, 30 g	101	0g	8g	7g
TOTALE:	Calorie 2.191	Carbo 258g	Fat 74g	Pro 106g

oggi ancora qualche acciacco, mal di collo e stanchezza generale...ma non mi abbatto

iniziamo la giornata con 5 fette biscottate con la marmellata e il solito succo (sta finendo tutto devo fare spesaaaa ahah)

[fede1990]

Ciao Simo!!!

Come stai???
Ti stai riprendendo??

Quello che hai postato è un giorno OFF??? I fat sono quasi 1.4gr/kg....forse un pò troppi.....
A colazione e negli spuntini manca una fonte proteica....a pranzo (forse troppo calorico come pasto...senza fare conti precisi sei quasi a 800kcal) accoppiare pasta e pane non mi piace tanto....i crackers sono comodi ma ci sono fonti piu "pulite"....

Prendi questi come consigli/spunti di riflessione....

Buona serata!!!!

[gendarius]

Mi segno

[Simoncinho]

Ciao Simo!!!

Come stai???
Ti stai riprendendo??

Quello che hai postato è un giorno OFF??? I fat sono quasi 1.4gr/kg....forse un pò troppi.....
A colazione e negli spuntini manca una fonte proteica....a pranzo (forse troppo calorico come pasto...senza fare conti precisi sei quasi a 800kcal) accoppiare pasta e pane non mi piace tanto....i crackers sono comodi ma ci sono fonti piu "pulite"....

Prendi questi come consigli/spunti di riflessione....

Buona serata!!!!

Ciao Fede! sto meglio grazie, ancora raffreddato e collo un pò bloccato ma febbre out
la dieta postata è di un giorno off e ci sono alcuni "sgarri" come il pane che di solito non mangio mai a pranzo ma a cena, e non 100g. Solitamente evito anche i formaggi... Grazie per i consigli, modificherò colazione e spuntini

---------- Post added at 08:56:07 ---------- Previous post was at 08:55:31 ----------

Mi segno

Ciao Gendarius! Benvenuto

[Lenz]

In effetti alzerei le pro, abbasserei grassi (0.8/kg orientativamente) e alzerei eventualmente e gradualmente le kcal. Foto della tua condizione?
In bocca al lupo per tutto

[Simoncinho]

In effetti alzerei le pro, abbasserei grassi (0.8/kg orientativamente) e alzerei eventualmente e gradualmente le kcal. Foto della tua condizione?
In bocca al lupo per tutto

Ciao Lenz si devo ridurre i grassi e aumentare le pro sia a colazione che negli spuntini, sto provvedendo, per ora credo proverò con lo yogurt a colazione... le foto le caricherò più tardi

Grazie per la visita e buona giornata

[fede1990]

In effetti alzerei le pro, abbasserei grassi (0.8/kg orientativamente) e alzerei eventualmente e gradualmente le kcal. Foto della tua condizione?
In bocca al lupo per tutto

Concordo anche se, dato che quello postato è un rest day, ci stanno i fat un pò più alti (ma non a quei livelli...imho)! (Lenzi inviata rep!)

Ciao Lenz si devo ridurre i grassi e aumentare le pro sia a colazione che negli spuntini, sto provvedendo, per ora credo proverò con lo yogurt a colazione... le foto le caricherò più tardi

Grazie per la visita e buona giornata

X la colazione puoi farti anche delle frittate dolcificate con TIC di soli albumi (o con aggiunta di un tuorlo), puoi sostituire le fette biscottate con la stessa quantità di macro di avena e farti un porridge di avena+yogurt o avena+albumi o avena+fiocchi di latte.....sperimenta!!!!

Puoi andare anche di pane integrale con fesa o bresaola se ti piace il salato a colazione: io preferisco il dolce ma, in un periodo, ho fatto colazione anche con tonno o fesa di tacchino (come fonte di pro).

Vediamo queste foto e poi sono curioso della scheda di allenamento....gli obiettivi sono massa giusto? ricordo bene?

[Simoncinho]

Concordo anche se, dato che quello postato è un rest day, ci stanno i fat un pò più alti (ma non a quei livelli...imho)! (Lenzi inviata rep!)



X la colazione puoi farti anche delle frittate dolcificate con TIC di soli albumi (o con aggiunta di un tuorlo), puoi sostituire le fette biscottate con la stessa quantità di macro di avena e farti un porridge di avena+yogurt o avena+albumi o avena+fiocchi di latte.....sperimenta!!!!

Puoi andare anche di pane integrale con fesa o bresaola se ti piace il salato a colazione: io preferisco il dolce ma, in un periodo, ho fatto colazione anche con tonno o fesa di tacchino (come fonte di pro).

Vediamo queste foto e poi sono curioso della scheda di allenamento....gli obiettivi sono massa giusto? ricordo bene?

Ok grazie per i consigli Fede! Domani torno in palestra e vediamo questa "fantastica" scheda

[Lenz]

Ciao Lenz si devo ridurre i grassi e aumentare le pro sia a colazione che negli spuntini, sto provvedendo, per ora credo proverò con lo yogurt a colazione... le foto le caricherò più tardi

Grazie per la visita e buona giornata

Lo yogurt non la vedo come una buona soluzione, in generale i latticini li eviterei. sia chiaro, non per l'"inspessimento" della pelle o altre storie che si narrano, più che altro per la composizione amminoacidica e le caratteristiche proinfiammatorie delle caseina (il latte umano è fatto per lo più da "whey" strane eh? )
Perchè invece non inserisci pro in polvere e/o albumi? entrambi ottime fonti!

---------- Post added at 16:35:55 ---------- Previous post was at 16:34:56 ----------

Concordo anche se, dato che quello postato è un rest day, ci stanno i fat un pò più alti (ma non a quei livelli...imho)! (Lenzi inviata rep!)

rep

[Simoncinho]

Lo yogurt non la vedo come una buona soluzione, in generale i latticini li eviterei. sia chiaro, non per l'"inspessimento" della pelle o altre storie che si narrano, più che altro per la composizione amminoacidica e le caratteristiche proinfiammatorie delle caseina (il latte umano è fatto per lo più da "whey" strane eh? )
Perchè invece non inserisci pro in polvere e/o albumi? entrambi ottime fonti!

Proverò con gli albumi, secondo te quanti ne dovrei inserire? e meglio cotti in padella o in un frullato?

[gendarius]

Cotto l'albume, anche se quello in brick pastorizzato (a crudo non ha un gusto particolarmente invitante )

Puoi fare 125g la mattina, poi è relativo da come vuoi gestire il resto delle proteine giornaliere e quanti pasti fai

[fede1990]

Proverò con gli albumi, secondo te quanti ne dovrei inserire? e meglio cotti in padella o in un frullato?

L'albume sempre cotto....anche al microonde se vuoi...x la quantità regolati con la dieta ma, imho, almeno un totale di 25-30gr di pro (tra nobili e non) a colazione sarebbero una giusta quota....comunque tutto dipende dalla dieta totale giornaliera....

[Simoncinho]

Buongiorno ragazzi! ecco la nuova scheda di allenamento che mi hanno preparato:

A (PETTO-BICIPITI)
Riscaldamento 10'
Spinte bilanciere panca piana 4x12-10-8-6
Croci manubri panca piana 3x8
Spinte manubri panca inclinata 4x12-10-8-6
Curl bicipiti manubri 4x12-10-8-6
Bicipiti panca scott bil.ez 3x8
Crunch a terra 3x20
Calf corpo libero alternato 3x20
stretching

1'30" di riposo tra le serie

B (SPALLE-GAMBE)
Shoulder press 4x12-10-8-6
Alzate laterali manubri in piedi 3x8
leg curl 3x15
leg ext 3x15
squat 4x12-10-8-6
obliqui 3x20
stretching

C (DORSO-TRICIPITI)
lat machine inverso 4x12-10-8-6
pulley 4x12-10-8-6
vertical row 3x8
piegamenti tricipiti E.p.s 4x12-10-8-6
distensioni cavi con corda 3x8
crunch inverso panca inclinata 3x15
crunch (bicicletta) 3x20
calf alternato 3x20
stretching

Stamattina ho fatto l'allenamento A e tutto sommato non è male, almeno come impatto... sono riuscito anche a "caricare" un pò di più rispetto all'ultima volta in panca (carico ancora scarso cmq ahah). Sono sicuro ci sarà qualcosa da cambiare, aspetto i vostri consigli