I want to be huge! The diary of Fire&Ice

**Fire&Ice** · 30-12-2015, 19:31:30

Wo di stamattina:

panca 5x10/9 (buffer) @60 kg 2'
dip petto assistite 6x6 90” @36 kg
kick back man 4x10 @8 kg 60”
kick back cavo basso 4x10 @3,75 kg 60”
push pull down corda 3x15 30'' @12,5 kg, 3x10 @10 kg, 3x10 @7,5 kg
arm curl p 75° 4x8 60” @8 kg
arm curl concentrato 4x10 60” manubrio da 10 kg
squat mp 4x10 @30 kg 2' (accosciata completa)
squat 1x10 (buffer) 2' @50 kg, 3x10 @60 kg
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato ex in neretto!

**Fire&Ice** · 31-12-2015, 09:45:34

Buongiorno!

Ultimo wo dell'anno! Ho qualche piccolo dolore ma non si molla!!! Palestra apre alle 9.30 fino alle 14.30
Quattro giorni filati sono pesanti! Si recupera domani e we!

A più tardi!

**Fire&Ice** · 31-12-2015, 17:42:48

Ultimo wo dell'anno:

military 5x8/8/7/6/5 2' @40 kg
alzate lat 4x8 @6 kg + 4x15/15/10/7 @4 kg 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 5x12+15 90” @35 kg, @7,5kg
trazioni assistite presa larga 4x3 @36 kg 2'
trazioni 4x3 2'
good morning 4x10 60” bilanciere da 20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @80 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @160 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato ex in neretto!

***fede1990*** · 31-12-2015, 19:25:39

Buon anno nuovo Fire!!!

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**Fire&Ice** · 01-01-2016, 10:12:15

Buon Anno a tutti i miei lettori!

**Fire&Ice** · 02-01-2016, 08:20:36

Buongiorno... Posto foto fatta a gennaio dell'anno scorso e una prima di Natale!

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**Fire&Ice** · 03-01-2016, 11:26:13

Buongiorno!

Nei giorni di riposo mi vedo sempre bene...

Voi col passare del tempo modificate l'apporto di proteine e grassi?

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**Fire&Ice** · 04-01-2016, 20:11:30

Palestra piena!

Wo un po' sottotono... A dopo con aggiornamento carichi

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**Fire&Ice** · 04-01-2016, 21:04:05

Wo di oggi:

panca piana 5x3 @70 kg 2' (no spotter)
croci 30° 4x10 @12 kg 60”
panca 30° 5x15/15/10/10/6 @16 kg 30'' (no lock out)
french press 4x6 @23 kg, 1x6 18 kg SS arm curl ez bar 2x8 @28 kg, 3x8/8/15 @18 kg 90”
arm curl hummer 4x8/8/6/6 @14 kg kg SS push down rope 4x15 @15 kg 90”
squat mp 4x10 2' @30 kg (accosciata completa)
squat (buffer) 4x10 @55 kg 2'
crunch con sovracc 3x12 60' con due dischi da 10 kg, in totale 20 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato panca manubri... i 14 non erano disponibili... ho provato con i 16...

***Luke91*** · 05-01-2016, 09:23:48

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

Buongiorno!

Nei giorni di riposo mi vedo sempre bene...

Voi col passare del tempo modificate l'apporto di proteine e grassi?

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In base al peso, 2gr x kg più o meno

**Fire&Ice** · 05-01-2016, 10:10:19

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

In base al peso, 2gr x kg più o meno

[emoji106]🏽grazie!!! che dici della foto sopra?

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**Fire&Ice** · 05-01-2016, 17:40:39

trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 3x6/5/5 @36 kg 2'
rematore prono 2x10 @60 kg, 3x10 @70 kg 90”
pulley 4x15 30'' @30 kg, 1X8 @35 kg
milirary 2x6/5 @40kg, 3x8/8/6 @35 kg, 3x10/10/8 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 1x15 60” @4 kg, 3x12/10/10 @3 kg
good morning 4x10/10/6/6 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @90 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @170 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Aumentato ex in neretto!

***Luke91*** · 05-01-2016, 20:02:04

Originariamente Scritto da Fire&Ice Visualizza Messaggio

[emoji106]🏽grazie!!! che dici della foto sopra?

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Finalmente hai tagliato quella cespa

Ma le trazioni assistite intendi la lat machine?

**Fire&Ice** · 05-01-2016, 20:18:53

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Finalmente hai tagliato quella cespa

Ma le trazioni assistite intendi la lat machine?

In realtà sono lunghi fino alle spalle! Ho il codino! [emoji6]

Per trazioni assistite intendo questo macchinario:

Qui faccio trazioni (nella stessa seduta alterno con le libere), dip e parallele! La particolarità di questo macchinario è più si carica e più è facile! [emoji4]

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