Go hard or go home

[Kanzi]

avevo visto un video su youtube dove consigliava di stare attaccato i glutei al muro. hmm devo rivedere tutto il movimento quindi

Sono buoni esempi.

[GO HARD]

Sono buoni esempi.

graziee

---------- Post added at 19:31:24 ---------- Previous post was at 07:48:37 ----------

appena finito..continuo a sbagliare pesi o non sono in grado di finire questo workout

panca inclinata manubri 4x8 90"
15@12kg
8@22kg
8@22kg
8@26kg
8@26kg
non ho mai alzato cosi tanto, anche se ho avuto bisogno di uno che mi aiutasse ad alzare i pesi visto che con il classico colpetto del ginocchio non ci riuscivo

croci ai cavi 4x12 60"
16@10kg
12@20kg
12@20kg
6@25kg
6@25kg
12@20kg
12@10kg ho provato questa cosa per sfinire il muscolo. mi sa che sto dicendo delle stronzate

trazioni 120"
@7
@5
?
?

rematore manubrio 4x8 60" tutto con 22kg

lento dietro 4x8 120"
8@10kg
8@20kg
8@14kg
8@14kg

curl alla scott 3x12 60" qui grande difficoltà

12@10kg
12@20kg
12@10kg

french press 5x5 90" tutto con 10kg
abs con 30" di riposo tra ogni serie

---------- Post added 15-07-2014 at 14:56:03 ---------- Previous post was 14-07-2014 at 19:31:24 ----------

legs day today D:

squat 4x6 120"
6@34
6@44
6@44
6@44

leg press 3x8 90"
8@100
8@100
8@100


leg curl 3x12
12@65
12@65
12@65


leg extention 4x8 90"
8@55
8@70
8@70
8@70 non ricordo se era 70 o 75

calf machine 3x12 60"
12@40
12@55
12@55

doccia casa, mi sono misurato il bicipiti ed è aumentato di 1,5cm è possibile questo? non l'ho usato durante l'allenamento

---------- Post added at 20:40:58 ---------- Previous post was at 14:56:03 ----------

da domani home gym facendo i calcoli con i soldi spesi per la palestra mi sistemo per bene io .
ha disposizione ho
2bilancieri
bilanciere per tricipiti
panca piana che va al massimo di un 80°
peso 80kg
3 manubri

in arrivo bilanciere sagomato
2 tappeti
barra per trazioni
1ab rolled.
e forse quella macchina multifunzione esercizi per le spalle (in regalo ). ora devo sostituire momentaneamente questi esericizi, sapreste aiutarmi??
lat machine (pensavo trazioni)
pulley---->?
leg press---->?
tanto per un pò scrocco qualche giorno in palestra per allenare le gambe :P

[zeroschwerkraft]

da domani home gym facendo i calcoli con i soldi spesi per la palestra mi sistemo per bene io .
ha disposizione ho
2bilancieri
bilanciere per tricipiti
panca piana che va al massimo di un 80°
peso 80kg
3 manubri

in arrivo bilanciere sagomato
2 tappeti
barra per trazioni
1ab rolled.
e forse quella macchina multifunzione esercizi per le spalle (in regalo ). ora devo sostituire momentaneamente questi esericizi, sapreste aiutarmi??
lat machine (pensavo trazioni)
pulley---->?
leg press---->?
tanto per un pò scrocco qualche giorno in palestra per allenare le gambe :P

Ottimo rifornimento per la homegym.. !

Piuttosto la panca ha i supporti per bilanciere integrati o puoi levare la panca e farci anche squat in comodità con i supporti?
Per gli esercizi per le gambe credo già lo avrai inserito, lo squat va più che bene, oltre quello potresti fare affondi se hai spazio, è un altro legs-killer direi senza uso di macchine o attrezzi..

Le trazioni vanno bene al posto della lat, fanno il loro sporco lavoro

[GO HARD]

Ottimo rifornimento per la homegym.. !

Piuttosto la panca ha i supporti per bilanciere integrati o puoi levare la panca e farci anche squat in comodità con i supporti?
Per gli esercizi per le gambe credo già lo avrai inserito, lo squat va più che bene, oltre quello potresti fare affondi se hai spazio, è un altro legs-killer direi senza uso di macchine o attrezzi..

Le trazioni vanno bene al posto della lat, fanno il loro sporco lavoro

la panca se non ricordo male ha anche i supporti per lo squat, sono le 4.40 e non mi va di andare nel garaje a controllare .
sennò me lo costruisco da solo .
grazie e benvenuto sul mio diario

[GO HARD]

aggiornamento
tra poco primo allenamento nella home gym. i pesi devono ancora arrivare e mi devo accontentare di quello che ho z.z una 40 di kg.
oggi guardandomi l'addome noto 4packs sopra ben visibili ma sotto toccando non sento nulla, solo un unico muscolo. (c'è un pò di ciccia in basso da levare) mi devo mettere l'anima in pace che avrò solo 4packs o devo buttare giù la ciccia nella parte bassa prima di prendere decisioni?

[GO HARD]

aggiornamento
ieri hoprovato ad allenarmi nella home gym ma è uscita una mezza schifezza. da lunedi si ritorna in palestra
per ora riposo (si col *****...lavoro )

[Kenz0]

andate su tutto andra bene

[Fire&Ice]

aggiornamento
ieri hoprovato ad allenarmi nella home gym ma è uscita una mezza schifezza. da lunedi si ritorna in palestra
per ora riposo (si col *****...lavoro )

Non strafare... riposati! Buona giornata!

[mirin]

I 4 pack sono i primi a venire fuori, non ti demoralizzare e continua a sgrassare

[GO HARD]

grazie degli incoraggiamenti ragazzi

[GO HARD]

.

[Kenz0]

[mirin]

C'è un motivo particolare per cui aumenti via via il carico anche se rep sono le stesse?

[GO HARD]

nono volevo solamente vedere dove arrivavo, in modo che la prossima volta so con cosa partire

---------- Post added at 19:12:22 ---------- Previous post was at 13:40:39 ----------

vediamo la giornata di oggi
bici 5'
squat 4x6 3" @64kg
leg press 4x8 2" @124kg
leg extention 3x10 90"@85kg
leg curl 3x12 90" qui grande difficoltà
12@35kg
8@30kg
12@30kg
calf machine 3x12 60"@45kg

---------- Post added 23-07-2014 at 18:50:25 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 19:12:22 ----------

today was a **** day
panca inclinata manubri 4x8 90"
8@26
8@26
4@22
4@19
8@19

croci ai cavi 4x12 90" @20

trazioni...solito mio problema ho bisogno di kg sotto
@6 -20kg
@6 -20
@5 -20
@4 -5

rematore manubrio 4x8 60" @22
lento dietro 4x10 120"
10@34
10@34
8@30
8@30

curl alla scott 3x12 60" @ 21,5

french press 3x8 60" @ 17,5.

---------- Post added 24-07-2014 at 16:49:45 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 18:50:25 ----------

oggi riposo....se cor ***** dopo 17h di lavoro ho deciso di pesarmi.
più di un mese e mezzo fa la bilancia segnava 87kg. oggi 90...non so cosa pensare, un miglioramento a livello fisico lo vedo, piccolo ma c'è. spero non sia stata l'acqua. domani mattina mi ripeso e vi farò sapere.

---------- Post added at 17:44:41 ---------- Previous post was at 16:49:45 ----------

più leggo, più imparo, più sono consapevole di non sapere un ***** di questo mondo. cicli, ipertrofia, forza, tecnica..etc parole che pensavo di sapere il significato...invece non è cosi. penso di aver buttato questi 4 mesi e sprecato solo tempo e denaro.
ho iniziato con l'obiettivo di mettere su massa, ma con una panca di 40kg. poi ho capito che dovevo aumentare i carichi e la forza per fare qualcosa, ma la dieta? ecco questa benedetta dieta...ho pensato di risolvere i problemi con un gainer... me lo hanno consigliato, gente che probabilmente capisce meno di me ma mi sono fidato.
sono partito con pesi come 40alla panca e 20squat. ora sto a 80 e 60 ma se potevo alzare da subito questi pesi? non so cosa pensare...sono molto confuso. i risultati ci sono stati ma non più di tanto. aumento dei bicipiti un pò di petto, anche le gambe sono leggermente migliorate, addome più in vista...ma sono questi miglioramenti?...possono essere chiamati cosi?.?
ho smesso di fumare e bere ma mi guardo allo specchio e capisco che ancora non sto a mio agio con il mio corpo.
questo forum mi ha aiutato molto e sta continuando ad aiutarmi e vi ringrazio tutti.
ora sto pensando di continuare con questa scheda (per la forza..o almeno cosi c'era scritto..l'ho copiata qui dal forum) fino a quando arriverò ai seguenti carichi. 120panca 140squat e 80stacco. dopo proverò a buttarmi sulla massa aumentando piano piano le kcal per dare al mio corpo la possibilità di abituarsi

SCUSATE ma avevo bisogno di questo sfogo

[GO HARD]

today was a good day. ho dovuto saltare le gambe..domani la giornata sarà molto pesante e per via del lavoro che faccio (ancora un giorno) arrivo a casa con i piedi rovinati e distrutti.

panca piana 5x6 120"
6@70
6@74
6@74
6@74
5@60

panca piana manubri 4x8 90"
8@22
8@20
8@20
8@20

lat machine 4x6@50kg 120"

pulley 3x10@55kg 90"

lento avanti 4x12@34kg 90"

curl bilanciere 5x7@30kg 60"
tricipiti dietro nuca 3x12@6kg 60"
in quest ultimo esercizio ho fatto leggermente pena.