Go hard or go home

[GO HARD]

wewewewe LE PRIMA PAGINE SONO PIENE DI CAZZATE

eccomi qui, anche io grande appassionato come voi della palestra, anche se da poco.
intanto ecco qui alcuni miei dati. dati aggiornati in blu il 5/12/2014
eta: 19 anni
tempo da quando mi alleno 3mesi.
crf vita: 84cm
altezza:1.94cm
peso:84kg----89kg
crf fianchi:89cm
crf collo:42cm
crf bicipite: 34cm(non a riposo)---35,5
crf polpaccio 39cm
crf quadricipiti: 57cm (non a riposo)---58
massa grassa 9,9%circa.
bmr 1982
tdee 2973,75

fino ad ora ho sempre cambiato scheda con risultati minimi (aumento del petto e bicipiti, poco)
oggi ho finalmente iniziato una scheda fatta dal grande Leviatano, e quale miglior momento per non iniziare il mio diario? ^^
visto che sono un neofitta ho scelto questa scheda in multi per aumentare la forza e imparare al meglio la tecnica.

vediamo la giornata di oggi come è andata
30-06-2014
Panca piana 4x6 (44kg,48kg,48kg,50kg) penso che i 50 siano il mio massimale alla panca. mi sono fatto aiutare nelle ultime 1/2 ripetizioni.
panca manubri 4x8 (40kg,40kg,40kg,40kg).
lat machine 4x6 (55kg,45kg,45,kg,45kg) ho scelto di abbassare un pochino il carico in modo di completare e fare al meglio l'esercizio
pulley 3x10 (50kg)
lento avanti 4x10 (10kg,10kg, 5ripetizioni con 10kg e altre 5 con 5kg).<---non sono riuscito a fare l'ultima serie
curl bilanciere 5x5 (10kg)
tricipiti dietro nuca (6kg)

che schifo di giornata

---------- Post added 01-07-2014 at 15:36:00 ---------- Previous post was 30-06-2014 at 19:44:50 ----------

01-07-2014
squat 4x6 (34kg-44kg-44kg-44kg)
leg press 3x8 (115kg-poi ho deciso di scendere a 100 in modo da portare le gambe al petto il più possibile)
leg extention 3x8 (65kg-60kg-60kg-60kg)
leg curl 3x10 (40kg-37kg-37kg ma sono riuscito ad arrivare solo a 7 rip)
calf machine 3x12(40kg-40kg-40kg)

le gambe mi fanno malissimooo

comunque ho notato che abbassando il peso al leg press e abbassando le gambe, i muscoli lavorano molto di più.
se potessi darmi un voto mi dare un 5.5

---------- Post added 02-07-2014 at 08:57:18 ---------- Previous post was 01-07-2014 at 15:36:00 ----------

colazione di oggi
30g di albume 15cal 3.6prot 0,2carb 0grassi
100ml di latte 46 cal 3.2prot 4,6 carb 1.8grassi
65g fette biscottate256cal 7prot 50carb 3.3grassi

---------- Post added at 10:17:55 ---------- Previous post was at 08:57:18 ----------

aggiornamento
20g di noci cal 114 1,98prot 0,92carb 10grassi
110g pane comune cal 301 8,48prot 66,6carb 0,2grassi
70g prosciutto crudo cal 280 15.2 prot 21,2 gras

pranzo 170g di pasta cal 595 22,1prot 107carb 5grassi
parmiggiano 30g cal121 10,6 prot gras 7,7
niente proteine . non ho pranzato a casa e non posso chiedere XD.

---------- Post added at 17:01:44 ---------- Previous post was at 10:17:55 ----------

uddio sono distrutto

panca inclinata manubri (ovviamente solo il peso di un manubrio)
8@16kg
8@18kg
8@18kg
8@20kg
potevo e dovevo alzare subito il peso ma vb

croci ai cavi
12@20kg
12@20kg
5@25kg
7@20kg
10@20kg

trazioni:
@9
@4
@6
@4

rematore manubrio
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

lento dietro
8@10kg
8@10kg
5@20kg
4@10kg
8@10kg

curl alla scott
12@20kg
12@10kg
8@10kg
non so perchè ma ero distrutto penso di non aver rispettato bene i tempi di recupero

french press
5@10kg
5@10kg
5@10kg
5@10kg
5@10kg

dopo workout
gainer 666kcal 52.3prot 71,1carb 9,3grasi

riflessioni personali.
ho notato un aumento dei pettorali (anche a freddo) e dei bicipiti (poco)
durante l'allenamento noto delle vene sul braccio sia sul bicipite sia sull avambraccio e anche sui pettorali nella parte alta.

---------- Post added at 18:59:01 ---------- Previous post was at 17:01:44 ----------

aggiornamento cena 150g petto di pollo 150g riso in bianco 100g pane comune 160gcetrioli

totale della giornata cal 3379,6 prot 180circa 100gras circa carb 470carb circa. hmm c'è qualcosa che non va nei calcoli. oggi purtroppo ne cena ne pranzo non gli ho fatti a casa.

---------- Post added 03-07-2014 at 16:20:53 ---------- Previous post was 02-07-2014 at 18:59:01 ----------

3-07-2014
stacchi rumeni
6@24kg
6@34kg
6@34kg
6@34kg

affondi
10@corpo libero
5@12kg(12kg un manubrio)
5@corpo libero
5@12kg
5@corpo libero

glute ham raise
10@corpo libero
10@corpo libero
10@12kg

leg curl
10@60
10@60
10@65

calf machine
10@30kg
10@30kg
10@30kg
abs
24minuti di corsa

---------- Post added at 19:27:26 ---------- Previous post was at 16:20:53 ----------

aggiornamento dieta dopo cena
kcal 3014 carb 380 prot 180 gras 100. troppi grassi oggi.

---------- Post added 04-07-2014 at 13:37:01 ---------- Previous post was 03-07-2014 at 19:27:26 ----------

aggiornamento workout 4-07-2014
panca piana 4x6
6@49kg
6@49kg
6@49kg
6@55kg

panca manubri 4x8

8@20kg (un manubrio)
8@19kg
8@19kg
7@20kg

lat machine 4x6
10@50kg
6@49kg
6@40kg
6@40kg

pulley 3x10

10@50kg
10@50kg
10@50kg

lento avanti 4x10

10@10kg
10@10kg
7@10kg

curl bilancere 5x5

10@20kg
5@14kg
5@20kg
5@14kg
5@14kg

tricipiti dietro la nuca 3x10
10@6kg
10@6kg
7@6kg

[Kanzi]

Ciao! Mi segno

[Fire&Ice]

Ciao caro! Mi segno anch'io!

[GO HARD]

heylà grazie ragazzi

@kanzi dove scrivi tu ci sono anche io ti seguo sempre per imparare qualcosa di nuovo

@fire magna e spingi come si dice dalle mie parte

[Fire&Ice]

heylà grazie ragazzi

@kanzi dove scrivi tu ci sono anche io ti seguo sempre per imparare qualcosa di nuovo

@fire magna e spingi come si dice dalle mie parte

Io mangio!!! Il troppo cardio mi ha rovinato! Ora basta cyclette a casa! Ci si sfonda in palestra!

[GO HARD]

hehe io ho appena scoperto che il mio vicino regala un "palestra" o meglio è una cosa gigantesca ma non ho dove metterla. mi viene in mente di farmi una home gym ma i prezzi sono troppo alti dovrò continuare in palestra

ps. quello che posti con il cellulare è tutto cyclette?

[Fire&Ice]

hehe io ho appena scoperto che il mio vicino regala un "palestra" o meglio è una cosa gigantesca ma non ho dove metterla. mi viene in mente di farmi una home gym ma i prezzi sono troppo alti dovrò continuare in palestra

ps. quello che posti con il cellulare è tutto cyclette?

Si! a forza di dai e dai è venuto fuori un "fisichetto" da ciclista! A settembre ero più grosso e più tirato

[GO HARD]

Si! a forza di dai e dai è venuto fuori un "fisichetto" da ciclista! A settembre ero più grosso e più tirato

^_^ ecco spiegato tutte quelle kcal all ora . complimenti a te io la cyclette la odio )

---------- Post added at 12:11:57 ---------- Previous post was at 12:06:01 ----------

aggiornamento colazione +spuntino mattutino

1308kcal 72.4prot carb 126 grassi 47,4.
oggi riposo...anzi lavoro....

[Fire&Ice]

^_^ ecco spiegato tutte quelle kcal all ora . complimenti a te io la cyclette la odio

Grazie! Ora si volta pagina e vediamo che verrà fuori!

[GO HARD]

R: Go hard or go home

.

[Fire&Ice]

ogni tanto ci vuole dai!

[GO HARD]

Hehehe cmq ragazzi oggi cercando un p&#243; di robba nel garage ho trovat una panca con due manubri pesi per un totale di poco pi&#249; di 40kg. Domani metto una foto. Cmq pensavo di usare questi attrezzi tipo la domenica pomeriggio per passare il tempo. ))

[Fire&Ice]

Hehehe cmq ragazzi oggi cercando un pó di robba nel garage ho trovat una panca con due manubri pesi per un totale di poco più di 40kg. Domani metto una foto. Cmq pensavo di usare questi attrezzi tipo la domenica pomeriggio per passare il tempo. ))

Io sono proprio messo male ahahaha ho i pesetti da 10 kg di decathlon

[GO HARD]

Io sono proprio messo male ahahaha ho i pesetti da 10 kg di decathlon

bè meglio di niente oggi è il grande giorno per te ^^

[Bc9999]

Go hard or go home

Ciao, mi segno


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