I want to be huge! The diary of Fire&Ice

[Luke91]

Ma tu consideri pure la doccia e tutto? Oppure hai 4 ore per cazzeggiare?

Cioè io oggi
leg ext+leg press 3x10+10 ss 1.30
squat 3x10 2 (80kg fuarkk)
hack squat 3x8 2
affondi 3x10 1.30
calf in piedi 3x15 1
calf seduto 3x20 1
addome a ***** di cane

dopo un'ora ero già fuori

[Fire&Ice]

I want to be huge! The diary of Fire&Ice

Ma tu consideri pure la doccia e tutto? Oppure hai 4 ore per cazzeggiare?

Cioè io oggi
leg ext+leg press 3x10+10 ss 1.30
squat 3x10 2 (80kg fuarkk)
hack squat 3x8 2
affondi 3x10 1.30
calf in piedi 3x15 1
calf seduto 3x20 1
addome a ***** di cane

dopo un'ora ero già fuori

Mai stato 4 ore! Di solito 2 ore e mezzo max max 3! Tu non fai cardio però! [emoji4]

Tipo quando faccio Squat lo faccio libero e al multi. In totale sono 8x10 con 2' di pausa...

Dipende da cosa faccio ecco

Poi mi piace sperimentare




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[Fire&Ice]

Wo di stamattina:

trazioni 3x6 2'
trazioni assistite presa larga 4x4/5/5/5 @36 kg 2'
rematore prono 1x10 @60 kg, 5x10 @70 kg 90”
pulley 4x15 30'' @30 kg
milirary 2x6 @40kg, 2x8/7 @35 kg, 3x10/9/6 @30 kg 2' (era un buffer ma vabbè)
alzate a 90 4x15/12/10/8 @4 kg, 3x10 @3 kg 60”
good morning 4x10 60” @20 kg
Polpacci al mp 3x15 30” @90 kg
Calf alla pressa 3x40 40” @170 kg
Cardio: 20 minuti di camminata in salita con velocità 6.0 e pendenza 8% senza aggrapparmi

Ho provato a fare trazioni prone libere... solo 2 ma devo riprovarci! Cmq mi hanno fatto notare che il dorso sta venendo fuori bene...

Ieri e stamattina appena sveglio avevo dolore alla spalla, volevo restare a casa ma poi è passato e sono andato ugualmente in palestra!

[Fire&Ice]

Evoluzione dorso:

[tiem]

per stavolta l'accetto... la prossima volta ci mettiamo d'accordo per i soldi

[asen]

Foto diverse e quindi non valutabili
Bravo

[fede1990]

Il miglioramento è evidente!!!!
Hai pienato bene i delts posteriori, le braccia e anche il dorso sta prendendo una bella forma!!!
Mi accodo ai complimenti di asen...bravo Fire!!!

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[Alien96]

Ti dico quello che ho fatto oggi
Lat avanti 4x8+2x6-6-6
Rem. Manubrio 4x8
Low row singolo 4x8+stripping finale
T bar disteso 4x8+stripping finale
Pulley 5x12
Alzate a 90 4x12+stripping finale
Curl bil. 5x6+stripping finale
Curl manubri 4x10
Curl alla scott cavi 3x12

Totale allenamento..meno di 2 ore
Secondo me ti fissi troppo con il recupero
Tranne il rematore manubrio e il tbar tutto il resto anche con tut abbastanza alto...

Ps asen ho letto in giro dell'ernia...come va?

[Luke91]

Alien tu stai sempre in mono?

[Alien96]

Ultimamente sto scazzando molto comunque si bene o male una mono peró non settimanale diciamo, faccio tipo 2 gg wo e 1 riposo e cosi via , a volte se il gruppo da allenare non ha recuoerato bene faccio un wo di braccia e proseguo

[Alien96]

Purtroppo non alleno peró le gambe da un mese

[MiniRugit]

Purtroppo non alleno peró le gambe da un mese

Che è successo?

Come dice asen le foto sono in prospettiva, luci, e posa differenti, quindi non sono molto valutabili fire, comunque il cambiamento c'è e si vede

[Alien96]

Ma nulla di particolare, fastidio nellq zona dell'inserzione del vasto mediale destro che quando spingo diventa abbastanza doloroso, ho spinto contro per mesi e ne pago le conseguenze
Penso sia una condropatia femoro rotulea

[asen]

Va una merda mi sono dato una scadenza, penso solo a operarmi ormai.

[Alien96]

Ma é saltata fuori cosi, da un giorno all'altro? Io da quest'estate post wo della schiena mi diventa rigidissima a livello della parte media da entrambi i lati e si ammorbidisce solo dopo un po stando disteso o di foam roller. Penso non sia un ernia perché non prende nessun arto, l'unica potrebbe esserlo di un disco delle toraciche ma é così da mesi, non migliora e non peggiora. Buona guarigione
#umbreakable mi ha rotto