Only Simone, il mio diario

[Simoncinho]

Mi segno coetaneo

Grande Martin mi fa piacere

[fede1990]

ps: nel wo per il dorso potrei inserire le trazioni? e con che modalità? (l'allenamento dorso prevede lat machine inverso, pulley e vertical row)

Buona domenica a tutti

Quante riesci a farne a presa prona larga??

[Lenz]

Buongiorno
stamattina grandi doms al petto e bicipiti... sto valutando come suddividere lo split della nuova scheda, che ne dite di 4x week in questo modo: 1) petto/bicipiti - 2) gambe - 3) dorso - 4) spalle/tricipiti ?

(nella scheda attuale lo split è petto/bicipiti - spalle/gambe - dorso/tricipiti)

ps: stacchi o mezzi stacchi? e che muscoli coinvolgono maggiormente?


ieri, giorno in, (4 pasti, colazione, wo, pranzo, spuntino, cena) 2221 calorie - 239gr carbo - 89gr fat - 103gr pro

ancora alto di grassi, invece le pro sono da aumentare? sono quasi 2g per kg (peso attuale 52)

4 Slplit l'ideale è allenare petto-tris, game, dorso-bis e spalle, questo basandosi sulla sinergia dei gruppi che per chi non è avanzato è sempre la soluzione migliore. Per quanto riguarda la dieta fat veramente troppo alti, io scenderei a 45gr orientativamente, le pro le imposterei sui 130-150 e il resto chos.
per il discorso stacchi in linea di massima preferisco i mezzi. Per il BB a meno che non alleni per catene cinetiche li vedo più appropriati

[Simoncinho]

Ciao ragazzi!

ieri giorno off: 2100 calorie - 281g carbo - 66g fat - 100g pro

oggi wo (Gambe e spalle)

lo split a 4x week credo lo inizierò la prossima settimana

domandina: come fonte proteica sono meglio i fiocchi di latte o lo yogurt greco? e a colazione o negli spuntini?

[gendarius]

Mi sembra siano comparabili come profilo: entrambi sono costituiti da caseine per la maggior parte; nello yogurt greco hai dei carbo e niente grassi (se quello zero fat), mentre nei fiocchi di latte hai pochissimi carbo (1g x 150g) e dei grassi (se non sono fiocchi zero fat).

[Wertal]

Seguo!

[Simoncinho]

Mi sembra siano comparabili come profilo: entrambi sono costituiti da caseine per la maggior parte; nello yogurt greco hai dei carbo e niente grassi (se quello zero fat), mentre nei fiocchi di latte hai pochissimi carbo (1g x 150g) e dei grassi (se non sono fiocchi zero fat).

Grazie

---------- Post added at 19:34:00 ---------- Previous post was at 19:33:27 ----------

Seguo!

Ciao Wertal! Benvenuto

[fede1990]

Mi sembra siano comparabili come profilo: entrambi sono costituiti da caseine per la maggior parte; nello yogurt greco hai dei carbo e niente grassi (se quello zero fat), mentre nei fiocchi di latte hai pochissimi carbo (1g x 150g) e dei grassi (se non sono fiocchi zero fat).

Q8!!!!

Ottima spiegazione!!
Io uso i fiocchi di latte ma solo xke lo yogurt greco fage costa veramemte troppo....

Ciao Simoooo!!!

[Simoncinho]

Q8!!!!

Ottima spiegazione!!
Io uso i fiocchi di latte ma solo xke lo yogurt greco fage costa veramemte troppo....

Ciao Simoooo!!!

Ciao Fedeeeee

Proverò i fiocchi di latte credo , nuovi acquisti di oggi: fesa di tacchino e affettato di petto di pollo per gli spuntini (sto rivoluzionando il frigo ahahah mia madre sta impazzendo)

[fede1990]

Ciao Fedeeeee

Proverò i fiocchi di latte credo , nuovi acquisti di oggi: fesa di tacchino e affettato di petto di pollo per gli spuntini (sto rivoluzionando il frigo ahahah mia madre sta impazzendo)

.....io ho un ripiano tutto x me....e fortunatamente il frigo è veramente moltoooooooo voluminoso!!!!

[Simoncinho]

.....io ho un ripiano tutto x me....e fortunatamente il frigo è veramente moltoooooooo voluminoso!!!!

Grande

Ciao ragazzi, allora oggi wo (dorso e tricipiti) andato abbastanza bene

Lat machine presa inversa 4x 12-10-8-6 (@20- @25 - @25 - @30kg)
Pulley 4x 12-10-8-6 (@20- @25 - @25 - @30kg)
Vertical Row 3x8 (@20-@25kg-@25)
Piegamenti tric EPS 4x12-10-8-6
Dist ai cavi corda 3x8 (@20-@25-@25kg)
Crunch inverso panca inclinata 3x15
Crunch alternato bicicletta 3x20

i carichi sono ancora molto bassi ma ho aumentato in quasi tutti gli esercizi, dopo il vertical row ho provato l'ebbrezza delle trazioni a corpo libero a presa supina, ne ho fatte 5 buone poi per non affaticarmi ho smesso

ps: facendo piegamenti per i tricipiti alla eps sento un dolorino, non sempre, alla spalla destra che ho operato anni fa... secondo voi devo sostituire l'esercizio?

[gendarius]

Cos'è la eps?

[Simoncinho]

Cos'è la eps?

Easy power station, è questa



diciamo che è facilitata, anche per le trazioni...puoi scaricare dei kg dal tuo peso effettivo (se pesi 70 metti il chiodo a 20kg ed è come se il tuo corpo fosse da 50) non so se si è capito bene

[fede1990]

[..................]
ps: facendo piegamenti per i tricipiti alla eps sento un dolorino, non sempre, alla spalla destra che ho operato anni fa... secondo voi devo sostituire l'esercizio?

Buongiorno Simo!

Da quello che ho capito, te dovresti aver fatto i dips e se ti sei concentrato sui tric (anche se interviene il pettorale), le dovresti aver eseguite il più possibile con il corpo verticolare (non inclinato) e presa piuttosto stretta....giusto??

Secondo me, potresti provarle a fare tra due panche e vedere se persiste il "fastidio"....se così sostituirei con altro esercizio.
A me era successo con la french press tempo fa: fin dalla prima serie dolorino al gomito e, il giorno dopo, dolore persistente; non ho fatto la FP x almeno sei mesi sostituendola con altro.

Ciao!

[Simoncinho]

Buongiorno Fede! si esatto l'esercizio è quello, corpo verticale con presa stretta... ho completato comunque tutto l'esercizio ma l'ultima serie l'ho eseguita con un pò di paura avendo sentito questo "pizzico" alla spalla... ora che mi ricordo ho più o meno lo stesso problema anche con la french press proverò con a farle tra due panche